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[問題] 是否該繼續減脂？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (肥庭)時間5年前 (2020/08/17 22:49), 5年前編輯推噓7(7推 0噓 16→)
留言23則, 9人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
目前上教練課已有三個多月的時間，每週2-3堂，一開始先以減脂為目標 先附上近期一次inbody https://i.imgur.com/bHIh5Ku.jpg
初期飲食內容如下 早餐：兩顆水煮蛋+水果(蘋果,木瓜,奇異果,火龍果等等)+豆漿幾乎每天喝 中餐：菜色大概是這樣 會搭配一塊雞胸肉 https://i.imgur.com/EYzsFfo.jpg
晚餐：青菜+一顆蛋或豆腐+一塊雞胸肉 不會吃澱粉 一開始一天吃一塊雞胸肉，但教練說蛋白質吃不夠，後來是午晚餐各吃一塊 沒有特地算熱量 照這樣吃大概一個月降2%體脂 教練給我設定的目標是希望能減到20% 先前有詢問也有在健身的朋友，朋友覺得我吃的有點太仙女，體脂大概24%的話建議我可 以不用那麼執著在減脂，持續重訓提高肌肉量即可 近一兩個月早餐有多吃一個饅頭或小包子之類的，晚餐之前不吃澱粉，現在會視情況吃地 瓜或一點白飯，其他飲食內容不變，但體脂的確就沒什麼降 今天教練有詢問我近期的飲食跟inbody狀況，教練一直希望我蛋白質可以吃到90.100克， 還有早餐盡量不要吃精緻澱粉，午晚餐多吃青菜等 最一開始也希望自己體脂能降到20是最好，但後來就不那麼執著，因為以前餐餐外食，現 在能維持這樣的飲食自己覺得已經很不錯了，教練是有說如果體脂能再降是最好， 我也有點濛了，不知道現在飲食是否要再調整？以及是否繼續以減脂為目標？還是現在這 樣+每週重訓就好？ 想請問各位的看法如何？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.143.254 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597675743.A.3D5.html ※ 編輯: jsagina (39.9.143.254 臺灣), 08/17/2020 22:53:18
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08/17 23:08, 5年前 , 1F
你先搞清楚自己目的是啥吧....
08/17 23:08, 1F
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08/17 23:09, 5年前 , 2F
同上 自己不知道自己的目標是什麼 沒有人能給你建議
08/17 23:09, 2F
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08/17 23:09, 5年前 , 3F
看起來都是別人給你的想法 你的想法呢
08/17 23:09, 3F
不好意思內文沒寫的很明確，在這補充我主要是希望自己維持運動習慣，相信久了體態也 能逐漸變好，現在減脂已不是我的首要目標，但因為如果是這樣的話，不知道飲食是否還 要再調整？還是維持就好？才會問問意見 ※ 編輯: jsagina (39.9.143.254 臺灣), 08/17/2020 23:15:06
推
08/17 23:19, 5年前 , 4F
減脂不是你首要目標希望保持運動 那就繼續運動正常吃就好
08/17 23:19, 4F
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08/17 23:19, 5年前 , 5F
了 你問題不都把答案說出來了
08/17 23:19, 5F
我自己覺得減脂不是首要目標，可是教練一直希望能再降，所以想問問大家是否這樣的身 體數據再繼續降體脂會更好？是否要像教練講的那樣飲食再更精實一點？還是維持這樣的 飲食內容及運動就好，我意思是這樣>< ※ 編輯: jsagina (39.9.143.254 臺灣), 08/17/2020 23:25:39
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08/17 23:21, 5年前 , 6F
運動繼續保持，飲食的部分可以嘗試調整並觀察自己身體的
08/17 23:21, 6F
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08/17 23:21, 5年前 , 7F
變化，尋找可以一直維持下去又能符合目標的飲食和運動模
08/17 23:21, 7F
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08/17 23:21, 5年前 , 8F
式。
08/17 23:21, 8F
推
08/17 23:28, 5年前 , 9F
早上吃水果還不如吃地瓜之類的優質澱粉
08/17 23:28, 9F
※ 編輯: jsagina (39.9.143.254 臺灣), 08/17/2020 23:30:43
推
08/17 23:36, 5年前 , 10F
你的問題很矛盾啊 你想要保持運動 讓體態慢慢變好 那其實
08/17 23:36, 10F
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08/17 23:36, 5年前 , 11F
就是想增肌減脂啊？ 增肌減脂保持運動是基本啊 既然是要增
08/17 23:36, 11F
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08/17 23:36, 5年前 , 12F
肌減脂教練叫你澱粉少點多點蛋白其實也沒錯啊
08/17 23:36, 12F
推
08/17 23:38, 5年前 , 13F
如果你相信只要運動跟維持現在飲食體態也能進步 那你就繼
08/17 23:38, 13F
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08/17 23:38, 5年前 , 14F
續維持就可以啊 如果沒改變再調整就好啊
08/17 23:38, 14F
※ 編輯: jsagina (39.9.143.254 臺灣), 08/17/2020 23:59:11
推
08/18 05:29, 5年前 , 15F
你放一個你體態的目標照，這樣大家可能就知道你需要增
08/18 05:29, 15F
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08/18 05:29, 5年前 , 16F
還是減
08/18 05:29, 16F
推
08/18 09:19, 5年前 , 17F
你可以跟教練談談，你自己的想法才最重要
08/18 09:19, 17F
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08/18 09:51, 5年前 , 18F
飲食看起來已經很ok了 順其自然吧
08/18 09:51, 18F
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08/18 09:52, 5年前 , 19F
教練也是要業績 才會一直多要求
08/18 09:52, 19F
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08/18 09:53, 5年前 , 20F
如果你覺得已經滿意 可以跟教練反應
08/18 09:53, 20F
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08/18 09:55, 5年前 , 21F
你的增肌減脂曲線還是不錯的 顯然方向正確 可以繼續
08/18 09:55, 21F
推
08/18 11:00, 5年前 , 22F
繼續保持就好啦 才3個月而已
08/18 11:00, 22F
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08/18 17:10, 5年前 , 23F
可以跟教練談談，訂好自己的目標
08/18 17:10, 23F
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