[減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (倆相欠)時間2周前 (), 2周前編輯推噓29(29023)
留言52則, 30人參與, 2周前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別:男 年齡:23 身高:170 體重:68 (一個月前的) 現在65 BMI :23.5 體脂率:29%(自費inbody 量的) 基代:1450 腰圍80 三餐內容: 早餐:進行168,早餐不吃 午餐:公司附近的健康餐盒,大概長這樣 https://i.imgur.com/OFIUPSf.jpg
用電子秤量過內容,因為是量煮好的所以只有熟重 雞胸肉 90克 高麗菜112克 小白菜 93克 金針菇40克 玉米筍 45克 水煮蛋1.5顆 再加一條小七地瓜200多克連皮吃 晚餐: 跟午餐幾乎一樣,買同一家健康餐盒+地瓜,有時候晚餐吃完還餓的話會買一個小七紐奧良烤雞三明治來吃 生活型態:上班族完全沒運動 我的問題: 目前進行這樣的飲食控制一個月了,在空腹的情況下量是瘦了3公斤,體態無明顯變化,想請問我這樣是不是瘦的有點太快了 因為我常常覺得這樣吃太少,那兩餐感覺只勉強吃到1400的感覺,但真正的基代應該是會落在1600-1800左右才對,所以我在想瘦這麼多是不是沒吃到真正基代導致的 目前只能靠飲食來減脂,想請教 1.我這樣會不會吃太少,瘦太快導致往後溜溜球效應 2.食物的比例這樣可以嗎,我感覺碳水有點多蛋白質略少,要怎麼修正 謝謝板上各位,資訊有點瑣碎,麻煩大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.113.149 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618809866.A.D6F.html ※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 13:37:59
2周前
算正常吧 但還是建議可以在家做一些運動 不一定要上健身房
04/19 14:02, 1F

2周前
我現在兩天大概可以瘦一公斤,單純只喝熱水就可以做到了
04/19 14:05, 2F
這樣感覺不太健康欸
2周前
你餐盒裡面有飯嗎?而且每天除了你列的那些,還有吃o
04/19 14:25, 3F
餐盒裡沒飯,飯用地瓜取代了
2周前
r 喝別的嗎?以這樣的體脂再加上你列的食物,我反而
04/19 14:26, 4F

2周前
覺得不會只有3公斤
04/19 14:26, 5F
完全不吃宵夜,只喝水,有時候會吃一小把蒜味杏仁,因為我不太會抓熱量又完全沒運動所以怕是不是沒吃到基代才瘦這麼多 ※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:37:29
2周前
不會瘦太快啊 本來就是主要靠飲食控制
04/19 14:36, 6F

2周前
但建議每天至少出去跑個30分鐘
04/19 14:36, 7F
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:42:20
2周前
月瘦3公斤約每天赤字800 你身材日常消耗約2000
04/19 14:43, 8F

2周前
進食頂多1200卡吧 是一定不到基代的
04/19 14:44, 9F

2周前
不過短期因調整體態 沒吃到基代沒啥差啦
04/19 14:45, 10F
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 15:05:50
2周前
68>65一個月很快了吧
04/19 15:15, 11F

2周前
加點運動吧,簡單的徒手訓練也好
04/19 15:43, 12F

2周前
應該要做些運動吧 我跟你身高差不多體重重10kg 體
04/19 15:58, 13F

2周前
脂還低你5%...
04/19 15:58, 14F

2周前
不想出去跟買器材 就伏地挺身跟弓箭步蹲盡量做
04/19 16:03, 15F

2周前
不然你170體重65體脂肪還近30 是有點不符常態
04/19 16:04, 16F

2周前
沒運動的話看不懂為什麼晚餐吃完還會餓
04/19 16:24, 17F

2周前
可以吃一點好的油脂,維持飽足感
04/19 16:25, 18F

2周前
04/19 16:31, 19F
好的,感謝,會去買無調味堅果
2周前
感覺會復胖
04/19 17:10, 20F

2周前
不會復胖啦 我都吃 1200 熱量
04/19 17:21, 21F

2周前
半年瘦30公斤 又過半年還是一樣啦
04/19 17:21, 22F

2周前
重點是該吃的營養素要吃夠
04/19 17:22, 23F

2周前
專注阻力訓練,不要在意體重好好拉高基代吧
04/19 17:37, 24F

2周前
前面三公斤很簡單啦,能從65再瘦到60就是另一回事
04/19 18:02, 25F

2周前
不過170/68腰圍80看起來應該已經很瘦了
04/19 18:05, 26F
其他地方都瘦的可是肚子非常凸
2周前
減到肌了吧
04/19 18:20, 27F

2周前
估計有瘦到水分吧 不然3公斤有點快
04/19 18:25, 28F

2周前
你看第二個月還是不是3公斤啦 也有可能是剛開始瘦比較快
04/19 18:26, 29F
※ 編輯: soome (42.73.17.176 臺灣), 04/19/2021 19:11:53
2周前
也可能是鹽分攝取減少,體內水的比例降低而已
04/19 19:29, 30F

2周前
差不多正常值,我當年30體脂一個月3.5公斤
04/19 20:30, 31F

2周前
不多阿 住院一個禮拜瘦好幾公斤
04/19 21:54, 32F

2周前
肚子痛住院 禁食在排檢查 然後只打點滴體重降超大
04/19 21:56, 33F

2周前
剛開始瘦比較快+1
04/19 22:14, 34F

2周前
午餐多吃點 晚餐少吃點 因為午餐後活動通常比晚餐後多
04/19 22:16, 35F

2周前
其實你可以自己多買雞胸肉回來煮著吃
04/20 00:05, 36F

2周前
剛開始比較快。之後一個月減一公斤你就會覺得很慢
04/20 01:32, 37F

2周前
這三公斤有很大一部份是水,之後減的速度就會明顯慢下來了
04/20 12:57, 38F

2周前
算正常吧,我從bmi25體脂30開始減,頭幾個月沒運動也
04/20 13:45, 39F

2周前
是一個月快三公斤,三明治改吃蛋或雞胸肉,白吐司是精
04/20 13:46, 40F

2周前
緻澱粉
04/20 13:46, 41F

2周前
還好
04/20 19:37, 42F

2周前
還好,很一般,剛開始瘦本來就會比較快
04/20 21:21, 43F

2周前
看你的身材 這速度還算蠻正常的吧 不過還是建議可以增
04/20 22:33, 44F

2周前
加一些重訓或有氧 我女友也是不太愛運動 但他下班還是
04/20 22:33, 45F

2周前
會陪我去wg走一下跑步機或是登高機之類的 有氧或重訓多
04/20 22:33, 46F

2周前
一些效果會更好一點
04/20 22:33, 47F

2周前
還好,這速度蠻正常的
04/20 23:22, 48F

2周前
有可能得糖尿病或罹癌了,保重
04/21 17:38, 49F

2周前
建議一天加一把堅果或半顆酪梨
04/21 20:42, 50F

2周前
2天一公斤那是啥阿= =
04/21 23:37, 51F

2周前
一開始瘦比較快 後面會變慢
04/22 19:11, 52F
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