Re: [問題] 是否有不重訓不吃蛋白質的減脂法?

看板FITNESS (健身/體適能)作者rizzo123 (阿烙)時間5年前 (2020/09/10 02:34)推噓17(17推 0噓 3→)

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我應該就是少數低蛋白作重訓的腎臟病患者吧。第一次檢查腎絲球過濾率為32% （20%以下要洗腎，60%以上才是及格）加上本身有遺傳性糖尿病，醫生建議我要開始運動，20年前膝蓋韌帶開過兩次刀所以九成以上有氧運動不適合（偏偏又旱鴨子不會游泳）。所以開始重訓（坐著就能運動，多爽啊~）。當然啦不論是剪紙還是減重，飲食都佔七成啦（戒掉宵夜，飲料，滷味等）目前一週三練（練一休一），練習日就是上班前先練60分鐘六個動作。晚上睡前再練60分鐘另外六個動作。體脂沒測過，體重95變75。番茄血糖200變90。最關心的腎絲球過濾率 32%變55% 醫生說“你這輩子就john了，保持穩定94最大的進步” 對了，飲水對初中期腎臟病很重要，中間有一段天氣很冷加上健身房飲水機壞掉，腎絲球掉到4X%（每三個月抽血追蹤一次）醫生也嚇一跳，討論一番抓出飲水關鍵（而且我重訓格外會噴汗），之後光是重訓期間就喝掉3000cc，當然水量多寡要照自身體重來分配。醫生語重心長說，古時候醫學不發達，腎臟病除了飲食改清淡就是早睡養身，所以建議我沒事早點睡早點睡沒事。希望醫生半夜兩點不會上來發現這篇廢文！忘了說，忽然大量訓練可能造成橫紋肌溶解，肌肉破壞的太嚴重導致急性腎衰竭。所以不論你要跑步快走還是重訓，萬丈高樓平地起。重訓日一開始早晚各兩個動作，輕重量作個三組就好。經過一年才變成六動作各6-8組休息日一開始快走200公尺就累得跟狗一樣。現在是早晚各6公里，當然還是跟狗一樣累。我相信醫生要你不要重訓是怕你一次練太多太重，正常人都有可能腎衰竭更不用提腎臟病患者。當初醫生也建議我作有氧去游泳，但是林北就懶咩，去健身房吹冷氣看性感女教練帶地方太太上課，何樂而不為！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.198.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599676498.A.772.html

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zero1000

09/10 08:33, 5年前 , 1^F

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chingkuoho

09/10 08:58, 5年前 , 2^F

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hisashi

09/10 10:03, 5年前 , 3^F

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