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[問題] 確定熱量赤字是減脂的真理了嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (POISON )時間3年前 (2021/12/24 14:15), 3年前編輯推噓10(12推 2噓 52→)
留言66則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
前幾年要減個肥各家套路眾說紛紜 搞得毛亂的很容易就減到懷疑人生放棄了 要減個肥也不知道到底要跟哪套方法 現在各流派看下來好像沒有甚麼太大分歧 好像大致確定熱量赤字唯一最核心解法（？ 什麼斷食，生酮，增肌都是輔助用的 --- 熱量赤字：BMR < 每日攝取熱量 < TDEE 如果現在方法這麼簡單 除了熱量赤字以外，也就以下中的 | 每天營養素 | 碳水化合物：攝取量 < 40% 蛋白質：攝取量提升 油脂：吃好油 然後盡量吃原型食物，每餐要有蔬菜 --- 核心重點那麼少又那麼簡單 如果是學校考試應該每個人默寫都能 100 那這樣為什麼還有人減肥要去看營養師 營養師的價值在哪裡 記得看一次營養師印象超爆貴 營養師會不會失業 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.169.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640326519.A.825.html ※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/24/2021 14:24:29
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12/24 14:30, 3年前 , 1F
因為說很容易做很難，有人就願意花錢省時間讓營養師配
12/24 14:30, 1F
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12/24 14:30, 3年前 , 2F
直接照著吃啊
12/24 14:30, 2F
推
12/24 14:33, 3年前 , 3F
自己執行看看就知道了
12/24 14:33, 3F
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12/24 14:43, 3年前 , 4F
營養師的功能不是只有開菜單算熱量呀。概念確實不難，但執行
12/24 14:43, 4F
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12/24 14:43, 3年前 , 5F
牽涉到 知識 、態度 、行為 ，有專業指引會少走許多冤枉路。
12/24 14:43, 5F
推
12/24 15:25, 3年前 , 6F
各種情況下後造成的最最最終熱量赤字是真理，因為有很多不
12/24 15:25, 6F
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12/24 15:25, 3年前 , 7F
可控的干擾因素。
12/24 15:25, 7F
就至少感覺大家都同意是 8：2 法則中的 2 ※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/24/2021 15:35:36
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12/24 16:13, 3年前 , 8F
這問題不就跟股票就是低價買高價賣，為什麼會有人
12/24 16:13, 8F
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12/24 16:13, 3年前 , 9F
賠錢一樣嗎
12/24 16:13, 9F
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12/24 16:21, 3年前 , 10F
你要知道基本營養素要那些要多少.
12/24 16:21, 10F
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12/24 16:21, 3年前 , 11F
從基本的維生素礦物質,到稀有元素等等
12/24 16:21, 11F
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12/24 16:38, 3年前 , 12F
赤字只是基本原理的一部分吧 不是真理
12/24 16:38, 12F
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12/24 16:40, 3年前 , 13F
核心重點看似簡單 實際操作你就知道麻煩在哪
12/24 16:40, 13F
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12/24 16:40, 3年前 , 14F
我可以確定斷食沒有用 我186半年 除了脫水減肌 脂肪只少
12/24 16:40, 14F
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12/24 16:41, 3年前 , 15F
一點點
12/24 16:41, 15F
用處可能在於餓到瘦但是不減少太多代謝（？ ※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/24/2021 16:51:44
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12/24 19:47, 3年前 , 16F
我覺得反而是結果，身體獲得足夠營養後就會給飽足訊號，
12/24 19:47, 16F
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12/24 19:47, 3年前 , 17F
自然不會攝取過多無用能量，太強調熱量赤字反而是倒果為
12/24 19:47, 17F
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12/24 19:48, 3年前 , 18F
因
12/24 19:48, 18F
推
12/24 20:16, 3年前 , 19F
去工廠上班有錢…那請問每個人都要做嗎?
12/24 20:16, 19F
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12/24 20:16, 3年前 , 20F
好像也不是…蠻多人喜歡坐辦公室吹冷氣
12/24 20:16, 20F
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12/24 20:17, 3年前 , 21F
嘴巴說當然簡單
12/24 20:17, 21F
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12/24 20:18, 3年前 , 22F
叫你做難度就來了
12/24 20:18, 22F
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12/24 20:18, 3年前 , 23F
熱量赤字是真理
12/24 20:18, 23F
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12/24 20:18, 3年前 , 24F
但是多久可以減脂才是重點
12/24 20:18, 24F
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12/24 20:19, 3年前 , 25F
不運動…單純靠熱量赤字
12/24 20:19, 25F
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12/24 20:19, 3年前 , 26F
你要告訴我多久可以瘦
12/24 20:19, 26F
推
12/24 20:21, 3年前 , 27F
我會說減肥真理就是運動到很累
12/24 20:21, 27F
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12/24 20:21, 3年前 , 28F
每天一個小時累得要死
12/24 20:21, 28F
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12/24 20:22, 3年前 , 29F
每天三餐吃吐司喝一杯牛奶..兩顆蛋
12/24 20:22, 29F
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12/24 20:22, 3年前 , 30F
這樣就夠了
12/24 20:22, 30F
推
12/24 20:30, 3年前 , 31F
營養師功能是監督你執行 至於營養師本身專業? 那就看運氣
12/24 20:30, 31F
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12/24 20:31, 3年前 , 32F
都有那種營養師還在說雞蛋不能多吃時 你就知道專業度差別
12/24 20:31, 32F
噓
12/24 23:03, 3年前 , 33F
股票買低賣高就會賺 籃球得分比對方多就能贏
12/24 23:03, 33F
噓
12/25 01:05, 3年前 , 34F
減肥那麼簡單你還需要發文問嗎?
12/25 01:05, 34F
推
12/25 02:45, 3年前 , 35F
減肥道理簡單，但必須根據每個人的心理狀態，生活型態
12/25 02:45, 35F
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12/25 02:46, 3年前 , 36F
去做調整，這其實非常需要客製化的專案，所以坦白講
12/25 02:46, 36F
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12/25 02:47, 3年前 , 37F
我真的不認為來版上問減肥文的人他們真的有得到幫助
12/25 02:47, 37F
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12/25 02:47, 3年前 , 38F
因為大家雖然很好心回答，但基本上都是千篇一律的答案
12/25 02:47, 38F
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12/25 02:47, 3年前 , 39F
並沒有根據提問者的各種狀態去調整，而提問者通常也
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12/25 02:48, 3年前 , 40F
沒有提出來，大家也沒有問，回答都是原型食物，TDEE減
12/25 02:48, 40F
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12/25 02:49, 3年前 , 41F
300左右，重訓加有氧，之類了無新意的答案，減肥最重要
12/25 02:49, 41F
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12/25 02:49, 3年前 , 42F
的心理狀態，大家都極少提到，也未幫提問者做調整
12/25 02:49, 42F
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12/25 02:50, 3年前 , 43F
這就是需要看減肥門診或營養師的真正原因，因為可以深
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12/25 02:50, 3年前 , 44F
入了解你的所有狀態包括心理，做出最適合你的專案
12/25 02:50, 44F
推
12/25 02:53, 3年前 , 45F
我自己去門診，就包含從生理到心理到生活型態一切都幫
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12/25 02:53, 3年前 , 46F
你客製化，配合我的工作，對食物的喜好，習慣的調整
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12/25 02:54, 3年前 , 47F
運動的偏好，通通幫你弄好，可能不是100分的菜單，但是
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12/25 02:55, 3年前 , 48F
是你最能接受並維持的，如果只有我自己絕對找不出來
12/25 02:55, 48F
推
12/25 07:04, 3年前 , 49F
減肥簡單啦 參考一下我的心得
12/25 07:04, 49F
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12/25 08:43, 3年前 , 50F
台灣人就是喜歡無視專業的價值
12/25 08:43, 50F
推
12/25 10:28, 3年前 , 51F
知易行難啊
12/25 10:28, 51F
推
12/25 12:23, 3年前 , 52F
熱量赤字絕對沒錯，只是你不知道你真正的TDEE
12/25 12:23, 52F
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12/25 13:53, 3年前 , 53F
目前看到研究上沒爭議的是先吃高蛋白原型食物，飽足感較
12/25 13:53, 53F
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12/25 13:53, 3年前 , 54F
夠，餐與餐中間不容易吃零食
12/25 13:53, 54F
→
12/25 13:56, 3年前 , 55F
減少偷吃零食，無形中自然就達成熱量赤字
12/25 13:56, 55F
推
12/26 01:23, 3年前 , 56F
不會有一個人，不控制飲食熱量，還能正常減重的。
12/26 01:23, 56F
推
12/26 04:21, 3年前 , 57F
推8樓跟35樓
12/26 04:21, 57F
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12/26 13:52, 3年前 , 58F
客製化=1對1 專業諮詢=商業範圍 在版上問容易瓜田李下 所以
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12/26 13:52, 3年前 , 59F
版上一律回答基本原理 做不做的到這是問題提出者該想辦法
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12/26 13:52, 3年前 , 60F
的事 討論版光能做到指引大方向就已經是達到討論的功能了
12/26 13:52, 60F
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12/26 13:52, 3年前 , 61F
還想客製化？ 尊重專業 在商言商 辦不到？ 自己花時間收
12/26 13:52, 61F
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12/26 13:52, 3年前 , 62F
集經驗 試的夠久也是一條路
12/26 13:52, 62F
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12/26 13:58, 3年前 , 63F
不控制飲食熱量，那就要控制所有的生活作息，而不僅是
12/26 13:58, 63F
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12/26 13:58, 3年前 , 64F
運動時段，難度更高阿
12/26 13:58, 64F
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12/27 15:25, 3年前 , 65F
這標題大概就 能量守恆是工程的真理嗎
12/27 15:25, 65F
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09/03 22:05, , 66F
獲得 22100 Ptt幣
09/03 22:05, 66F
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