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[心得] 簡單斷食經驗分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (KAGF)時間5年前 (2021/05/21 08:51), 3年前編輯推噓26(26推 0噓 86→)
留言112則, 29人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
大家好 簡單斷食心得，再請大家鞭撻。 (不推廣，單純分享， 實施斷食前 請先和自己的醫師和營養師討論) 期間 2020/4月-2021/5/21 http://i.imgur.com/ULViQYo.jpg
http://i.imgur.com/JioxXBr.jpg
2020/4/1 105kg 大概是怕自己太胖染疫會早死的理由 開始 減重！ 不專業認知： 1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！ 2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用 電子秤 myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器 食衛署食物成份網 密封棒配真空袋（分裝食材） http://i.imgur.com/t6mgn3a.jpg
Myfitnesspal 資料庫 偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊 電子秤2台 便宜耐用就好 2 一台 家裡用 一台外出 去吃到飽才帶 3.運動 不是用來減重的 （對，這是一篇”完全不運動”的減重心得） 熱量赤字 + 食物份量、內容 + 168/186/231間歇性斷食 （漸進式） 168/186： 起手式：晚上8點前吃完 早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！ 你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！ 到 中午12點 （16H） ***** 12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！ ***** 恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！ 忙一點 就變成18H 忙多一點 就變成20H 餓或累 就變成12H 也無所謂 （為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？） 普普成績： 168/186時期 2020/5/1 體重99.8kg (體重機） 2020/6/3 體重92.6kg（體重機） 2020/7/2 體重86.4kg.（體重機） 204/231時期 2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY） http://i.imgur.com/0rxTMPc.jpg
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY) http://i.imgur.com/pz2DKIA.jpg
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY) http://i.imgur.com/jBhGScU.jpg
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY) http://i.imgur.com/iZR3ujL.jpg
------------- 體脂 19.6%/13.1%/14.5% 期間：1.飲食內容份量差別 不太大 2.一樣都是231 3.假日偶爾爆醣 結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債 231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！ http://i.imgur.com/Frh0ep5.jpg
12小時..嗯！也是斷食！ 不過要減脂還債， 剛開始要拿出自體脂肪消耗 說好要還錢..結果沒還！有點心酸..... 168/186 先吃肉菜 澱粉最後 http://i.imgur.com/kS6Rthd.jpg
兩餐！ 選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！ 高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃 （去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉） 綠色高膳食纖維蔬菜 （能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃） 剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用） 231 一餐 http://i.imgur.com/6qyvAQ9.jpg
http://i.imgur.com/sEwDvjA.jpg
同上兩餐合併一餐吃！ http://i.imgur.com/zE8rybX.jpg
爆醣 慣犯心得： 放鬆 跟 破壞卡關狀態 只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的 量要控！夠爽就好 然後就開始 還！！！對！要還！！！ 還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！ 比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天 3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg 台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg 這是一種能維持下去的生活模式 六日 很開心陪家人一起大吃 日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯 對我來說只吃一餐 會更期待吃飯 食材也吃的更好 也更喜歡現在自己樣子 http://i.imgur.com/3U8Ci23.jpg
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推
05/21 09:54, 5年前 , 1F
推分享
05/21 09:54, 1F
推
05/21 10:44, 5年前 , 2F
想問一下 太久沒吃的時候不會沒胃口嗎(像是一日一餐時)
05/21 10:44, 2F
推
05/21 10:48, 5年前 , 3F
有猛推
05/21 10:48, 3F
推
05/21 11:04, 5年前 , 4F
還蠻屌的...
05/21 11:04, 4F
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05/21 11:05, 5年前 , 5F
2樓，231還沒有開食前 偶爾會！
05/21 11:05, 5F
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05/21 11:06, 5年前 , 6F
當你身體已經適應這樣的作息之後！
05/21 11:06, 6F
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05/21 11:06, 5年前 , 7F
開食先喝500cc 水，就開心吃飯了！
05/21 11:06, 7F
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05/21 11:34, 5年前 , 8F
好的
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05/21 12:25, 5年前 , 9F
不運動還可以不掉肌肉？怎麼跟我拼命重訓拼命吃到
05/21 12:25, 9F
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05/21 12:26, 5年前 , 10F
足夠蛋白質的斷食不一樣XD
05/21 12:26, 10F
推
05/21 12:31, 5年前 , 11F
推 我231都懶得控制飲食 直接吃爆
05/21 12:31, 11F
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05/21 12:44, 5年前 , 12F
樓上看來是 懂吃的朋友
05/21 12:44, 12F
推
05/21 12:48, 5年前 , 13F
沒重訓肌肉沒掉真的蠻猛的 可以問平常工作型態嗎
05/21 12:48, 13F
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05/21 13:03, 5年前 , 14F
回樓上，1.我不是在工地做粗工的！
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05/21 13:03, 5年前 , 15F
2.要基本勞動、但是不用搬重！
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05/21 13:04, 5年前 , 16F
不要迷思，體重下來到9月！
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05/21 13:04, 5年前 , 17F
不是沒有掉肌肉！是沒有掉那麼多！
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05/21 13:06, 5年前 , 18F
9-12月的才真的好玩！
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05/21 13:11, 5年前 , 19F
9樓，辛苦！你的問題要解釋很麻煩！
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05/21 13:11, 5年前 , 20F
你記得自己找答案（懶）
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05/21 13:14, 5年前 , 21F
吃蛋白質要拼？一餐都吃一台斤的肉
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05/21 13:15, 5年前 , 22F
雞胸肉太柴不吃/豬五花 會混一點進去
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05/21 13:29, 5年前 , 23F
兩餐就是250-300g
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推
05/21 14:35, 5年前 , 24F
好猛 感覺是兩個不同的人
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推
05/21 15:32, 5年前 , 25F
有皮很鬆的問題嗎？全身還是局部
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05/21 15:54, 5年前 , 26F
局部 膝蓋、腹部稍微 都不用手術
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05/21 15:59, 5年前 , 27F
一日一餐叫簡單斷食？
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05/21 16:01, 5年前 , 28F
是你能維持的生活模式不是每個人
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推
05/21 16:19, 5年前 , 29F
好奇不運動的原因
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05/21 16:20, 5年前 , 30F
他是說簡單心得分享吧
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※ 編輯: kagf (101.136.48.178 臺灣), 05/21/2021 16:21:47
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05/21 16:28, 5年前 , 31F
笑！不是一開始就231！時點我補上了
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樓上，這個月開始少量運動囉！
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發覺沒運動也能減重，就先做囉！
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9樓的問題，我也問過自己（笑）
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05/21 16:45, 5年前 , 35F
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人是要思考的！不需要適合”每個人”
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找到適合自己的方式，就可以了！
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推
05/21 19:26, 5年前 , 38F
我覺得減脂期用omad比什麼168、186、204輕鬆多了。
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還有 35 則推文
還有 3 段內文
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推
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一餐要吃完基代份量的食物，有點吃不下，都快吐了
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看你挑什麼當食物！
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我之前一餐吃400g飯 400g雞胸 60g堅果 1匙乳清 油30g
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飽到整天都廢了
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分三餐可以輕鬆吃 分早、午兩餐也會太飽
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是要練什麼刀槍BLUE的神功嗎？
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光聽我都要吐了！
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這我昨天的231http://i.imgur.com/8Dwh3WK.jpg
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還有餅乾跟啤酒..沒有吃到很撐
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推
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今天試了五花肉我覺得是個很好的選項，沒有飽到想吐
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很高興你覺得可以，不過脂肪攝取要注意份量
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推
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231還吃雞胸，那會撐爆
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我吃那樣1900多一點 我沒時間煮肉 只好買即食雞胸
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推
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一個月掉7公斤 等於五萬熱量赤字
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等於一天要少吃基礎熱量1600卡
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我是不是誤會什麼
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實際上，體重數字變化不一定是熱量、還有脫水
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只是在後期沒有復胖的過程中
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變成沒有脫水的穩定狀態
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我朋友前陣子掉的跟你差不多，現在又胖回來了qq
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為你朋友默哀0.3秒
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原po已經證明 傳統算熱量基代沒意義了 還不清醒嗎?還在
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算一kg 7700卡 是非常可笑的
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原po你還不夠瘦
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我178 84kg 降到60kg
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4個月達成
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06/05 21:45, , 105F
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樓上兄台，我希望不要單純瘦
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最好能稍微強壯一點orz（70kg）
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目前奢望體重維持 運動表現能持續提升
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推
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強~~~
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168減肥20公斤: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo
01/07 11:29, 110F
推
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謝謝分享！
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我目前減了3個月已經快死了，1年真的好厲害
02/05 09:09, 112F
※ 編輯: kagf (39.9.107.233 臺灣), 01/11/2023 11:49:50
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