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[心得] 簡單斷食經驗分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小豬)時間4年前 (2021/05/19 11:25), 4年前編輯推噓20(21推 1噓 22→)
留言44則, 32人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好时 個人分享簡單斷食心得， 再請大家指教。 (並非推廣，單純分享個人經驗， 若要實施斷食前請先和自己的醫師和營養師討論) 先說結論: 身高170，斷食加上配合一周2-3次運動，跑步約5KM~ 去年6月體重76.8KG/三酸甘油脂 350/醣化血色素 5.9/體脂 25% 今年5月體重60.5KG/三酸甘油脂 130/醣化血色素 5.1/體脂 16% https://i.imgur.com/xyqUlBH.png
個人只是簡單使用12-12方式，但沒有很精確抓時間 約晚上7點左右吃完晚餐，隔天早上7點吃早餐 食材減醣但不到生酮，盡量吃原形食物，少喝含糖飲料 才發現原來之前晚上都會找消夜吃 餐和餐中間還會吃點心XD 這方式真的很不錯 目前想試試5:2(一周內兩天吃500-600卡，好難啊) 和隔天斷食 不知道大家有什麼建議 因為上網爬文，目前我體重已是標準值了 許多朋友說不要在斷食了 所以上來分享並請益~ 如果要繼續的話 要追蹤並注意哪些方面呢? 先感謝各位指導 看了大家回復原來是因為減醣才瘦 不是斷食XD 我該來嘗試一下168或是5:2 看效果如何 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.30.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1621394714.A.F15.html
推
05/19 11:54, 4年前 , 1F
體脂16%，屌打九成鄉民
05/19 11:54, 1F
推
05/19 12:11, 4年前 , 2F
骨骼肌重呢？
05/19 12:11, 2F
推
05/19 13:06, 4年前 , 3F
好瘦
05/19 13:06, 3F
→
05/19 13:12, 4年前 , 4F
12-12是在斷食啥?
05/19 13:12, 4F
推
05/19 13:27, 4年前 , 5F
...不要亂搞自己身體
05/19 13:27, 5F
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05/19 13:34, 4年前 , 6F
飲食有控制+適量運動。就會瘦了
05/19 13:34, 6F
推
05/19 13:48, 4年前 , 7F
12-12是哪門子斷食？
05/19 13:48, 7F
推
05/19 13:49, 4年前 , 8F
他成果比一堆自稱斷食的好了
05/19 13:49, 8F
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05/19 14:02, 4年前 , 9F
這體重體脂沒必要再斷食,但如果想身型好應該是要重訓
05/19 14:02, 9F
推
05/19 14:16, 4年前 , 10F
12-12就是不吃宵夜而已
05/19 14:16, 10F
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05/19 14:25, 4年前 , 11F
12小時不叫斷食，就是靠飲食控制加運動瘦的而已…
05/19 14:25, 11F
推
05/19 14:34, 4年前 , 12F
如果原Po 12-12都有這種成績的話，再多延個4小時。改
05/19 14:34, 12F
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05/19 14:34, 4年前 , 13F
成16-8，效果應該更好。
05/19 14:34, 13F
推
05/19 14:42, 4年前 , 14F
沒吃就是斷食只是效果區別 會瘦更主要是減糖
05/19 14:42, 14F
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05/19 14:44, 4年前 , 15F
建議要嘗試斷食以16/8 18/6 23/1作為目標 因為好控制
05/19 14:44, 15F
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05/19 14:44, 4年前 , 16F
52斷食怕就是2控制了 5卻失控
05/19 14:44, 16F
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05/19 15:36, 4年前 , 17F
這天生神力吧
05/19 15:36, 17F
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05/19 15:40, 4年前 , 18F
05/19 15:40, 18F
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05/19 16:49, 4年前 , 19F
不吃宵夜贏一半吧
05/19 16:49, 19F
推
05/19 20:05, 4年前 , 20F
雖然不是斷食法 但有好成績怎麼說都行 飲食加運動 平均一
05/19 20:05, 20F
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05/19 20:05, 4年前 , 21F
個月減1.5-2kg 很好的瘦身範例 恭喜
05/19 20:05, 21F
推
05/19 20:48, 4年前 , 22F
瘦又不見得好看
05/19 20:48, 22F
推
05/19 21:07, 4年前 , 23F
12/12 那不是只有睡覺+睡前沒吃東西而已，我阿嬤也這樣沒
05/19 21:07, 23F
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05/19 21:49, 4年前 , 24F
練肌肉
05/19 21:49, 24F
※ 編輯: juchii (36.232.30.64 臺灣), 05/19/2021 22:03:17
推
05/20 00:25, 4年前 , 25F
試過168！剛開始很痛苦但習慣就還好了
05/20 00:25, 25F
噓
05/20 07:56, 4年前 , 26F
為何12小時不吃不叫做斷食？樓上一堆到底知不知道什麼叫
05/20 07:56, 26F
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05/20 07:56, 4年前 , 27F
做斷食
05/20 07:56, 27F
推
05/20 09:43, 4年前 , 28F
我不知道 對不起QQ
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05/20 09:50, 4年前 , 29F
我都816斷食
05/20 09:50, 29F
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05/20 10:49, 4年前 , 30F
我已經10分鍾沒吃東西了，這樣算斷食10m嗎？
05/20 10:49, 30F
推
05/20 12:39, 4年前 , 31F
你也可以先慢慢挪成1410 159 之類的啊
05/20 12:39, 31F
推
05/20 15:04, 4年前 , 32F
斷食魔人出現 為何1212不叫斷食?
05/20 15:04, 32F
推
05/20 16:40, 4年前 , 33F
一堆斷食失敗的垃圾魔人傾巢而出
05/20 16:40, 33F
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05/20 16:48, 4年前 , 34F
斷食超過10小時就有效果了
05/20 16:48, 34F
推
05/20 18:07, 4年前 , 35F
只有10分鐘顯然不足以讓胰島素降到低點並維持一段時間，所
05/20 18:07, 35F
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05/20 18:07, 4年前 , 36F
以跟12小時相比，10分鐘非常的不斷食。
05/20 18:07, 36F
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05/20 19:21, 4年前 , 37F
我從8點~1點吃完2000大卡 有夠撐
05/20 19:21, 37F
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05/20 19:27, 4年前 , 38F
我覺得間歇性的就好了 讓身體維持在穩定狀態
05/20 19:27, 38F
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05/20 19:27, 4年前 , 39F
如果你的晚餐可以早兩個小時吃 就變14 10了 LOL
05/20 19:27, 39F
推
05/20 22:22, 4年前 , 40F
我上週達成168断食 不是16與8 喔
05/20 22:22, 40F
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05/20 22:23, 4年前 , 41F
12断真的太搞笑了
05/20 22:23, 41F
推
05/21 02:55, 4年前 , 42F
google “12 hours intermittent fasting” 全世界認同12
05/21 02:55, 42F
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05/21 02:55, 4年前 , 43F
小時斷食也可以算間歇性斷食的估計比fitness版友還多。
05/21 02:55, 43F
推
05/21 18:53, 4年前 , 44F
12小時算斷食喔，比較容易入門，循序漸進
05/21 18:53, 44F
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