Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (思念的溫度)時間2周前 (), 編輯推噓16(1603)
留言19則, 16人參與, 2周前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《soome (倆相欠)》之銘言: : 基本資料 : 性別:男 : 年齡:23 : 身高:170 : 體重:68 (一個月前的) 現在65 : BMI :23.5 : 體脂率:29%(自費inbody 量的) : 基代:1450 : 三餐內容: : 早餐:進行168,早餐不吃 : 午餐:公司附近的健康餐盒,大概長這樣 : https://i.imgur.com/OFIUPSf.jpg
: 用電子秤量過內容,因為是量煮好的所以只有熟重 : 雞胸肉 90克 : 高麗菜112克 : 小白菜 93克 : 金針菇40克 : 玉米筍 45克 : 水煮蛋1.5顆 : 再加一條小七地瓜200多克連皮吃 : 晚餐: : 跟午餐幾乎一樣,買同一家健康餐盒+地瓜,有時候晚餐吃完還餓的話會買一個小七紐奧 : 良烤雞三明治來吃 : 生活型態:上班族完全沒運動 : 我的問題: : 目前進行這樣的飲食控制一個月了,在空腹的情況下量是瘦了3公斤,體態無明顯變化, : 想請問我這樣是不是瘦的有點太快了 : 因為我常常覺得這樣吃太少,那兩餐感覺只勉強吃到1400的感覺,但真正的基代應該是會 : 落在1600-1800左右才對,所以我在想瘦這麼多是不是沒吃到真正基代導致的 : 目前只能靠飲食來減脂,想請教 : 1.我這樣會不會吃太少,瘦太快 : 2.食物的比例這樣可以嗎,我感覺碳水有點多蛋白質略少,要怎麼修正 : 謝謝板上各位,資訊有點瑣碎,麻煩大家了 先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食 鈉攝取量也很有可能大幅減少 所以當中有一部分的重量可能是消水腫來的 而不完全是真實的減脂或減肌 排除的多餘水分 會在你恢復之前那種飲食的時候 迅速的在幾天內回到你身體 真正的減脂減肌速度相對是比較慢的 也是你比較需要關注的 吃的部分 熱量缺口越大 蛋白質量要越多 才能避免減少肌肉 所以目前的飲食是不好的 大概需要2-3倍的蛋白質會比較理想 我吃這種標榜健身的便當都是三份肉 六份青菜 雞蛋的話四顆的蛋白質量差不多等於一份肉 四顆雞蛋的缺點是熱量高了點 優點是雞蛋的脂肪其實是好的 我個人願意多吃沒問題 然後不能重訓的話 有可能要達到你的目標會很困難 從你的體脂29來猜測 你應該是要消肚子 但68公斤的身體 扣掉脂肪後 ffmi只有16 一般年輕健康的人 稍微在運動大概會在20 沒有在運動應該也會有18以上 認真練的可能會在22-24 也就是說 因為除脂體重低 你要把體脂瘦到沒有肚子 你的體重也會比一般人低上許多 假設你希望肚子相當平 不追求肌肉線條 可能要到18%左右的體脂 再假設你減重完全不減肌肉 你的目標會落在59公斤左右 但沒有重訓 蛋白質攝取不足 你可能會掉三公斤或更多的肌肉 以三公斤為基準來計算就好 你可能要減到55公斤 也有可能過程中掉更多的肌肉 導致你到55公斤 腹部狀態仍不滿意 以你現在減三公斤 體態無明顯變化來看 蠻不樂觀的 到時候真要你減到50是不是太沒人性了? 另一個問題來了 就算你能執行到這個程度 55公斤以後肚子也沒了 但170/55的男生能看嗎? 這時候要增肌 首先要增加熱量攝取 反而操作上更困難 一不小心又胖回去 減肌後的你 要執行重量訓練的難度 也會比現在更高 效益也可能更低 可能你目前最需要的是 增肌減脂 適度重量訓練 至少開始學習肌肉感受度的那種輕度重訓 170甚至不用減重 吃可以吃到2000-2200 甚至更多(看你的訓練量) 在增肌的基礎上 維持68公斤 減去多脂肪 體脂掉下來直接就是一個精瘦的人了 雖然離壯漢可能還有點距離 但應該可以看到一些還算不錯肌肉線條 畢竟光是抓肌肉感受度 3個月都算神速了 半年一年都不一定能抓的多好 不要說鍛鍊肌肉 光是學會用肌肉出力 就是一門需要長時間大量練習的課題 那種會突然很嚴格限制飲食 只追求純減脂 讓肌肉掉一點沒關係 體重掉下去身材就很好的人 脂肪裡面都包著一個巨巨 一般人純減脂不增肌實在不是一個好的策略 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.82.137 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618814719.A.129.html
2周前
謝謝大大耐心的回復,是要瘦肚子沒錯,一開始忘記打腰圍了
04/19 15:09, 1F

2周前
看完你的回答後我覺得純飲食減脂好像真的有點難,而且我四
04/19 15:10, 2F

2周前
肢偏瘦
04/19 15:10, 3F

2周前
去YT搜尋在家阻力訓練
04/19 15:40, 4F

2周前
可以有效改善身體線條
04/19 15:41, 5F

2周前
推好心詳細
04/19 16:19, 6F

2周前
0.0b
04/19 19:03, 7F

2周前
詳細推,運動真的很重要
04/19 20:02, 8F

2周前
推好詳細
04/19 22:13, 9F

2周前
搭重訓真的很有效~~原原po多多參考
04/19 23:42, 10F

2周前
很用心的回覆耶 推啦!
04/19 23:56, 11F

2周前
推詳細好文
04/20 04:17, 12F

2周前
推個詳細好文
04/20 14:21, 13F

2周前
推 解答了我的疑惑
04/20 14:34, 14F

2周前
真的推這篇~
04/20 21:48, 15F

2周前
推 真的棒
04/21 02:48, 16F

2周前
推推!受用
04/21 13:05, 17F

2周前
推熱心專業回覆
04/22 01:23, 18F

2周前
04/22 13:05, 19F
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