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[減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (倆相欠)時間3年前 (2021/04/19 13:24), 3年前編輯推噓29(29推 0噓 23→)
留言52則, 30人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：170 體重：68 (一個月前的) 現在65 BMI ：23.5 體脂率：29%(自費inbody 量的) 基代：1450 腰圍80 三餐內容： 早餐：進行168，早餐不吃 午餐：公司附近的健康餐盒，大概長這樣 https://i.imgur.com/OFIUPSf.jpg
用電子秤量過內容，因為是量煮好的所以只有熟重 雞胸肉 90克 高麗菜112克 小白菜 93克 金針菇40克 玉米筍 45克 水煮蛋1.5顆 再加一條小七地瓜200多克連皮吃 晚餐： 跟午餐幾乎一樣，買同一家健康餐盒+地瓜，有時候晚餐吃完還餓的話會買一個小七紐奧 良烤雞三明治來吃 生活型態：上班族完全沒運動 我的問題： 目前進行這樣的飲食控制一個月了，在空腹的情況下量是瘦了3公斤，體態無明顯變化， 想請問我這樣是不是瘦的有點太快了 因為我常常覺得這樣吃太少，那兩餐感覺只勉強吃到1400的感覺，但真正的基代應該是會 落在1600-1800左右才對，所以我在想瘦這麼多是不是沒吃到真正基代導致的 目前只能靠飲食來減脂，想請教 1.我這樣會不會吃太少，瘦太快導致往後溜溜球效應 2.食物的比例這樣可以嗎，我感覺碳水有點多蛋白質略少，要怎麼修正 謝謝板上各位，資訊有點瑣碎，麻煩大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.113.149 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618809866.A.D6F.html ※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 13:37:59
推
04/19 14:02, 3年前 , 1F
算正常吧 但還是建議可以在家做一些運動 不一定要上健身房
04/19 14:02, 1F
推
04/19 14:05, 3年前 , 2F
我現在兩天大概可以瘦一公斤，單純只喝熱水就可以做到了
04/19 14:05, 2F
這樣感覺不太健康欸
推
04/19 14:25, 3年前 , 3F
你餐盒裡面有飯嗎？而且每天除了你列的那些，還有吃o
04/19 14:25, 3F
餐盒裡沒飯，飯用地瓜取代了
→
04/19 14:26, 3年前 , 4F
r 喝別的嗎？以這樣的體脂再加上你列的食物，我反而
04/19 14:26, 4F
→
04/19 14:26, 3年前 , 5F
覺得不會只有3公斤
04/19 14:26, 5F
完全不吃宵夜，只喝水，有時候會吃一小把蒜味杏仁，因為我不太會抓熱量又完全沒運動 所以怕是不是沒吃到基代才瘦這麼多 ※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:37:29
推
04/19 14:36, 3年前 , 6F
不會瘦太快啊 本來就是主要靠飲食控制
04/19 14:36, 6F
→
04/19 14:36, 3年前 , 7F
但建議每天至少出去跑個30分鐘
04/19 14:36, 7F
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:42:20
推
04/19 14:43, 3年前 , 8F
月瘦3公斤約每天赤字800 你身材日常消耗約2000
04/19 14:43, 8F
→
04/19 14:44, 3年前 , 9F
進食頂多1200卡吧 是一定不到基代的
04/19 14:44, 9F
→
04/19 14:45, 3年前 , 10F
不過短期因調整體態 沒吃到基代沒啥差啦
04/19 14:45, 10F
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 15:05:50
→
04/19 15:15, 3年前 , 11F
68>65一個月很快了吧
04/19 15:15, 11F
推
04/19 15:43, 3年前 , 12F
加點運動吧，簡單的徒手訓練也好
04/19 15:43, 12F
推
04/19 15:58, 3年前 , 13F
應該要做些運動吧 我跟你身高差不多體重重10kg 體
04/19 15:58, 13F
→
04/19 15:58, 3年前 , 14F
脂還低你5%...
04/19 15:58, 14F
推
04/19 16:03, 3年前 , 15F
不想出去跟買器材 就伏地挺身跟弓箭步蹲盡量做
04/19 16:03, 15F
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04/19 16:04, 3年前 , 16F
不然你170體重65體脂肪還近30 是有點不符常態
04/19 16:04, 16F
推
04/19 16:24, 3年前 , 17F
沒運動的話看不懂為什麼晚餐吃完還會餓
04/19 16:24, 17F
→
04/19 16:25, 3年前 , 18F
可以吃一點好的油脂，維持飽足感
04/19 16:25, 18F
推
04/19 16:31, 3年前 , 19F
04/19 16:31, 19F
好的，感謝，會去買無調味堅果
推
04/19 17:10, 3年前 , 20F
感覺會復胖
04/19 17:10, 20F
推
04/19 17:21, 3年前 , 21F
不會復胖啦 我都吃 1200 熱量
04/19 17:21, 21F
→
04/19 17:21, 3年前 , 22F
半年瘦30公斤 又過半年還是一樣啦
04/19 17:21, 22F
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04/19 17:22, 3年前 , 23F
重點是該吃的營養素要吃夠
04/19 17:22, 23F
→
04/19 17:37, 3年前 , 24F
專注阻力訓練，不要在意體重好好拉高基代吧
04/19 17:37, 24F
推
04/19 18:02, 3年前 , 25F
前面三公斤很簡單啦，能從65再瘦到60就是另一回事
04/19 18:02, 25F
推
04/19 18:05, 3年前 , 26F
不過170/68腰圍80看起來應該已經很瘦了
04/19 18:05, 26F
其他地方都瘦的可是肚子非常凸
→
04/19 18:20, 3年前 , 27F
減到肌了吧
04/19 18:20, 27F
推
04/19 18:25, 3年前 , 28F
估計有瘦到水分吧 不然3公斤有點快
04/19 18:25, 28F
→
04/19 18:26, 3年前 , 29F
你看第二個月還是不是3公斤啦 也有可能是剛開始瘦比較快
04/19 18:26, 29F
※ 編輯: soome (42.73.17.176 臺灣), 04/19/2021 19:11:53
推
04/19 19:29, 3年前 , 30F
也可能是鹽分攝取減少，體內水的比例降低而已
04/19 19:29, 30F
→
04/19 20:30, 3年前 , 31F
差不多正常值，我當年30體脂一個月3.5公斤
04/19 20:30, 31F
推
04/19 21:54, 3年前 , 32F
不多阿 住院一個禮拜瘦好幾公斤
04/19 21:54, 32F
推
04/19 21:56, 3年前 , 33F
肚子痛住院 禁食在排檢查 然後只打點滴體重降超大
04/19 21:56, 33F
推
04/19 22:14, 3年前 , 34F
剛開始瘦比較快+1
04/19 22:14, 34F
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04/19 22:16, 3年前 , 35F
午餐多吃點 晚餐少吃點 因為午餐後活動通常比晚餐後多
04/19 22:16, 35F
→
04/20 00:05, 3年前 , 36F
其實你可以自己多買雞胸肉回來煮著吃
04/20 00:05, 36F
推
04/20 01:32, 3年前 , 37F
剛開始比較快。之後一個月減一公斤你就會覺得很慢
04/20 01:32, 37F
推
04/20 12:57, 3年前 , 38F
這三公斤有很大一部份是水，之後減的速度就會明顯慢下來了
04/20 12:57, 38F
推
04/20 13:45, 3年前 , 39F
算正常吧，我從bmi25體脂30開始減，頭幾個月沒運動也
04/20 13:45, 39F
→
04/20 13:46, 3年前 , 40F
是一個月快三公斤，三明治改吃蛋或雞胸肉，白吐司是精
04/20 13:46, 40F
→
04/20 13:46, 3年前 , 41F
緻澱粉
04/20 13:46, 41F
推
04/20 19:37, 3年前 , 42F
還好
04/20 19:37, 42F
推
04/20 21:21, 3年前 , 43F
還好，很一般，剛開始瘦本來就會比較快
04/20 21:21, 43F
推
04/20 22:33, 3年前 , 44F
看你的身材 這速度還算蠻正常的吧 不過還是建議可以增
04/20 22:33, 44F
→
04/20 22:33, 3年前 , 45F
加一些重訓或有氧 我女友也是不太愛運動 但他下班還是
04/20 22:33, 45F
→
04/20 22:33, 3年前 , 46F
會陪我去wg走一下跑步機或是登高機之類的 有氧或重訓多
04/20 22:33, 46F
→
04/20 22:33, 3年前 , 47F
一些效果會更好一點
04/20 22:33, 47F
推
04/20 23:22, 3年前 , 48F
還好，這速度蠻正常的
04/20 23:22, 48F
→
04/21 17:38, 3年前 , 49F
有可能得糖尿病或罹癌了，保重
04/21 17:38, 49F
推
04/21 20:42, 3年前 , 50F
建議一天加一把堅果或半顆酪梨
04/21 20:42, 50F
推
04/21 23:37, 3年前 , 51F
2天一公斤那是啥阿= =
04/21 23:37, 51F
推
04/22 19:11, 3年前 , 52F
一開始瘦比較快 後面會變慢
04/22 19:11, 52F
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