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[問題] 怎麼改善半夜容易飢餓

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間4年前 (2021/09/30 00:56), 編輯推噓57(57推 0噓 39→)
留言96則, 69人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
平常三餐都沒什麼問題 過了正餐時間也不會特別餓 但唯一就是宵夜時段 不吃點東西 就會有很強烈的飢餓感 很多人常說的 吃燕麥片、蘋果、堅果這種 就是沒辦法止餓 一定要吃麵包類的澱粉才止得了 想請問一下 過去有同樣這種困擾的人 你們後來是怎麼克服的呢 感謝回答！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.200.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632934571.A.44E.html
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睡覺
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早點睡
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推
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全麥麵包
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咬口香糖 喝水 睡覺
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推
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忍耐一陣子就習慣了
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推
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我自己的經驗 晚餐碳水不吃/減量或是選原形碳水 (如果
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不吃或減量 其他食物比例要拉高）半夜就不會餓 甚至到隔
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天中午都不太會有飢餓感
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咬口香糖很有用
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是誰跟你說吃澱粉會止餓？吃澱粉只會更餓…
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推
09/30 01:49, 4年前 , 11F
睡覺 吃的夢中都有
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一陣子就習慣了，要瘦就忍
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推
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不要喝酒 越喝越餓 而且會失控上街亂吃
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推
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意志力
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你習慣在那個時段吃東西，身體就會在時間快到時提醒你。
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09/30 04:51, 4年前 , 16F
要拔就是得訓練身體在那個時段不吃東西一陣子讓它記憶起
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來。晚餐吃飽，可以多追一些蛋白質在晚餐裡。
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麵包類的精緻澱粉不會飽，而且是空熱量。
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推
09/30 06:40, 4年前 , 19F
早點睡 不然還有 第一餐跳過變原本第二餐時間吃 那你就能
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吃那餐了 不然就是飲食計畫做好 把三餐的熱量分一點到那餐
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去 不過覺得還是早點睡好
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09/30 07:33, 4年前 , 22F
習慣問題 忍住一個星期就習慣了
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推
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那是心理因素
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我自己是不吃東西覺得很無聊
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有點餓的感覺就更無聊
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09/30 08:04, 4年前 , 26F
最後一餐提高蛋白質的量試試？
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推
09/30 08:24, 4年前 , 27F
就吃吧~ 我自己是會吃 吃完好睡覺 沒吃睡不著
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09/30 08:25, 4年前 , 28F
隔天運動完就不補或減少碳水這樣
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推
09/30 08:27, 4年前 , 29F
那你晚餐吃什麼？幾點睡？
09/30 08:27, 29F
推
09/30 08:37, 4年前 , 30F
吃澱粉更餓+1
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推
09/30 09:03, 4年前 , 31F
就餓著啊==
09/30 09:03, 31F
推
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請看醫生。肚子會餓不一定全是習慣問題，也有可能是腸
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胃的問題，忽視警訊是人最容易犯的錯。
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推
09/30 09:24, 4年前 , 34F
含一點鹽用口水分解，再用少量水漱口喝下去
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推
09/30 09:25, 4年前 , 35F
每日五餐
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推
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早點睡
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推
09/30 09:47, 4年前 , 37F
你家是不是有放麵包？昨天晚上看到家裡蒸的饅頭也一直
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09/30 09:47, 4年前 , 38F
想吃，平常沒看到就不會特別想吃
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09/30 09:54, 4年前 , 39F
飢餓感有時候其實不是餓而是跟渴或嘴饞混在一起了。
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09/30 09:54, 4年前 , 40F
下次餓的時候試著想一種自己討厭到吃不下去的東西，
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09/30 09:55, 4年前 , 41F
要是只有這東西可吃自己也會毫不猶豫的大吃特吃就是真餓
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09/30 09:56, 4年前 , 42F
反之就...喝水或睡覺吧（欸
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推
09/30 10:15, 4年前 , 43F
喝水 不然就早點睡
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推
09/30 10:24, 4年前 , 44F
1.早點睡2.晚餐吃飽一點或晚點吃3.看些驚悚蟲蟲影片擊
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退食慾
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推
09/30 11:22, 4年前 , 46F
上一次看不知道什麼白色蟲蟲的影片
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看一看反而很想吃米苔目餒...
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推
09/30 11:25, 4年前 , 48F
忍耐一下，不到一星期就習慣了而且睡眠品質變很好
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推
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忍耐or喝無糖濃豆漿
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09/30 11:57, 4年前 , 50F
睡覺唯一解XD
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推
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我還是會吃欸 不然沒辦法睡
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推
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推睡覺
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推
09/30 12:40, 4年前 , 53F
除非你被餓醒，不然當然是睡覺吧==
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推
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累到不想動 習慣就好 我現在不吃中餐 剛開始有點餓後來
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就還好了 早晚餐正常吃
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推
09/30 12:50, 4年前 , 56F
吃低GI的食物...
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推
09/30 13:25, 4年前 , 57F
刷牙或喝無糖氣泡水
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09/30 16:24, 4年前 , 58F
正餐吃低醣飲食，會有幫助
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推
09/30 16:52, 4年前 , 59F
做點事情轉移那十幾分鐘注意力，肚子餓和想吃的感受
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09/30 16:52, 4年前 , 60F
蠻接近的。
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推
09/30 16:53, 4年前 , 61F
把家裡吃的都吃完 想想出門買東西多累 叫外賣多貴 給你參考
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09/30 16:55, 4年前 , 62F
忍住 過一陣子就會習慣那時間不吃
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09/30 17:55, 4年前 , 63F
堅果☺
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09/30 18:05, 4年前 , 64F
晚餐減少碳水，增加蛋白質跟堅果，一定不會餓
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09/30 19:07, 4年前 , 65F
我最近睡前若覺得餓 改吃雞肉 覺得不錯
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09/30 19:13, 4年前 , 66F
晚餐多補充蛋白質食物 蛋白質食物消化比較慢 可以維持久一點
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09/30 19:32, 4年前 , 67F
喝水。餓不代表要進食
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推
09/30 20:32, 4年前 , 68F
吃雞胸 難吃到沒有食慾
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09/30 23:25, 4年前 , 69F
生酮飲食~~不用挨餓又輕鬆減脂
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09/30 23:42, 4年前 , 70F
睡覺
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10/01 01:22, 4年前 , 71F
家裡沒東西就不會了
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10/01 02:08, 4年前 , 72F
你一定都很晚睡吧，作息調一下
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氣泡水
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10/01 09:05, 4年前 , 74F
晚餐吃太多澱粉才會這樣吧，多吃蛋白質墊胃就不容易餓啦
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10/01 11:29, 4年前 , 75F
牛哥舒肥雞胸肉很好吃.怎麼會難吃到沒食慾..XD
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10/01 11:29, 4年前 , 76F
直接買200g的,100g的吃了只會更想再吃一片.
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10/01 11:58, 4年前 , 77F
晚餐改八點吃
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10/01 12:23, 4年前 , 78F
就吃...
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我是沒辦法拒絕宵夜 所以我是早中餐不吃
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10/01 12:26, 4年前 , 80F
其實你11點睡就沒這困擾了
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10/01 15:51, 4年前 , 81F
煮海帶湯
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10/01 18:03, 4年前 , 82F
就早午餐別吃，改吃晚餐，宵夜至少睡前2小時吃
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10/02 00:16, 3年前 , 83F
早點睡阿
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10/02 00:23, 3年前 , 84F
建議調整飲食順序，湯>菜>肉>飯
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推
10/02 10:40, 3年前 , 85F
喝水 站起來走一走會發現肚子其實滿脹的
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10/02 10:59, 3年前 , 86F
忽略它既可
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10/02 17:57, 3年前 , 87F
早點睡～一邊想著明天早上要吃什麼
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推
10/02 23:50, 3年前 , 88F
晚餐留一點給宵夜吃阿~或是做一點運動感覺會沒那麼餓
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10/03 01:11, 3年前 , 89F
喝水睡覺
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10/04 10:41, 3年前 , 90F
講一下你晚餐吃啥
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推
10/04 17:01, 3年前 , 91F
忍一兩個禮拜就會習慣了 你只是習慣那時間吃而已
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10/04 17:02, 3年前 , 92F
我以前半夜都要一兩天就吃一包餅乾 現在都不會餓了
10/04 17:02, 92F
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10/05 08:15, 3年前 , 93F
晚餐高蛋白高纖維低碳水， 早點睡
10/05 08:15, 93F
推
10/05 15:44, 3年前 , 94F
我是喝稀釋的蘋果醋，難喝到喝完馬上食慾盡消XD http
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10/05 15:44, 3年前 , 95F
10/05 15:44, 95F
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10/06 20:34, 3年前 , 96F
那這蘋果醋好像值得一試
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