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[心得] 簡單斷食經驗分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (KAGF)時間4年前 (2021/05/21 08:51), 4年前編輯推噓17(17推 0噓 43→)
留言60則, 19人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
大家好 簡單斷食心得，再請大家鞭撻。 (不推廣，單純分享， 實施斷食前 請先和自己的醫師和營養師討論) http://i.imgur.com/ULViQYo.jpg
http://i.imgur.com/JioxXBr.jpg
2020/4/1 105kg 大概是怕自己太胖染疫會早死的理由 開始 減重！ 不專業認知： 1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！ 2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用 電子秤 myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器 食衛署食物成份網 密封棒配真空袋（分裝食材） http://i.imgur.com/t6mgn3a.jpg
Myfitnesspal 資料庫 偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊 電子秤2台 便宜耐用就好 2 一台 家裡用 一台外出 去吃到飽才帶 3.運動 不是用來減重的 （對，這是一篇”完全不運動”的減重心得） 熱量赤字 + 食物份量、內容 + 168/186/231間歇性斷食 （漸進式） 168/186： 起手式：晚上8點前吃完 早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！ 你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！ 到 中午12點 （16H） ***** 12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！ ***** 恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！ 忙一點 就變成18H 忙多一點 就變成20H 餓或累 就變成12H 也無所謂 （為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？） 普普成績： 168/186時期 2020/5/1 體重99.8kg (體重機） 2020/6/3 體重92.6kg（體重機） 2020/7/2 體重86.4kg.（體重機） 204/231時期 2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY） http://i.imgur.com/0rxTMPc.jpg
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY) http://i.imgur.com/pz2DKIA.jpg
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY) http://i.imgur.com/jBhGScU.jpg
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY) http://i.imgur.com/iZR3ujL.jpg
------------- 體脂 19.6%/13.1%/14.5% 期間：1.飲食內容份量差別 不太大 2.一樣都是231 3.假日偶爾爆醣 結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債 231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！ http://i.imgur.com/Frh0ep5.jpg
12小時..嗯！也是斷食！ 不過要減脂還債， 剛開始要拿出自體脂肪消耗 說好要還錢..結果沒還！有點心酸..... 168/186 先吃肉菜 澱粉最後 http://i.imgur.com/kS6Rthd.jpg
兩餐！ 選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！ 高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃 （去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉） 綠色高膳食纖維蔬菜 （能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃） 剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用） 231 一餐 http://i.imgur.com/6qyvAQ9.jpg
http://i.imgur.com/sEwDvjA.jpg
同上兩餐合併一餐吃！ http://i.imgur.com/zE8rybX.jpg
爆醣 慣犯心得： 放鬆 跟 破壞卡關狀態 只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的 量要控！夠爽就好 然後就開始 還！！！對！要還！！！ 還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！ 比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天 3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg 台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg 這是一種能維持下去的生活模式 六日 很開心陪家人一起大吃 日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯 對我來說只吃一餐 會更期待吃飯 食材也吃的更好 也更喜歡現在自己樣子 http://i.imgur.com/3U8Ci23.jpg
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推
05/21 09:54, 4年前 , 1F
推分享
05/21 09:54, 1F
推
05/21 10:44, 4年前 , 2F
想問一下 太久沒吃的時候不會沒胃口嗎(像是一日一餐時)
05/21 10:44, 2F
推
05/21 10:48, 4年前 , 3F
有猛推
05/21 10:48, 3F
推
05/21 11:04, 4年前 , 4F
還蠻屌的...
05/21 11:04, 4F
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05/21 11:05, 4年前 , 5F
2樓，231還沒有開食前 偶爾會！
05/21 11:05, 5F
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05/21 11:06, 4年前 , 6F
當你身體已經適應這樣的作息之後！
05/21 11:06, 6F
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05/21 11:06, 4年前 , 7F
開食先喝500cc 水，就開心吃飯了！
05/21 11:06, 7F
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05/21 11:34, 4年前 , 8F
好的
05/21 11:34, 8F
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05/21 12:25, 4年前 , 9F
不運動還可以不掉肌肉？怎麼跟我拼命重訓拼命吃到
05/21 12:25, 9F
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05/21 12:26, 4年前 , 10F
足夠蛋白質的斷食不一樣XD
05/21 12:26, 10F
推
05/21 12:31, 4年前 , 11F
推 我231都懶得控制飲食 直接吃爆
05/21 12:31, 11F
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05/21 12:44, 4年前 , 12F
樓上看來是 懂吃的朋友
05/21 12:44, 12F
推
05/21 12:48, 4年前 , 13F
沒重訓肌肉沒掉真的蠻猛的 可以問平常工作型態嗎
05/21 12:48, 13F
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05/21 13:03, 4年前 , 14F
回樓上，1.我不是在工地做粗工的！
05/21 13:03, 14F
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05/21 13:03, 4年前 , 15F
2.要基本勞動、但是不用搬重！
05/21 13:03, 15F
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05/21 13:04, 4年前 , 16F
不要迷思，體重下來到9月！
05/21 13:04, 16F
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05/21 13:04, 4年前 , 17F
不是沒有掉肌肉！是沒有掉那麼多！
05/21 13:04, 17F
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05/21 13:06, 4年前 , 18F
9-12月的才真的好玩！
05/21 13:06, 18F
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05/21 13:11, 4年前 , 19F
9樓，辛苦！你的問題要解釋很麻煩！
05/21 13:11, 19F
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05/21 13:11, 4年前 , 20F
你記得自己找答案（懶）
05/21 13:11, 20F
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05/21 13:14, 4年前 , 21F
吃蛋白質要拼？一餐都吃一台斤的肉
05/21 13:14, 21F
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05/21 13:15, 4年前 , 22F
雞胸肉太柴不吃/豬五花 會混一點進去
05/21 13:15, 22F
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05/21 13:29, 4年前 , 23F
兩餐就是250-300g
05/21 13:29, 23F
推
05/21 14:35, 4年前 , 24F
好猛 感覺是兩個不同的人
05/21 14:35, 24F
推
05/21 15:32, 4年前 , 25F
有皮很鬆的問題嗎？全身還是局部
05/21 15:32, 25F
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05/21 15:54, 4年前 , 26F
局部 膝蓋、腹部稍微 都不用手術
05/21 15:54, 26F
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05/21 15:59, 4年前 , 27F
一日一餐叫簡單斷食？
05/21 15:59, 27F
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05/21 16:01, 4年前 , 28F
是你能維持的生活模式不是每個人
05/21 16:01, 28F
推
05/21 16:19, 4年前 , 29F
好奇不運動的原因
05/21 16:19, 29F
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05/21 16:20, 4年前 , 30F
他是說簡單心得分享吧
05/21 16:20, 30F
※ 編輯: kagf (101.136.48.178 臺灣), 05/21/2021 16:21:47
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05/21 16:28, 4年前 , 31F
笑！不是一開始就231！時點我補上了
05/21 16:28, 31F
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05/21 16:29, 4年前 , 32F
樓上，這個月開始少量運動囉！
05/21 16:29, 32F
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05/21 16:32, 4年前 , 33F
發覺沒運動也能減重，就先做囉！
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05/21 16:32, 4年前 , 34F
9樓的問題，我也問過自己（笑）
05/21 16:32, 34F
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05/21 16:45, 4年前 , 35F
05/21 16:45, 35F
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05/21 16:54, 4年前 , 36F
人是要思考的！不需要適合”每個人”
05/21 16:54, 36F
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05/21 16:55, 4年前 , 37F
找到適合自己的方式，就可以了！
05/21 16:55, 37F
推
05/21 19:26, 4年前 , 38F
我覺得減脂期用omad比什麼168、186、204輕鬆多了。
05/21 19:26, 38F
推
05/22 07:01, 4年前 , 39F
可以問一下231的話有一餐吃到一天的基代嗎？不然的話通
05/22 07:01, 39F
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05/22 07:01, 4年前 , 40F
常不是會掉肌肉然後基代下降嗎？@@
05/22 07:01, 40F
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05/22 07:42, 4年前 , 41F
這是一個很好玩的問題包！
05/22 07:42, 41F
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05/22 07:45, 4年前 , 42F
1.4-7月初是168/186兩餐！
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05/22 08:18, 4年前 , 43F
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05/22 08:19, 4年前 , 44F
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05/22 08:20, 4年前 , 45F
1660那個沒有什麼意義
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05/22 08:20, 4年前 , 46F
（這個我昨天晚餐）
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05/22 08:22, 4年前 , 47F
05/22 08:22, 47F
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05/22 08:23, 4年前 , 48F
把注意力放在 吃的食材上吧？
05/22 08:23, 48F
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05/22 08:26, 4年前 , 49F
減重期少於基代不要太多，多休息很好！
05/22 08:26, 49F
推
05/22 15:19, 4年前 , 50F
厲害 領教了
05/22 15:19, 50F
推
05/22 18:40, 4年前 , 51F
這邊大都嘘你掉肌肉 基代 胖的更快
05/22 18:40, 51F
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05/22 20:34, 4年前 , 52F
沒有誒！還沒有被噓
05/22 20:34, 52F
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05/22 20:37, 4年前 , 53F
05/22 20:37, 53F
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05/22 20:38, 4年前 , 54F
六日放縱日！剛喝完兩罐啤酒 正在吃餅乾！
05/22 20:38, 54F
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05/22 20:41, 4年前 , 55F
05/22 20:41, 55F
推
05/22 21:33, 4年前 , 56F
請問是用哪款APP紀錄的呢？
05/22 21:33, 56F
推
05/23 06:34, 4年前 , 57F
樓上，文內有寫，仔細看
05/23 06:34, 57F
※ 編輯: kagf (101.137.185.33 臺灣), 05/23/2021 07:54:41
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05/23 07:55, 4年前 , 58F
嗯，已增補^^
05/23 07:55, 58F
※ 編輯: kagf (101.137.185.33 臺灣), 05/23/2021 08:04:41
推
05/23 10:39, 4年前 , 59F
間歇性斷食APP很好用，又沒有太多廣告 大推
05/23 10:39, 59F
推
05/24 00:37, 4年前 , 60F
有點猛啊...每天運動的瘦都沒妳快
05/24 00:37, 60F
※ 編輯: kagf (223.138.165.96 臺灣), 05/24/2021 10:59:25
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