[減肥] 快破百的胖子求指點

看板FITNESS (健身/體適能)作者QKQK0903 (豪洨)時間2年前 (2021/05/14 11:43)推噓5(5推 0噓 6→)

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基本資料性別：男年齡：21 身高：175 體重：97 BMI：31.6 體脂率：31 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：椒麻雞蛋吐司【有生菜】X1 ＋雞腿排去皮 X1 午餐：鮪魚沙拉 X1 晚餐：超商的健身餐盒或者是一般外送的健身餐 X1 必要時會加一塊100G左右的雞胸其他：現在是採用168斷食法9-17點喝的就只有水或無糖豆漿日常作息時間：9:00起床上班 21:00健身房報到22:30回家 24:00-1:00睡覺生活型態：業務健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一周四練兩天打球一天休息基本都是以胸－腿－二頭－背跟核心這樣練一天4個小部位各三組12下最後都會踩個飛輪15-20分鐘心跳數130-140 目前持續1周我的問題：之前復胖剛退伍想說過去都是自己在家練這次跟朋友第一次報了健身房不知道這樣吃是否熱量過高.. 或是蛋白質不足的部分 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A505GN. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.33.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620963789.A.CF3.html