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[問題] 飲食請益已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (beitou)時間4年前 (2021/07/17 18:24), 編輯推噓7(7推 0噓 25→)
留言32則, 8人參與, 4年前最新討論串3/3 (看更多)
今早量體脂是29.1%，BMI剛好20 基代約1100 希望體脂能減到25%左右，這樣的飲食安排可以嗎？ 不求速成，慢慢地達到目標就好 主要是外食，經過一星期試驗，找到比較喜歡的組合 平日三餐都有吃，假日因為睡到中午，早餐就省略 算起來熱量有達到基代，蛋白質好像也夠 還有什麼要注意的嗎？ 早餐: 無糖黑豆漿+五穀鮭魚飯團or鮭魚排or明太子鮭魚飯糰 午餐: 白切肉便當，飯少or鮮蔬烤雞便當 點心: 蘋果1顆；有時會喝杯即溶咖啡提神 晚餐: 雞胸肉+生菜沙拉+和風醬 　　 飯後習慣喝一杯水果醋 先前把重點放在運動 效果不太好 只掉了體重 所以改變策略 調整飲食 目前還是有運動 一星期三次 每次30分 二次有氧 一次徒手肌力訓練 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.149.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1626517447.A.235.html
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07/17 19:01, 4年前 , 1F
純好奇 之前只運動 減的肌肉跟脂肪方便說是多少嗎
07/17 19:01, 1F
推
07/17 19:03, 4年前 , 2F
沒推到
07/17 19:03, 2F
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07/17 19:24, 4年前 , 3F
家用體脂計 不知肌肉量 增加運動一個月半 體脂幾乎沒變 都
07/17 19:24, 3F
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07/17 19:25, 4年前 , 4F
是29.1-29.9 浮動 只有生理期幾天曾到28.x 體重則是慢慢減
07/17 19:25, 4F
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07/17 19:25, 4年前 , 5F
少 少2公斤 腰圍有減2公分
07/17 19:25, 5F
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07/17 19:47, 4年前 , 6F
對了 在上星期之前飲食完全沒控制 常吃水餃 鍋貼 泡麵 零
07/17 19:47, 6F
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07/17 19:47, 4年前 , 7F
食 含糖飲料也喝比現在多
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07/17 21:07, 4年前 , 8F
覺得晚上可以再加一份地瓜@@
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07/17 21:07, 4年前 , 9F
之類的澱粉吃
07/17 21:07, 9F
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07/17 21:12, 4年前 , 10F
不過先把剛剛說的吃法減少，應該就會有效果XD
07/17 21:12, 10F
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07/17 21:30, 4年前 , 11F
我也想說是不是改變飲食就好 連運動都可以省了 最近好熱
07/17 21:30, 11F
推
07/17 21:52, 4年前 , 12F
體脂不變 體重下降 比較像熱量缺口夠 但是蛋白質或重訓
07/17 21:52, 12F
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07/17 21:52, 4年前 , 13F
不足 一般解套的方法是增加蛋白質攝取 減少有氧 增加重
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07/17 21:52, 4年前 , 14F
訓 是說發文有格式 還是用正確格式比較好 才能比較完整
07/17 21:52, 14F
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07/17 21:52, 4年前 , 15F
知道問題 你這篇其實看不出來 你之前怎麼做的 就比較難
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07/17 21:53, 4年前 , 16F
看出什麼明確的問題
07/17 21:53, 16F
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07/17 22:20, 4年前 , 17F
之前是有吃飽就好 蛋白質 蔬菜都不足 有氧一週四天 每次持
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07/17 22:20, 4年前 , 18F
續30-35分 心跳140-165 運動完會爆汗 但不喜歡肌力訓練 一
07/17 22:20, 18F
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07/17 22:21, 4年前 , 19F
星期一次 下載APP照做而已 因為才剛開始 沒很多數據可以提
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07/17 22:21, 4年前 , 20F
供 想說簡單問個方向 以免又努力錯方向
07/17 22:21, 20F
推
07/17 22:40, 4年前 , 21F
BMI只有20 應該明顯就是肌肉不夠 繼續做有氧也無助消耗
07/17 22:40, 21F
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07/17 22:40, 4年前 , 22F
脂肪
07/17 22:40, 22F
推
07/17 23:16, 4年前 , 23F
所以答案應該很明顯了 增加重訓跟蛋白質 減少有氧或先
07/17 23:16, 23F
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07/17 23:17, 4年前 , 24F
暫停有氧
07/17 23:17, 24F
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07/18 00:04, 4年前 , 25F
好 那我照這樣吃 運動暫時改成肌力2-3天 有氧最多1天
07/18 00:04, 25F
推
07/18 00:13, 4年前 , 26F
男的女的沒講? 差很多
07/18 00:13, 26F
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07/18 00:14, 4年前 , 27F
現在才看到推文
07/18 00:14, 27F
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07/18 00:16, 4年前 , 28F
我一週有氧6天20分鐘+5天重訓1小時 體脂28%->16% 供參考
07/18 00:16, 28F
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07/18 00:17, 4年前 , 29F
BMI目前也是20
07/18 00:17, 29F
推
07/18 10:57, 4年前 , 30F
原po應該是女生。飲食中，蛋白質攝取也不足，建議看體重
07/18 10:57, 30F
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07/18 10:57, 4年前 , 31F
和活動度來吃。主要以增加肌力訓練為主，有氧運動為輔
07/18 10:57, 31F
推
07/19 18:35, 4年前 , 32F
世界上能找到BMI20 體肢29的男生? 斷兩隻腿嗎?
07/19 18:35, 32F
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