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[討論] 觀念的迷思

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)時間3年前 (2021/04/30 00:25), 編輯推噓13(13推 0噓 55→)
留言68則, 15人參與, 3年前最新討論串1/3 (看更多)
想跟大家討論一下我的困惑點 1.同體積下肌肉比脂肪重三倍 這個好像很多人已經打臉這個，可是有沒有人可詳細回答錯在哪呢? 2.肌肉可以增加基礎代謝 實際上根本沒增加多少， 我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多 所以要減脂最重要還是飲食控制，運動只占很小一部分 關於1是我想問的 至於2我還是看到超多人有這樣的觀念，難道是正確的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.120.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619713520.A.A5B.html
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推
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不就基本的物理m=dv,肌肉跟脂肪密度比較一下就知道了
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推
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與其半夜糾結觀念和數字，不如早點睡早點起床練菜單找
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節奏找感受度，卡早睏卡有眠…
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推
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要肌肉增加不就代表您活動增加（和沒動前比）基代增加了再
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加活動量也增加了 不小心漏了一個了 再加上會煩惱這種事
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腦袋不小心也會多耗一點點
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然後如果基代是1500 起床開始 起床耗a 1500-a,早餐吃進b (
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1500-a+b),出門至交通工具處耗c (1500-a+b-c),以此類推
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無法精準 抓大概
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養成習慣別吃飽 吃的東西吃了知道高熱量的東西少吃 三餐
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正常 糖沒必要別碰 地雷食物能避就避 直接就沒必要就不吃
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其實這樣比較實際 如我昨天中午和友人吃吃到飽 我根本沒
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想吃飽 習慣
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但我也知道其實那一餐就超過基代了 反正這些我很少去吃 就
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自助式港式飲茶 這種ㄧ個月都未必ㄧ次 正常如家裏吃飯 我
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飯會減量
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2好像國外研究有，不會差很多
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這些都是基本常識，paper只是給這些常識量化和證據力，並
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且優化整個過程。不過更多人看完這些只是邊成理由伯。誠
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然當瘦身到一個地步如果要在更近一步就需要更佳的運動飲
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食計畫。但是常常看到一堆BF% 30-40%, 肌肉量少的可憐的
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用這些知識跟你說啥運動飲食無用或效果差。其實只是想掩
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推
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這些都是基本常識，paper只是給這些常識量化和證據力，並
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且優化整個過程。不過更多人看完這些只是邊成理由伯。誠
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然當瘦身到一個地步如果要在更近一步就需要更佳的運動飲
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食計畫。但是常常看到一堆BF% 30-40%, 肌肉量少的可憐的
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用這些知識跟你說啥運動飲食無用或效果差。其實只是想掩
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飾自己的懶惰。
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其實胖一公斤要多吃不少 要瘦一公斤哪有那麼快 不節制那
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麼久 我最快一個月4-5kg 之前我前女友胖到真要減 健康因
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素 愛吃甜食愛吃炸物怎講就不聽 害我直接吃胖50kg再減掉50
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kg給他看 因爲我平常根本不碰糖 我直接等於狂吃糖 胖完再
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直接拿掉糖 現代人 其實我不太懂 甜食炸物有那麼好吃嗎
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我是不太懂 我看到這些只覺得是垃圾 吃了沒用只會胖 炸
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物還常有肉 我在家其時大部份就用個小烤箱烤烤 特別愛烤
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魚 當兵只喝過幾次珍奶吃過幾次雞排 很少吃泡麵 因爲我不
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喜歡吃垃圾 除非我很餓
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麥當勞這輩子ㄧ年大概吃一兩次 會去港式飲茶因我我廣東人
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我愛吃 但愛吃不代表我沒事就要吃 我也愛吃小籠包 但 一
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個月也吃沒幾次 通常路過剛好有
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吃到飽這種店別人找我我才去 因爲我去吃到飽也不會吃飽
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習慣
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當兵時我看到小蜜蜂根本沒甚麼興趣
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吃過幾次別人拉我又反正沒甚麼事
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可能是我老媽煮菜難吃的關係 我覺得當兵伙食還蠻好吃的
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我ㄧ個朋友我第一次在他家吃晚飯 吃飯前他一直說會很難吃
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我吃了覺得還好啊 比我媽的好 所以有個煮菜難吃的媽媽應
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該很重要
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要好吃我自己會煮 專業的
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也可能是我老媽肉常用蒸的 她人懶 煮菜都用最懶的方式 再
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加點鹽加點味精
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飯煮好肉也蒸完了
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你不喜歡的不代表它就錯了 做人就是不能一條路走到底
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三倍簡單判斷就不可能...
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數據的解析和用感覺本來就兩回事
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推
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夏亞當年也是1.3倍被吹成紅色三倍速
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同樣五磅的肌肉跟脂肪看起來的大小。我們現在在講重量
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同重量體積看起來差多少
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運動對減肥的效果有限 但能讓身心健康 每週至少動3次吧
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我記得有看過醫生分享有關於肌肉和脂肪體積差異並不大
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只是你可以控制你把肌肉長在哪裡 進而影響外在的體態
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關於2確實是這樣 但其實兩者可以同時進行互不影響 像
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我之前上課的wg教練也遇過那種想要快速減脂的 就一定
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會多安排重訓內容搭配飲食 效果比較好
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