Re: [減肥] 快破百的胖子求指點

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (跑吧)時間1月前 (), 1月前編輯推噓6(608)
留言14則, 7人參與, 1月前最新討論串2/2 (看更多)
兩年前 我43歲 163cm 93kg 現在 我45歲 68kg 我想 我還回這篇文應該有點說服力 初期 我戒炸物 戒甜點餅乾 但我懶的算熱量 所以以吃原型食物為主 澱粉砍半(原本超愛吃麵跟飯) 運動部份 我先以慢跑降體重與體脂 由原本一公里跑13分鐘(朋友笑我根本用走的XD) 到現在 全馬450 半馬155(其實還有很大進步空間XD) 半年後 才開始加入重訓雕身形 動態熱身10分鐘 熱身組10分鐘 然後才加入主訓練-不超過1小時 最主要的原則是- 學習正確跑步與重訓姿勢與知識 我請不起教練 所以前期我都以YouTube上教學為藍圖,後期以感受度為主 最重要的是- 耐心耐心….以及耐心 任何短時間的成功只是造成身體的無形損傷 測量工具 我不相信任何體脂計 我只相信鏡子、皮尺….以及愛碎念我身材的老婆 細節有很多 所以我僅分享我的心得 「正確的知識與心態 會讓你走慢一點 但也會走遠一點」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.176.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620983749.A.0D6.html
1月前
跑步我覺得比重訓難 喜歡跑步的一定要好好學習 慢慢來真
05/14 17:42, 1F

1月前
的比較快 要是一開始就跑7分速 加上錯誤的姿勢跟用力方
05/14 17:42, 2F

1月前
式 除了心肺跟不上 膝蓋腳踝也受不了 飲食我也覺得你的
05/14 17:42, 3F
同意 有時我看很多人一開始就因追求運動表現 導致受傷 就替他們覺得很可惜,也當做自己的經驗
1月前
方法不錯 不用一步到位 但會卡關的人就要計算熱量了 很
05/14 17:42, 4F

1月前
多人會沒意識到自己的食量很驚人 還自以為有在控制
05/14 17:42, 5F
我同時也覺得精算熱量很麻煩 我的環境也不允許我初期花時間去算這些 所以就以大方向來飲食 效果還算可以 我也很清楚 要成為專業的 這樣是不足的^^
1月前
Respect!!!
05/14 18:04, 6F
※ 編輯: deardidi (114.33.176.200 臺灣), 05/14/2021 18:13:32
1月前
05/14 21:39, 7F

1月前
兩年25kg好猛喔
05/15 02:26, 8F
謝謝 平均一個月2kg 大家都可以的^^
1月前
兩年前7分速肥宅 現在半馬98
05/15 08:42, 9F

1月前
我們減的不是肥 是心理放的東西
05/15 08:42, 10F

1月前
我們跑者是為了喜歡跑步而跑步
05/15 08:43, 11F

1月前
推一個
05/15 08:44, 12F
水喔 半馬破百是我3年後的目標 更遠的目標是希望sub330^^ ※ 編輯: deardidi (101.9.89.180 臺灣), 05/15/2021 17:23:27
1月前
一個月兩公斤超強耶
05/15 22:58, 13F
對不起,我打錯,是一個月1kg ^^; 所以我覺得大家都可以 ^^
1月前
超強的 推 Q_Q 能否請問一下前期很餓怎麼捱過去
05/16 18:13, 14F
我不太會讓自己餓ㄟ 因為我改原型食物後,很少會到很餓的地步 有時候真的覺得肚子餓,但又不到吃飯時間 我會試著喝個水看看是否假性飢餓 過半小時後如果真的餓了,就吃希臘優格,頗有用的 至於晚上睡覺前的肚子餓,我一律用水解決 久了身體就習慣了.....^^ ※ 編輯: deardidi (111.242.61.202 臺灣), 05/18/2021 08:37:05
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