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Re: [問題] 減脂卡關請益已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿草)時間4年前 (2020/10/20 23:10), 編輯推噓3(3推 0噓 3→)
留言6則, 5人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
跟您分享一下我的減脂設定 這是我的減脂三大營養素設定的比例 是碳水30%蛋白質40%跟脂肪30% 目的很簡單，要讓身體持續去消耗熱量 因為燃燒一公克的蛋白質需要9大卡 而燃燒一公克的碳水跟脂肪卻只要4大卡 這是我設定的目標 https://i.imgur.com/9YiUgkH.jpg
再來去了解你的TDEE 我的TDEE是用網路估算 本來體重94身高173 男性30歲 一週平均運動三次重量訓練 TDEE大概2500 但我的BMR大概1800左右 為了讓自己前期減快一點 所以設在2000 目前在第二期 所以設在1900 https://i.imgur.com/3rRmtUB.jpg
這張圖是我的上班日所記錄的飲食比例 飲食沒有好跟不好跟能不能吃 只有你吃了會不會後悔 記錄的目的很簡單 為了讓自己知道什麼是地雷食物 如果在減肥時期就要有減肥的樣子 把你的BMR算出來跟TDEE算出來 再來看如何增減你每天應攝取的總熱量 我覺得比較OK 既然要減脂就要產生熱量赤字 那就把運動的熱量拿掉 這樣才能更有效 因為運動熱量消耗的計算誤差很大喔 不要相信它 最後這是我記錄一百天左右的成果 提供給你參考既然一週兩週都沒有增減 那就表示你的菜單要改變了 而不是維持繼續吃一樣的東西 https://i.imgur.com/A9h52ZU.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.108.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603206641.A.02E.html
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10/20 23:26, 4年前 , 1F
按照你第一段的說法，每攝取一克蛋白質，對身體是淨輸
10/20 23:26, 1F
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10/20 23:26, 4年前 , 2F
出五大卡，合理嗎？
10/20 23:26, 2F
推
10/21 00:47, 4年前 , 3F
熱量值搞錯+網路算TDEE=
10/21 00:47, 3F
推
10/21 00:56, 4年前 , 4F
去量inbody一兩百就有BMR了啊，為什麼要用猜的
10/21 00:56, 4F
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10/21 01:44, 4年前 , 5F
蛋白質9卡是我誤會什麼了嗎
10/21 01:44, 5F
推
10/21 03:20, 4年前 , 6F
脂肪9 蛋白質4吧
10/21 03:20, 6F
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