Re: [討論] 該如何增加飽足感?

看板FITNESS (健身/體適能)作者prodigal (思念的溫度)時間2年前 (2021/05/17 16:30)推噓9(9推 0噓 2→)

留言11則, 9人參與討論串2/3 (看更多)

※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言： : 減脂最重要是飲食控制.. : 運動是次要 : 但就是這個飲食控制.......有問題 : 吃東西會飽 : 但一下子就會餓 : 到底該怎麼樣才能增加飽足感呢?? 飢餓感的部分高蛋白高纖維低碳水我這樣吃其實就蠻少真的會餓了例如我盡量少吃白飯晚餐一個月吃兩三次飯或麵吧偶爾地瓜少量吃大部分不吃大份量碳水但不排斥有碳水的蔬菜有些水果也是可以的例如鳳梨熱量等同一碗飯的鳳梨其實是份量是蠻大的我記得金鑽一百公克也才60大卡左右心理因素的話我做四件事情來克服嘴饞第一喝很多水/低濃度無糖綠因為常常有拿起東西往嘴巴裡放就比較不會覺得好久沒吃東西第二還是覺得想吃等半小時再說覺得想吃的當下不要馬上進食在工作的時候就先忙完一件事情在家就打一場lol或看一集的劇有時候那個想法就不見了第三準備一些我覺得難吃而且熱量不高的東西除了規劃好的飲食告訴自己想額外吃東西只有這個選擇不可以吃別的我是準備原味高蛋白粉限制只可以用白開水泡我的經驗是通常光是打開原味蛋白粉的包裝我就突然不想吃了我原味那包一公斤裝的放半年喝不到幾次第四等價交換偶爾真的會有極度想吃不吃會心裡崩潰的食物我的關卡是巧克力蛋糕我的體重散步一小時大約消耗200-300大卡所以額外要吃蛋糕可以先去公園散步兩小時這個運動不更換我本來就有安排一週的重量訓練跟高強度有氧運動若是突然加一個跑步或hiit 影響我平常的訓練跟恢復進而變相減少了我整體運動量就沒有達到等價交換的目的所以只能用散步來等價交換其實原則應該都差不多只是每個人因為個體差異會有一些執行時的調整 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.214.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1621240203.A.D7E.html