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[問題] 減脂卡關請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (103683)時間4年前 (2020/10/20 08:10), 4年前編輯推噓24(24推 0噓 36→)
留言60則, 19人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
先附上早上家裡歡樂體脂計的數據 體重：87.7 體脂：26% 肌肉量：32% 最近兩個月體脂跟體重一直卡在這個區間無法再往下 想請問是否是出了什麼問題？ 飲食部分如下（以昨天為例） 早餐 https://i.imgur.com/4nk9jK9.jpg
中餐 https://i.imgur.com/951ToJt.jpg
晚餐 https://i.imgur.com/rMS7TdY.jpg
運動的部分從七月中開始 一週五到六天重訓 1.胸+三頭+肩 2.背+二頭 3.腿 4.核心+間歇跑 5.全身（胸背腿各兩項） 6.小肌群+間歇跑 基本上參考peeta葛格的中手訓練菜單來更改（有時候器材排不到） 目前啞鈴臥推可以左右手各22kg 做12下三組沒問題（但上週肩膀受傷慢慢復健中） 深蹲可到100kg 8下 5組 想請教各位板上的高手在飲食跟運動方面沒有可以做修改的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.134.228 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603152654.A.9AA.html
推
10/20 08:46, 4年前 , 1F
沒什麼想法 幫你推一下讓專業的來回
10/20 08:46, 1F
→
10/20 10:34, 4年前 , 2F
要麼就減熱量要麼就增加訓練量
10/20 10:34, 2F
推
10/20 10:43, 4年前 , 3F
可能tdee其實沒這麼高？再減個300一週試試看
10/20 10:43, 3F
這樣大概1700 會不會吃太少
推
10/20 11:29, 4年前 , 4F
從多少公斤花多久瘦到87.6?
10/20 11:29, 4F
推
10/20 11:34, 4年前 , 5F
身高？
10/20 11:34, 5F
補個身高：175 原本體重90 -> 85 然後就在85-87來來回回 我還想要下去啊 ※ 編輯: super7407412 (39.11.134.228 臺灣), 10/20/2020 11:45:24
推
10/20 11:50, 4年前 , 6F
我個人從84>80後80也卡了一個月
10/20 11:50, 6F
→
10/20 11:50, 4年前 , 7F
後來我把澱粉攝取酌量增加拉高訓練量
10/20 11:50, 7F
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10/20 11:50, 4年前 , 8F
過半個月就往下突破了
10/20 11:50, 8F
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10/20 11:50, 4年前 , 9F
你前面已經有減5公斤的話
10/20 11:50, 9F
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10/20 11:50, 4年前 , 10F
其實不是單純算熱量可以解決的問題
10/20 11:50, 10F
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10/20 11:51, 4年前 , 11F
還要考量身體對代謝平衡的反應
10/20 11:51, 11F
求詳細 澱粉增加的量跟方法 我也再怕是不是代謝效率的問題 我的基代可能有降低 ※ 編輯: super7407412 (39.11.134.228 臺灣), 10/20/2020 11:54:51
推
10/20 12:00, 4年前 , 12F
你只是缺耐心
10/20 12:00, 12F
推
10/20 12:03, 4年前 , 13F
你查查diet break，吃多一些讓代謝恢復之後減更快
10/20 12:03, 13F
推
10/20 12:07, 4年前 , 14F
然後活動量看起來很低，或是沒有同步？運動以外平常也要
10/20 12:07, 14F
→
10/20 12:07, 4年前 , 15F
多活動，如走一萬步、多爬樓梯，很多人有運動就不自覺
10/20 12:07, 15F
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10/20 12:07, 4年前 , 16F
降低活動量，一來一往等於沒多消耗
10/20 12:07, 16F
推
10/20 12:21, 4年前 , 17F
你是肩膀拉傷嗎？把間歇跑時間省下來 換一堂爆汗飛輪試
10/20 12:21, 17F
→
10/20 12:23, 4年前 , 18F
試…你有專練核心 挑好老師 應該很快進入狀況
10/20 12:23, 18F
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10/20 12:25, 4年前 , 19F
暫時不建議你的飲食改變 因為你後續應該還會碰到停滯期
10/20 12:25, 19F
推
10/20 12:27, 4年前 , 20F
我自己是主餐跟原本吃一樣
10/20 12:27, 20F
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10/20 12:27, 4年前 , 21F
把增加的澱粉擺在練前跟練後
10/20 12:27, 21F
→
10/20 12:27, 4年前 , 22F
練前一個小時加一個香蕉或豆漿
10/20 12:27, 22F
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10/20 12:27, 4年前 , 23F
練後兩個小時內澱粉量可以吃到1g/體重
10/20 12:27, 23F
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10/20 12:27, 4年前 , 24F
訓練的話還是看當天狀況，保底是4個動作
10/20 12:27, 24F
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10/20 12:27, 4年前 , 25F
有增澱粉的話理論上幾天後就能加動作或加組數
10/20 12:27, 25F
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10/20 12:29, 4年前 , 26F
練後澱粉量是因為我本來正餐就練後吃
10/20 12:29, 26F
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10/20 12:29, 4年前 , 27F
所以可以吃到1g/體重
10/20 12:29, 27F
推
10/20 12:34, 4年前 , 28F
然後有增加碳水水也要多喝
10/20 12:34, 28F
推
10/20 13:29, 4年前 , 29F
peeta也有建議減脂卡關可以多一些有氧 我自己之前是
10/20 13:29, 29F
→
10/20 13:29, 4年前 , 30F
早上重訓晚上有氧 過程中完全沒遇過停滯期
10/20 13:29, 30F
推
10/20 13:48, 4年前 , 31F
我(女)第一次卡關是把澱粉換成原型食物(飯->馬鈴薯 地
10/20 13:48, 31F
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10/20 13:49, 4年前 , 32F
瓜) 第二次卡關是 168斷食+增加重訓頻率&調整菜單(加入
10/20 13:49, 32F
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10/20 13:50, 4年前 , 33F
超級組) 一天熱量是1600-1800左右(體重62->56)
10/20 13:50, 33F
推
10/20 13:52, 4年前 , 34F
你早餐是吐司(三明治)午晚餐都米飯 我通常一整天只有中
10/20 13:52, 34F
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10/20 13:54, 4年前 , 35F
餐會有精緻澱粉(外食) 晚餐(自煮)用原型食物或義大利麵
10/20 13:54, 35F
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10/20 13:55, 4年前 , 36F
然後我吃完晚餐後就去重訓 練後到隔天中午是斷食時間
10/20 13:55, 36F
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10/20 13:56, 4年前 , 37F
目前體脂還有在緩慢下降 0.5-1kg/月
10/20 13:56, 37F
推
10/20 17:42, 4年前 , 38F
你攝取熱量太高 1800左右
10/20 17:42, 38F
推
10/20 19:55, 4年前 , 39F
這是什麼APP啊
10/20 19:55, 39F
推
10/20 22:05, 4年前 , 40F
有個減重醫師有提到，停滯期可以試試間歇斷食 168，再恢復，
10/20 22:05, 40F
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10/20 22:05, 4年前 , 41F
可以比較快突破
10/20 22:05, 41F
推
10/20 22:08, 4年前 , 42F
體重至少要再減10kg才有可能減脂，個人減了7-8kg體脂也沒
10/20 22:08, 42F
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10/20 22:08, 4年前 , 43F
什麼降，但是突破一個臨界點就又開始降了
10/20 22:08, 43F
→
10/20 22:09, 4年前 , 44F
你這個體脂，代謝會比較差，先減重吧
10/20 22:09, 44F
推
10/20 22:21, 4年前 , 45F
體重為什麼要再減10才能減脂？亂講
10/20 22:21, 45F
推
10/20 22:22, 4年前 , 46F
我從80減到77體脂降3%，因為減的幾乎全是脂肪
10/20 22:22, 46F
→
10/20 22:23, 4年前 , 47F
體脂下不去是因為亂減減到肌肉
10/20 22:23, 47F
→
10/20 23:07, 4年前 , 48F
重訓卡關就改有氧 有氧卡關就改重訓
10/20 23:07, 48F
推
10/21 07:30, 4年前 , 49F
減脂去做有氧
10/21 07:30, 49F
推
10/21 09:15, 4年前 , 50F
覺得是熱量太多，我身高跟你一樣，目前體重70體脂16，減脂我
10/21 09:15, 50F
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10/21 09:15, 4年前 , 51F
吃1700-1800大卡而已
10/21 09:15, 51F
→
10/21 09:18, 4年前 , 52F
間歇斷食吃兩餐，一餐大約700多大卡、兩份乳清、豆漿或牛奶
10/21 09:18, 52F
→
10/21 09:18, 4年前 , 53F
，其實都吃的很飽
10/21 09:18, 53F
推
10/21 19:24, 4年前 , 54F
多肉少菜，無能量飲品正解
10/21 19:24, 54F
推
10/22 14:29, 4年前 , 55F
沒出什麼問題啊 就你身體習慣了這樣的熱量消耗跟進食
10/22 14:29, 55F
→
10/22 14:29, 4年前 , 56F
能量 最簡單就長時間斷食 不過要看自己身體 體脂肪高
10/22 14:29, 56F
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10/22 14:29, 4年前 , 57F
的人才可以這樣 而且要看狀況 我就斷食超過16以後就會
10/22 14:29, 57F
→
10/22 14:29, 4年前 , 58F
開始貧血暈眩 後來就不斷了 體脂肪比較高的人可以試
10/22 14:29, 58F
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10/22 14:30, 4年前 , 59F
試
10/22 14:30, 59F
→
10/23 20:50, 4年前 , 60F
我覺得要多花一點時間 再一個月說
10/23 20:50, 60F
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