Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快

看板FITNESS (健身/體適能)作者prodigal (思念的溫度)時間3年前 (2021/04/19 14:45)推噓16(16推 0噓 3→)

留言19則, 16人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《soome (倆相欠)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：23 : 身高：170 : 體重：68 (一個月前的) 現在65 : BMI ：23.5 : 體脂率：29%(自費inbody 量的) : 基代：1450 : 三餐內容： : 早餐：進行168，早餐不吃 : 午餐：公司附近的健康餐盒，大概長這樣 : https://i.imgur.com/OFIUPSf.jpg

: 用電子秤量過內容，因為是量煮好的所以只有熟重 : 雞胸肉 90克 : 高麗菜112克 : 小白菜 93克 : 金針菇40克 : 玉米筍 45克 : 水煮蛋1.5顆 : 再加一條小七地瓜200多克連皮吃 : 晚餐： : 跟午餐幾乎一樣，買同一家健康餐盒+地瓜，有時候晚餐吃完還餓的話會買一個小七紐奧 : 良烤雞三明治來吃 : 生活型態：上班族完全沒運動 : 我的問題： : 目前進行這樣的飲食控制一個月了，在空腹的情況下量是瘦了3公斤，體態無明顯變化， : 想請問我這樣是不是瘦的有點太快了 : 因為我常常覺得這樣吃太少，那兩餐感覺只勉強吃到1400的感覺，但真正的基代應該是會 : 落在1600-1800左右才對，所以我在想瘦這麼多是不是沒吃到真正基代導致的 : 目前只能靠飲食來減脂，想請教 : 1.我這樣會不會吃太少，瘦太快 : 2.食物的比例這樣可以嗎，我感覺碳水有點多蛋白質略少，要怎麼修正 : 謝謝板上各位，資訊有點瑣碎，麻煩大家了先回答你的問題一個月三公斤不一定快也不一定慢三公斤這個數字不是太準確我覺得主要是水份的變化而已從亂吃到乾淨飲食鈉攝取量也很有可能大幅減少所以當中有一部分的重量可能是消水腫來的而不完全是真實的減脂或減肌排除的多餘水分會在你恢復之前那種飲食的時候迅速的在幾天內回到你身體真正的減脂減肌速度相對是比較慢的也是你比較需要關注的吃的部分熱量缺口越大蛋白質量要越多才能避免減少肌肉所以目前的飲食是不好的大概需要2-3倍的蛋白質會比較理想我吃這種標榜健身的便當都是三份肉六份青菜雞蛋的話四顆的蛋白質量差不多等於一份肉四顆雞蛋的缺點是熱量高了點優點是雞蛋的脂肪其實是好的我個人願意多吃沒問題然後不能重訓的話有可能要達到你的目標會很困難從你的體脂29來猜測你應該是要消肚子但68公斤的身體扣掉脂肪後 ffmi只有16 一般年輕健康的人稍微在運動大概會在20 沒有在運動應該也會有18以上認真練的可能會在22-24 也就是說因為除脂體重低你要把體脂瘦到沒有肚子你的體重也會比一般人低上許多假設你希望肚子相當平不追求肌肉線條可能要到18%左右的體脂再假設你減重完全不減肌肉你的目標會落在59公斤左右但沒有重訓蛋白質攝取不足你可能會掉三公斤或更多的肌肉以三公斤為基準來計算就好你可能要減到55公斤也有可能過程中掉更多的肌肉導致你到55公斤腹部狀態仍不滿意以你現在減三公斤體態無明顯變化來看蠻不樂觀的到時候真要你減到50是不是太沒人性了？另一個問題來了就算你能執行到這個程度 55公斤以後肚子也沒了但170/55的男生能看嗎？這時候要增肌首先要增加熱量攝取反而操作上更困難一不小心又胖回去減肌後的你要執行重量訓練的難度也會比現在更高效益也可能更低可能你目前最需要的是增肌減脂適度重量訓練至少開始學習肌肉感受度的那種輕度重訓 170甚至不用減重吃可以吃到2000-2200 甚至更多（看你的訓練量）在增肌的基礎上維持68公斤減去多脂肪體脂掉下來直接就是一個精瘦的人了雖然離壯漢可能還有點距離但應該可以看到一些還算不錯肌肉線條畢竟光是抓肌肉感受度 3個月都算神速了半年一年都不一定能抓的多好不要說鍛鍊肌肉光是學會用肌肉出力就是一門需要長時間大量練習的課題那種會突然很嚴格限制飲食只追求純減脂讓肌肉掉一點沒關係體重掉下去身材就很好的人脂肪裡面都包著一個巨巨一般人純減脂不增肌實在不是一個好的策略 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.82.137 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618814719.A.129.html

推

soome

04/19 15:09, 3年前 , 1^F

04/19 15:09, 1^F

→

soome

04/19 15:10, 3年前 , 2^F

04/19 15:10, 2^F

→

soome

04/19 15:10, 3年前 , 3^F

04/19 15:10, 3^F