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[減肥] 高體脂肪要從什麼運動入門

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (徐婷婷)時間5年前 (2020/12/06 22:47), 5年前編輯推噓97(102推 5噓 135→)
留言242則, 100人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
性別：女 年齡：29 身高：162 體重：80.1 BMI：30.5 體脂率：49.9%月經前一週量 10/30 是我今生第一次量測體脂肪，才開始知道有體脂肪這種東西 在此之前，從未使用任何減肥方法， 包含168、生酮、絕食、運動、TR90、代餐、減肥藥、酵素、中藥埋線、按摩.....等。 11/20吃了20天無油炸生活後再量一次， 下次預計量測時間：12/18 https://i.imgur.com/d8s2UQZ.jpg
10/30飲食改善前 早餐：炒麵 或 培根蛋餅 或 三明治玉米濃湯 冰奶茶 蘿蔔糕 中餐：泡麵，或公司便當 下午茶：全糖手搖飲料或拿鐵、餅乾 晚餐：三媽臭臭鍋、或牛排、牛肉麵、或其他夜市有賣的 宵夜：麻油雞、或雞排加奶茶 其他： 特愛火鍋，一週至少5次小火鍋，湯喝完 一週兩次以上吃到飽，buffet、火鍋、羊肉爐、燒烤、披薩 睡不著一定會去吃雞排或泡麵再睡覺 日喝水量： <300cc 排便頻率：半個月到一個月 10/30 飲食改善後 早餐：雞蛋、無糖豆漿 午餐：雞蛋、豆腐、青菜 點心：無糖豆漿 晚餐：豆腐、青菜 其他： 日喝水5000，肚子餓就去挖蛋白粉吃 排便頻率1-3天 每週末會吃1-2餐吃到飽/聚餐，維持社交活動 日常作息時間： 日常班，一個月有5天左右需要通宵 日睡平均6-7小時，無午休 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 是 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，體適能800公尺必暈倒 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 最近的10/30驗血報告如圖 https://i.imgur.com/EdxBxV8.jpg
運動習慣： 無 我的問題： 20天有靠純飲食改善一些數值 體重-4.7Kg 體脂肪率-4.1% 肌肉量+0.7Kg 內臟脂肪-3 有大略爬一下版上文章，發現大多數人體脂都30幾或40 像我這種50的去做阻力運動會不會馬上就受傷了呢? 我工作地點在五樓，常常一樓爬到五樓就雙眼發黑、唇色發白、上氣不接下氣 有沒有什麼適合我做的運動...？ 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.46.160 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1607266054.A.3A8.html ※ 編輯: saparpil (223.136.46.160 臺灣), 12/06/2020 22:50:49
推
12/06 22:54, 5年前 , 1F
快走啊，過來人的經驗，從每天五km開始
12/06 22:54, 1F
我好像走1公里以上腳底會開始痛 2公里以上腳底起水泡
推
12/06 22:59, 5年前 , 2F
走路，這等同隨時能做20公斤以上的負重走路訓練
12/06 22:59, 2F
推
12/06 23:03, 5年前 , 3F
這種飲食難以維持，且你的狀況應該戒糖有感
12/06 23:03, 3F
戒糖如戒毒 我現在吃到蜜汁烤雞腿會爽到翻白眼
推
12/06 23:07, 5年前 , 4F
先走路，再進階快走，然後跑步，跑步減脂最快了，其他要
12/06 23:07, 4F
→
12/06 23:07, 5年前 , 5F
重訓什麼的瘦下來再說
12/06 23:07, 5F
→
12/06 23:07, 5年前 , 6F
飲食控制佔70%，如果你非要運動的話，先走路就可以了..
12/06 23:07, 6F
→
12/06 23:08, 5年前 , 7F
爬到五樓太喘的話，就先三樓，慢慢再增加~
12/06 23:08, 7F
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12/06 23:08, 5年前 , 8F
養成習慣每天跑30分鐘就夠了，記得澱粉要控制一天總量千
12/06 23:08, 8F
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12/06 23:09, 5年前 , 9F
萬不要超過一碗飯，蛋餅，麵包，乾麵，披薩什麼的減量吧
12/06 23:09, 9F
推
12/06 23:09, 5年前 , 10F
早餐或午餐塞個飯糰吧，你沒吃沒碳水捏
12/06 23:09, 10F
有啊，蔬菜裡有碳水
推
12/06 23:10, 5年前 , 11F
你吃素嗎？這個飲食規劃太痛苦了吧
12/06 23:10, 11F
我專愛肉類與海鮮
推
12/06 23:11, 5年前 , 12F
有看過研究指出，豆類會讓代謝變慢雌激素增加，但也是
12/06 23:11, 12F
→
12/06 23:11, 5年前 , 13F
因人而異
12/06 23:11, 13F
我看大家常常吃這些感覺很健康的東西 就跟著吃
推
12/06 23:11, 5年前 , 14F
可以A我ID 我之前有PO文 也有PO我吃什麼 大概跟妳差不多
12/06 23:11, 14F
→
12/06 23:12, 5年前 , 15F
我是吃雞肉 沒吃豆腐 中後期無糖豆漿改牛奶
12/06 23:12, 15F
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12/06 23:13, 5年前 , 16F
我是168+控制飲食+運動 4個月體脂從34降到21
12/06 23:13, 16F
推
12/06 23:14, 5年前 , 17F
然後飲食和運動量都要慢慢調整，水份一下5000只會一直
12/06 23:14, 17F
→
12/06 23:14, 5年前 , 18F
跑廁所，有運動的狀態也只需要2500-3000即可，喝水的
12/06 23:14, 18F
好的
→
12/06 23:14, 5年前 , 19F
習慣不要大口灌，調整呼吸和睡眠正常，加油吧！
12/06 23:14, 19F
→
12/06 23:14, 5年前 , 20F
體重從127kg降到92kg ~我一開始運動是投籃+撿球 約1小時
12/06 23:14, 20F
好的，謝謝
→
12/06 23:15, 5年前 , 21F
後來就慢跑(不受傷前題的超慢跑) 現在是天天跑~一起加油!
12/06 23:15, 21F
好，謝謝您
推
12/06 23:18, 5年前 , 22F
飲食看人的毅力 我之前PO文 推文也說不看好 難以維持之類
12/06 23:18, 22F
→
12/06 23:19, 5年前 , 23F
我就是撐過來了 當然偶爾會放飛自我 吃好一點 cheat meal
12/06 23:19, 23F
我今晚跑去吃羊肉爐了，受不了
推
12/06 23:20, 5年前 , 24F
體脂40目前在家玩健身環，從15分鐘到現在可以60分鐘左右
12/06 23:20, 24F
→
12/06 23:21, 5年前 , 25F
……
12/06 23:21, 25F
感覺很有趣，下禮拜去賣場看看
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12/06 23:21, 5年前 , 26F
能不能成功 只有自己能控制!別人建議 我都會參考 然後酸言
12/06 23:21, 26F
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12/06 23:21, 5年前 , 27F
酸語 當作是前進的動力! 不放棄就肯定會成功
12/06 23:21, 27F
確實，不論是忌口或運動對我都很難 但再不改善我感覺我會中風
推
12/06 23:46, 5年前 , 28F
運動很重要現在每天都去慢跑 沒跑會覺得怪怪的 吃多也不怕
12/06 23:46, 28F
還有 174 則推文
還有 12 段內文
→
12/09 18:52, 5年前 , 203F
週一次) 每天上下班路線1/3~1/2段改用走路的 先試3週吧
12/09 18:52, 203F
推
12/09 20:49, 5年前 , 204F
那個排便頻率我看超久 不是應該每天都要1~2次嗎
12/09 20:49, 204F
推
12/10 00:29, 5年前 , 205F
爽到翻白眼是什麼情況XDD
12/10 00:29, 205F
→
12/10 08:30, 5年前 , 206F
改善後哪個餐單看看能持續幾天
12/10 08:30, 206F
推
12/10 11:06, 5年前 , 207F
哇，加油！這個減起來應該很有成就感
12/10 11:06, 207F
推
12/11 01:14, 5年前 , 208F
工作地點建議先爬1-3樓，休息後再爬3-5或是3-5搭電梯
12/11 01:14, 208F
→
12/11 01:15, 5年前 , 209F
，等身體體力上升後再爬1-5樓，爬完小喘且體重下降後
12/11 01:15, 209F
→
12/11 01:15, 5年前 , 210F
可行其他運動
12/11 01:15, 210F
噓
12/11 11:21, 5年前 , 211F
吃仙女餐還沒人噓？妳最好一輩子都可以吃這樣
12/11 11:21, 211F
噓
12/11 11:23, 5年前 , 212F
之後忍不住吃回來馬上復胖
12/11 11:23, 212F
推
12/11 22:42, 5年前 , 213F
澱粉還是要吃 但量要控制
12/11 22:42, 213F
推
12/12 15:53, 5年前 , 214F
原來半個月大便一次？？好神奇啊 加油堅持下去
12/12 15:53, 214F
→
12/12 22:55, 5年前 , 215F
吃太少了吧
12/12 22:55, 215F
推
12/13 00:17, 5年前 , 216F
慢慢來比較快
12/13 00:17, 216F
→
12/13 00:18, 5年前 , 217F
這飲食真的太扯
12/13 00:18, 217F
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12/13 00:19, 5年前 , 218F
比我小一女鵝吃得還少
12/13 00:19, 218F
→
12/14 13:51, 5年前 , 219F
高職生不要突然拿建中資優班題庫或一萬單字來搞自己
12/14 13:51, 219F
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12/14 13:51, 5年前 , 220F
你的模型什麼方法只要持續做 都會很有效
12/14 13:51, 220F
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12/14 13:54, 5年前 , 221F
爬樓梯 坐下起立 飯後隨便散步半小時 慢慢增強強度
12/14 13:54, 221F
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12/14 13:55, 5年前 , 222F
等到慢跑感覺不到顯著疲累時 就可以考慮跳繩
12/14 13:55, 222F
推
12/14 18:09, 5年前 , 223F
我建議你為了健康吃一點點澱粉
12/14 18:09, 223F
推
12/17 18:47, , 224F
好專業的計畫
12/17 18:47, 224F
推
12/22 23:51, , 225F
請計算營養素，我以前110現在73體脂15%，什麼少吃多
12/22 23:51, 225F
→
12/22 23:51, , 226F
動、仙女餐等一些外行人的方法都試過，最終都是瘦下
12/22 23:51, 226F
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12/22 23:51, , 227F
來變泡芙人然後又復胖，胖了又瘦瘦了又胖無限循環，
12/22 23:51, 227F
→
12/22 23:51, , 228F
今年六月開始瘋狂重訓加計算營養素，從80kg23%到73kg
12/22 23:51, 228F
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12/22 23:52, , 229F
15%，7分飲食3分運動才是體態的關鍵
12/22 23:52, 229F
推
12/24 20:18, , 230F
體重沒特別重，但體脂高到嚇人
12/24 20:18, 230F
→
12/24 20:18, , 231F
你這種狀況比起飲食控制，我覺得運動更重要
12/24 20:18, 231F
→
12/24 20:19, , 232F
運動也可以很簡單，你大概可以從公園阿公阿罵的甩手開始練
12/24 20:19, 232F
→
12/24 20:20, , 233F
別小看甩手，我有同事每天甩30分鐘，身材很標準
12/24 20:20, 233F
→
12/24 20:20, , 234F
然後快走真的有效，飲食的精進我是覺得可以慢慢來
12/24 20:20, 234F
→
12/24 20:21, , 235F
先戒糖、再控醣
12/24 20:21, 235F
推
12/30 22:34, , 236F
做重訓
12/30 22:34, 236F
推
02/21 19:26, , 237F
其實就是毅力而已 減肥每個人都知道方法
02/21 19:26, 237F
→
02/21 19:27, , 238F
運動對體脂過高的人不是重點 飲食沒控制怎動都沒用
02/21 19:27, 238F
→
02/21 19:30, , 239F
像跑個3000公尺也才消耗200卡 麥當勞薯條330卡
02/21 19:30, 239F
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02/21 19:31, , 240F
你爬個樓梯都覺得累了 一包薯條可是要跑5000公尺
02/21 19:31, 240F
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02/21 19:31, , 241F
換個方式想 你那包薯條別吃 就等於賺了5000公尺的勞動
02/21 19:31, 241F
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02/21 19:32, , 242F
飲食習慣先控制好體重降下來 再開始加入有氧、重訓
02/21 19:32, 242F
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