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[心得] 病態肥胖者減脂心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (英倫時光)時間3年前 (2021/04/16 17:40), 3年前編輯推噓23(23推 0噓 27→)
留言50則, 23人參與, 3年前最新討論串1/3 (看更多)
直接講重點： 1. 沒有熱量赤字幾乎無法減脂。 2. 人體會適應所以太微小的赤字效果不佳。 3. 運動只是輔助，除非用黑魔法。 4. 對病態肥胖者而言節食不會比肥胖傷身體。 5. 善用一切合法合理的手段壓抑食慾。 6. 多讀相關學術研究，包括內分泌與循環。 7. 若方法正確短時間的強力節食沒太大問題。 8. 去看醫生，然後買一台體組成計天天過磅。 9. 要有耐心。 其他細節就不贅述了 畢竟自己讀進去消化後 擬定策略實行觀察修改 在這樣的過程中 可以漸漸掌握自己的身體狀況 對減脂過程會很有幫助 我在20年間經歷過好幾次減肥 體重從14x、82、138、10x、13x、11x、131 到現在的91 最後終於悟出減脂的秘密： 熱量吃多的胖，熱量吃少的瘦。 然後每一次復胖都不是因為代謝降低 而是因為吃太多，真正的吃太多 一餐要兩個大雞腿便當的份量才會飽 晚上餅乾零嘴含糖飲料 宵夜再從冰箱拿剩菜微波吃掉 有了外送平台後更是毫無顧忌 每一次，真的是每一次都是這樣復胖的 而這一切，通常都是 由一次的不敢站上體脂計開始的 毫無例外 還有，對於水腫弟/水腫妹 沒錯，就是整天說自己不是胖是水腫的人 去買一台可以測體水分的TANITA體組成計 你通常會發現令人絕望的事實 還有，體脂率越高一般來說體水分率會越低 上面都是我的人體實驗結果 每個人的身體狀況都有若干差異 建議找減重門診做個全面性身體檢查 然後跟醫師好好討論 我也跟台中榮總的醫師還有營養師討論過 希望大家都可以順利擺脫病態肥胖 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.69.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618566039.A.CC6.html
推
04/16 17:44, 3年前 , 1F
體重很有說服力，感謝分享
04/16 17:44, 1F
推
04/16 17:54, 3年前 , 2F
推
04/16 17:54, 2F
推
04/16 18:02, 3年前 , 3F
很多時候都是道理你知道 但是做不到
04/16 18:02, 3F
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04/16 18:03, 3年前 , 4F
會想方設法地找到各種理由來說服自己
04/16 18:03, 4F
看起來好像很多人都是卡在這邊 這的確也很重要 正確的方法＋持之以恆，缺一不可 但我的自我激勵方法比較極端 在這講求絕對健康的地方講了怕被砲 我推薦一個相對溫和的方法： 首先先公告天下你要減肥 男的穿貼身內褲，女的加件貼身小可愛 拍張全身照，設公開，定期貼在fb/ig/twitter 然後定期把體組成計的數據一起貼出來 平常衣服都穿合身的 不要留可以修飾臉型的髮型或鬍鬚 看看自己可以忍受這種狀況多久 如果可以一直忍受下去的 那應該是真的很滿意自己的狀態吧......
推
04/16 18:04, 3年前 , 5F
推!
04/16 18:04, 5F
推
04/16 18:11, 3年前 , 6F
推 覺得實在
04/16 18:11, 6F
推
04/16 18:16, 3年前 , 7F
減到一定程度才比較有辦法有品質的運動 初期真的只是輔
04/16 18:16, 7F
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04/16 18:16, 3年前 , 8F
助 飲食控制不能鬆
04/16 18:16, 8F
運動不管初期還是末期都只是輔助 這是可以計算的 並且也有相關學術實驗研究
推
04/16 21:05, 3年前 , 9F
04/16 21:05, 9F
推
04/16 21:07, 3年前 , 10F
老實說 每個人都知道怎減 怎找到動力去執行而已
04/16 21:07, 10F
推
04/16 21:10, 3年前 , 11F
胖就是吃一堆含糖食品油炸食物 戒掉就瘦了
04/16 21:10, 11F
甜食非常非常傷 但我現在少碰甜食的原因是因為內臟脂肪 這東西比皮下脂肪難纏很多......
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04/16 21:19, 3年前 , 12F
這就是8：2原則的目的，80%時間嚴格飲控 20%的時間適度
04/16 21:19, 12F
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04/16 21:19, 3年前 , 13F
的放鬆去吃 不然食欲這東西你越是壓抑最後只會反彈的越大
04/16 21:19, 13F
我給自己的原則是：不能吃超過設定的熱量 在這原則下連含糖飲料或很甜的水果都能吃 只是過頭的話當天就要餓肚子了
推
04/16 21:30, 3年前 , 14F
我覺得重點真的有劃到 我執行起來也是這樣。要製造較多赤字
04/16 21:30, 14F
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04/16 21:30, 3年前 , 15F
又要合理範圍好難
04/16 21:30, 15F
其實看一些學術研究後 我發現人體可以承受的比我想像還多 但要下重手方法一定要對且要有相關知識 而且一定要先找醫師檢查諮商 我是醫師跟營養師都開綠燈才拼下去的
推
04/16 22:24, 3年前 , 16F
請問你覺得168適合嗎 我也是130公斤QQ
04/16 22:24, 16F
若你是問風險高不高，我覺得168還好 若你是問效果好不好，那我覺得也是還好 XD 我現在是231，只要我想也可以471 但要先說，先不說扛不扛得住餓 在那一小時內要塞那麼多東西 其實也需要一點天分 像我這種大食量飯桶就滿適合 不過不過，這說到底也是輔助 但還是老話一句，建議去看減重門診啦
推
04/16 22:53, 3年前 , 17F
熱量吃多的胖，熱量吃少的瘦 選舉票多的贏 票少的輸
04/16 22:53, 17F
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04/16 22:54, 3年前 , 18F
真是至理名言。回正題，病態性肥胖幾乎不可能自己減了
04/16 22:54, 18F
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04/16 22:55, 3年前 , 19F
不只是生理，連心理恐怕都有問題，病態肥胖要''瘦''
04/16 22:55, 19F
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04/16 22:56, 3年前 , 20F
不難，要''維持''幾乎已經不可能了，身體已經回不去
04/16 22:56, 20F
對於這樣的人一定要找心理醫師 沉重人生中對於評估有需要的患者 也會強制他去做心理治療，不然不給動手術 但我其實不會，只是一定要逼自己每天過磅 我自己覺得肥胖比較像是一種狀態 復胖聽起來很可怕對吧？ 但你知道嗎？地表體脂最低的一群人其實常在復胖 沒錯我說的就是健美健體選手 因為動真格的增肌如果不靠黑魔法 體脂一般來說都會跟著上去 所以選手們才有增肌期減脂期 如果不小心多出三到五公斤體脂肪真的還好 但要注意不能鴕鳥，一定要天天過磅 必須要清楚意識到自己是變胖了 這樣吃東西就會有個分寸 喔對還有有交往對象後也很容易就懈怠了 覺得自己反正有人愛就好 據我所知這也是不少人復胖的原因......
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04/16 22:57, 3年前 , 21F
只要一鬆懈，體重立刻就回瘋狂回升。我建議是求助減重
04/16 22:57, 21F
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04/16 22:57, 3年前 , 22F
手術，因為我就是當然自身還是得努力，不然手術會白做
04/16 22:57, 22F
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04/16 22:59, 3年前 , 23F
請問原PO你能維持9X幾多久呢? 不是我悲觀，是真的很難
04/16 22:59, 23F
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04/16 23:00, 3年前 , 24F
我自己也是150減到8X 7X 但已經來來回回這樣三次了
04/16 23:00, 24F
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04/16 23:00, 3年前 , 25F
最終我還是只能求助手術，才能''維持''
04/16 23:00, 25F
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04/16 23:01, 3年前 , 26F
對病態性肥胖來說 瘦很容易，但''維持''幾乎不可能
04/16 23:01, 26F
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04/16 23:01, 3年前 , 27F
希望原PO是例外
04/16 23:01, 27F
我覺得不能把所有人一概而論 我第一次減肥從14x降到82後維持了好幾年 後來因為腰傷行動受限，加上去了英國飲食超級不正確 還有被室友大量餵食甜食，我才變回13x的 回台灣後開始接觸葡萄酒，這就是悲劇的開始 酒攤多，喝醉了亂吃，亂吃完不敢量體重 到覺得實在太胖了開始減，減到一半又喝醉破戒 所以我這次直接滴酒不沾，效果相當不錯 不要以為所有人都要手術 倒不如說180公分160公斤以下我都不覺得需要手術 當然這還是要以身體檢查及醫師診斷為準
推
04/17 04:10, 3年前 , 28F
其實只要吃少，多動，多喝水就會瘦了，不需要太多偏方的
04/17 04:10, 28F
推
04/17 04:38, 3年前 , 29F
推心得 真的是辛苦了
04/17 04:38, 29F
推
04/17 04:49, 3年前 , 30F
很實在勸世
04/17 04:49, 30F
推
04/17 05:50, 3年前 , 31F
請問一下平常的熱量大概攝取多少呢 蛋白質脂肪碳水分佈
04/17 05:50, 31F
我的基代跟你不一樣，身體狀況跟你不一樣 所以我不喜歡回答我個人的method 建議多看學術研究與學術資料歸納出自己的邏輯 然後耐心的實驗觀察修改再實驗
推
04/17 11:00, 3年前 , 32F
同意...熱量赤字才是減肥關鍵，運動用什麼的都是輔助
04/17 11:00, 32F
推
04/17 11:56, 3年前 , 33F
重點還是忌口吧 正常一般人吃三餐偶爾吃個零食根本也
04/17 11:56, 33F
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04/17 11:56, 3年前 , 34F
不會胖到哪去
04/17 11:56, 34F
推
04/17 13:49, 3年前 , 35F
回文頗精彩的幹嘛刪掉
04/17 13:49, 35F
因為我突然不想導正不思考不研究又愛酸的人 我花錢花時間花心力還拿自己做各種實驗 這些知識與經驗還有歸納出的邏輯是我的資產 之後有機會再開個粉專還是網誌來紀錄一些隨筆吧 但我連寫這篇都有點懶了...... BTW剛才過磅又降了400g，開心
推
04/17 15:57, 3年前 , 36F
推
04/17 15:57, 36F
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04/17 16:31, 3年前 , 37F
路人偷回應關於168 我減到BMI 20 只有開頭1、2個月有使用
04/17 16:31, 37F
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04/17 16:31, 3年前 , 38F
間歇性斷食 後期其實就是整日有達到熱量赤字就好 用餐時
04/17 16:31, 38F
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04/17 16:31, 3年前 , 39F
間無特定 但會控管營養比例 成果是體脂、體重穩定下降、
04/17 16:31, 39F
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04/17 16:31, 3年前 , 40F
肌肉量微增加 然後重點是比起有斷食的期間 明顯不容易爆
04/17 16:31, 40F
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04/17 16:32, 3年前 , 41F
食（斷食期間大概1-2週會想作弊一天爆吃）比起斷食 穩定
04/17 16:32, 41F
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04/17 16:32, 3年前 , 42F
熱量赤字更重要
04/17 16:32, 42F
推
04/17 16:49, 3年前 , 43F
感謝回答 只是好奇 我也是從 120減到9x 但最近一個月每
04/17 16:49, 43F
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04/17 16:49, 3年前 , 44F
天2000大卡體重下不去
04/17 16:49, 44F
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04/17 16:51, 3年前 , 45F
現在開始調整一週-100加上有氧
04/17 16:51, 45F
不客氣，你很有禮貌我很開心 但你的狀況若要認真講又是一大篇 因為越到後期觀念就越重要
推
04/17 23:21, 3年前 , 46F
未看先猜胰島素阻抗+脂肪肝
04/17 23:21, 46F
我飯前血糖跟糖化血色素都正常 肝的各項指數也正常，都有定期驗 但我內臟脂肪破10的確太慘了 還好有慢慢慢慢降下去 ※ 編輯: haiaku (220.143.69.162 臺灣), 04/18/2021 00:29:57
推
04/18 17:01, 3年前 , 47F
交際多了很容易又體重衝上去
04/18 17:01, 47F
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04/18 17:01, 3年前 , 48F
以前從131瘦到78只花半年
04/18 17:01, 48F
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04/18 17:01, 3年前 , 49F
維持五年 當業務後又一直變胖
04/18 17:01, 49F
→
04/18 17:02, 3年前 , 50F
我覺得生活環境很重要
04/18 17:02, 50F
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