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Re: [問題] 是否該繼續減脂？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Soda)時間5年前 (2020/08/21 02:06), 編輯推噓-36(0推 36噓 7→)
留言43則, 39人參與, 5年前最新討論串2/2 (看更多)
請問是不再減脂，但要增加肌肉量嗎？ 或維持現狀即可(已對體態滿意) 前者：增加肌肉量 的確需要增加澱粉量，晚餐至少半碗。 因澱粉是燃燒蛋白質的來源，不能沒有。 後者：維持體態 只要保持一般運動即可，重訓強度也不必增強，飲食舉例便當除飯一半之外，肉類(蛋白 質)補充可以減少。 水果/澱粉=醣類，要麼吃單水果(蘋果、奇異果、櫻桃及芭樂等，不能太甜的水果) 或是按正常三餐澱粉攝取量皆為正常的一半，每日2~3份水果(如拳頭大小的蘋果3顆/天) **增加蛋白質，只是為了增加肌肉大小，而且肌肉若沒再繼續練，會變成贅肉，但不是脂 肪的那種超級軟的觸感。因此，增加肌肉量，要三思...... **肌肉會提升基礎代謝率(每日消耗熱量)，因此體脂肪才會減少。 ※ 引述《jsagina (肥庭)》之銘言： : 目前上教練課已有三個多月的時間，每週2-3堂，一開始先以減脂為目標 : 先附上近期一次inbody : https://i.imgur.com/bHIh5Ku.jpg
: 初期飲食內容如下 : 早餐：兩顆水煮蛋+水果(蘋果,木瓜,奇異果,火龍果等等)+豆漿幾乎每天喝 : 中餐：菜色大概是這樣 會搭配一塊雞胸肉 : https://i.imgur.com/EYzsFfo.jpg
: 晚餐：青菜+一顆蛋或豆腐+一塊雞胸肉 不會吃澱粉 : 一開始一天吃一塊雞胸肉，但教練說蛋白質吃不夠，後來是午晚餐各吃一塊 : 沒有特地算熱量 : 照這樣吃大概一個月降2%體脂 : 教練給我設定的目標是希望能減到20% : 先前有詢問也有在健身的朋友，朋友覺得我吃的有點太仙女，體脂大概24%的話建議我 可 : 以不用那麼執著在減脂，持續重訓提高肌肉量即可 : 近一兩個月早餐有多吃一個饅頭或小包子之類的，晚餐之前不吃澱粉，現在會視情況吃 地 : 瓜或一點白飯，其他飲食內容不變，但體脂的確就沒什麼降 : 今天教練有詢問我近期的飲食跟inbody狀況，教練一直希望我蛋白質可以吃到90.100克 ， : 還有早餐盡量不要吃精緻澱粉，午晚餐多吃青菜等 : 最一開始也希望自己體脂能降到20是最好，但後來就不那麼執著，因為以前餐餐外食， 現 : 在能維持這樣的飲食自己覺得已經很不錯了，教練是有說如果體脂能再降是最好， : 我也有點濛了，不知道現在飲食是否要再調整？以及是否繼續以減脂為目標？還是現在 這 : 樣+每週重訓就好？ : 想請問各位的看法如何？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.134.170 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597946792.A.DE8.html
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08/21 05:47, 5年前 , 1F
肌肉細胞不會變成脂肪細胞，他們天生不一樣
08/21 05:47, 1F
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08/21 07:03, 5年前 , 2F
原來肌肉會變贅肉，漲姿勢惹
08/21 07:03, 2F
噓
08/21 07:03, 5年前 , 3F
....
08/21 07:03, 3F
噓
08/21 07:08, 5年前 , 4F
肌肉會變贅肉是你外婆告訴你的嗎
08/21 07:08, 4F
噓
08/21 07:31, 5年前 , 5F
長知識了呢
08/21 07:31, 5F
噓
08/21 07:36, 5年前 , 6F
工殺小
08/21 07:36, 6F
噓
08/21 08:27, 5年前 , 7F
肌肉不用變贅肉但是不是脂肪 薛丁格的贅肉
08/21 08:27, 7F
噓
08/21 08:29, 5年前 , 8F
用農場文的內容一次洗四篇
08/21 08:29, 8F
噓
08/21 09:37, 5年前 , 9F
兩年沒發文，以前從來沒來過這個版，一天突然連續洗四
08/21 09:37, 9F
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08/21 09:37, 5年前 , 10F
篇，很急著去八卦版對不對？
08/21 09:37, 10F
噓
08/21 09:38, 5年前 , 11F
不懂就不要出來丟人現眼
08/21 09:38, 11F
噓
08/21 09:50, 5年前 , 12F
蛤？？？？不要不懂亂講好嗎
08/21 09:50, 12F
噓
08/21 09:53, 5年前 , 13F
.........
08/21 09:53, 13F
→
08/21 11:16, 5年前 , 14F
肌肉不練會變贅肉?…嚇到吃手手
08/21 11:16, 14F
噓
08/21 14:26, 5年前 , 15F
可以去當教練了
08/21 14:26, 15F
噓
08/21 14:44, 5年前 , 16F
？？？？
08/21 14:44, 16F
噓
08/21 14:53, 5年前 , 17F
笑死
08/21 14:53, 17F
噓
08/21 16:09, 5年前 , 18F
下去吧 可撥
08/21 16:09, 18F
噓
08/21 16:15, 5年前 , 19F
肌肉變贅肉你勒弓三小
08/21 16:15, 19F
噓
08/21 16:16, 5年前 , 20F
是誰教的嗎？
08/21 16:16, 20F
噓
08/21 16:33, 5年前 , 21F
肌肉變贅肉？？？你在公啥
08/21 16:33, 21F
噓
08/21 19:17, 5年前 , 22F
奇文共賞
08/21 19:17, 22F
噓
08/21 20:33, 5年前 , 23F
......
08/21 20:33, 23F
噓
08/21 22:52, 5年前 , 24F
洗文章建議劣退 讓他不能賣東西
08/21 22:52, 24F
噓
08/21 23:29, 5年前 , 25F
洗得很爽吼
08/21 23:29, 25F
噓
08/22 02:49, 5年前 , 26F
燃燒蛋白質？變贅肉？
08/22 02:49, 26F
噓
08/22 08:41, 5年前 , 27F
什麼啦
08/22 08:41, 27F
噓
08/22 13:20, 5年前 , 28F
大家噓 我也噓
08/22 13:20, 28F
噓
08/22 17:43, 5年前 , 29F
洗文章洗得太扯
08/22 17:43, 29F
噓
08/23 00:56, 5年前 , 30F
狂洗欸 突然發現發文夠?
08/23 00:56, 30F
噓
08/23 02:11, 5年前 , 31F
洗文洗的太明顯
08/23 02:11, 31F
噓
08/23 07:54, 5年前 , 32F
連四篇
08/23 07:54, 32F
噓
08/23 14:26, 5年前 , 33F
我也來
08/23 14:26, 33F
噓
08/23 23:45, 5年前 , 34F
你以為要養肌肉這麼容易喔，那是要一直持續阻力去維
08/23 23:45, 34F
→
08/23 23:45, 5年前 , 35F
持的好嗎？
08/23 23:45, 35F
→
08/23 23:46, 5年前 , 36F
第一次看到增加肌肉量要三思的，你把肌肉消耗掉剩一
08/23 23:46, 36F
→
08/23 23:46, 5年前 , 37F
堆脂肪時，報應就來了
08/23 23:46, 37F
噓
08/25 12:37, 5年前 , 38F
？？？？
08/25 12:37, 38F
噓
08/25 14:17, 5年前 , 39F
上線68次發15篇文，來這裡就發4篇了，洗文嗎？
08/25 14:17, 39F
噓
08/25 21:53, 5年前 , 40F
怕肌肉消失要練要三思；人將來會死，人生放棄就好。
08/25 21:53, 40F
噓
08/26 08:57, 5年前 , 41F
到底在工三毀...
08/26 08:57, 41F
噓
08/26 12:43, 5年前 , 42F
一起噓
08/26 12:43, 42F
噓
08/29 23:48, 5年前 , 43F
奇文.....還贅肉咧....
08/29 23:48, 43F
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