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[問題] 飲食請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (極緩板)時間5年前 (2020/09/13 12:32), 5年前編輯推噓6(6推 0噓 11→)
留言17則, 10人參與, 5年前最新討論串2/3 (看更多)
（健身新手，觀念有錯還請小力點鞭謝謝～） 大家好，想請問關於豆漿、牛奶 何時喝比較不會囤積成脂肪呢？ 基本資訊：女、體脂30、目標是減脂 自己平常都習慣在傍晚時運動 慢跑或是到健身房做機械式器材 習慣運動後喝像這種無糖豆漿 或是再加兩匙奶粉 約30g https://i.imgur.com/ohI239A.jpg
https://i.imgur.com/bBiBj5G.jpg
上網查過資料，有說法說晚上人體對大豆異黃酮的吸收較好，人體對牛奶中的蛋白質吸收 率比較高，所以打算兩者一起摻著在運動後喝，不知道適不適合～ 想說運動後也需要補充營養 喝的時間大約在晚上8-9點左右 約二點左右睡覺 自己算一下這樣熱量約300卡 好像有點太多～ 不知道容不容易造成脂肪堆積 目前的飲食是 中餐飯前一顆水果 中餐與晚餐各一個類似這種的便當 https://i.imgur.com/WyXnqe2.jpg
傍晚運動後 喝無糖豆漿+兩池奶粉 不知道有沒有需要調整的部份 或是牛奶改早上喝會比較好呢？ 謝謝大家～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.211.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599971545.A.BD3.html ※ 編輯: Grave (140.123.211.87 臺灣), 09/13/2020 12:50:16
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09/13 13:21, 5年前 , 1F
置地文先看
09/13 13:21, 1F
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09/13 13:21, 5年前 , 2F
底
09/13 13:21, 2F
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09/13 14:30, 5年前 , 3F
如果你沒吃這樣 熱量大概不到你的基礎代謝，脂肪會太少
09/13 14:30, 3F
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09/13 14:31, 5年前 , 4F
如果你只吃這樣 (上面打錯)
09/13 14:31, 4F
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09/13 14:41, 5年前 , 5F
這種奶粉不要喝~換成乳清加一般保健品
09/13 14:41, 5F
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09/13 14:42, 5年前 , 6F
豆漿牛奶適量即可~哪時候喝沒差
09/13 14:42, 6F
推
09/13 15:56, 5年前 , 7F
為什麼一定要加奶粉
09/13 15:56, 7F
推
09/13 16:12, 5年前 , 8F
請問這便當 菜下面有飯嗎？
09/13 16:12, 8F
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09/13 18:34, 5年前 , 9F
午餐前與晚餐後不要喝
09/13 18:34, 9F
推
09/13 19:19, 5年前 , 10F
喝乳清比較划算
09/13 19:19, 10F
推
09/13 19:45, 5年前 , 11F
水果要減量 每天吃一份就好 而且不要先吃水果 順序是
09/13 19:45, 11F
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09/13 19:46, 5年前 , 12F
水肉菜飯果 份量比例可以參考宋晏仁醫師的211餐盤
09/13 19:46, 12F
推
09/13 23:08, 5年前 , 13F
你就乾脆拿鮮奶＋豆漿＋乳清混著喝就好了
09/13 23:08, 13F
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09/13 23:09, 5年前 , 14F
運動完後喝個豆漿牛奶乳清不為過啊
09/13 23:09, 14F
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09/13 23:09, 5年前 , 15F
平常不要亂吃更實在呢
09/13 23:09, 15F
推
09/14 16:03, 5年前 , 16F
滑到跟我午餐的便當好像 看ip就不意外了呵呵
09/14 16:03, 16F
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09/14 16:05, 5年前 , 17F
鳳梨田大學真的很難去吃的健康...
09/14 16:05, 17F
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