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Re: [討論] 如何判斷是正常的體重浮動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (加油)時間5年前 (2020/08/21 23:36), 5年前編輯推噓16(18推 2噓 53→)
留言73則, 20人參與, 5年前最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《sherry889997 (小乖)》之銘言： : 如題~ : 因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係 : 通常只要有一餐外食 : 隔天大約會增加個1-2公斤左右 : 並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間 : 雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪 : 不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責 : 也有點覺得自己這樣是不是增加太多 : 又降得太慢 : 想請問各位在外食後大約多久會恢復平常的體重呢？ 一般來說外食通常會增加多少重 量? : 如果有觀念不正確的地方請多多包含 : 謝謝各位~ : ----- : Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. 想想還是來回這篇好了 其實這個問題我大概一個月前才問過 因為我也是深受其擾XD 當時推文給我蠻多很好的回饋 我也是盡量學習不要斤斤計較 雖然真的很難啦，我還在修行中 想跟原po說你不孤單（我也不孤單哈） 我正在停滯期，每天都會運動 也盡量節制得吃了 每天中午看同事在米粉湯三寶飯肉圓炸雞腿 而我在旁邊沙拉配雞胸..... 偶爾工作壓力後吃個「正常」食物 （板上很多人看到正常兩字會抓狂 但我指的就是平常同事朋友會吃的食物） 可能是一個鬍鬚張的便當飯還不敢吃完 或者鼎泰豐炒飯不敢加排骨（怎麼可以） 結果隔天硬生生體重多個1-2公斤 真的很難不在意啊...... 因為還是得又更努力好幾天才能恢復 這對停滯期的我來說很傷 因為表示要讓體重往下又更難了 畢竟工作壓力大又很累 不是每天都有體力上健身房運動的 最近還發現新的很詭異的事情 我這兩個月平均兩週爬一次山 也不是多難的山 大概就是台北紗帽山啦大屯山啦這種 結果爬完隔天會突然體重重1-2公斤 小腿變超腫個一個星期都不一定消得掉 雖然知道自己本來就易水腫體質 但還是覺得好煩啊啊啊啊啊 體重增加之虞還得擔心小腿 抱怨了一堆 其實要謝謝原po 你的文章真的讓我覺得沒那麼孤單了 減重之路也是一種心態的磨練 共勉之～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.214.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598024192.A.1D9.html ※ 編輯: Anda (36.224.214.20 臺灣), 08/21/2020 23:40:48
推
08/21 23:44, 5年前 , 1F
你爬完有放鬆肌肉嗎？
08/21 23:44, 1F
→
08/22 00:05, 5年前 , 2F
會拉筋十多分鐘 然後抬腿半小時～
08/22 00:05, 2F
→
08/22 00:05, 5年前 , 3F
打算去買滾輪來試試
08/22 00:05, 3F
推
08/22 00:13, 5年前 , 4F
鼎泰豐炒飯加排骨還比較好 至少有蛋白質 炒飯本身才
08/22 00:13, 4F
→
08/22 00:13, 5年前 , 5F
是糟糕的東西...
08/22 00:13, 5F
推
08/22 01:50, 5年前 , 6F
好奇原po運動都是做啥?
08/22 01:50, 6F
推
08/22 05:55, 5年前 , 7F
吃正常食物也正常肥啊 不要肥了又哀哀叫
08/22 05:55, 7F
推
08/22 06:13, 5年前 , 8F
因為這裡的版友都是追求3%5%10%20%的身材，不是追求正常
08/22 06:13, 8F
→
08/22 06:13, 5年前 , 9F
的肥肚身材啊，妳要追求正常肥豬身材就跟著你同事吃正常
08/22 06:13, 9F
→
08/22 06:13, 5年前 , 10F
又油又膩又糖的飲食啊，何必來這裡呢？正常同事50歲時有
08/22 06:13, 10F
→
08/22 06:13, 5年前 , 11F
多肥你心裡沒底嗎？台灣的正常人有50%以上都肥豬 你也要
08/22 06:13, 11F
推
08/22 06:15, 5年前 , 12F
正常就正常吃啊，一年吃一千餐正常餐不肥都難，反之不正
08/22 06:15, 12F
→
08/22 06:15, 5年前 , 13F
常的人一年只吃300次正常餐 要肥都難
08/22 06:15, 13F
→
08/22 06:16, 5年前 , 14F
剩下700次吃克制餐
08/22 06:16, 14F
→
08/22 08:14, 5年前 , 15F
看樓上說的偶都要哭了，真的很寫實
08/22 08:14, 15F
→
08/22 09:11, 5年前 , 16F
看到寧願吃純炒飯也不吃排骨就知道你根本飲食觀念有問題
08/22 09:11, 16F
→
08/22 09:11, 5年前 , 17F
還在那邊正常食物咧 會肥剛好而已
08/22 09:11, 17F
噓
08/22 09:18, 5年前 , 18F
你覺得那樣子的身材是正常 你就去吃啊 沒有人強迫你一定要
08/22 09:18, 18F
→
08/22 09:18, 5年前 , 19F
怎樣吧？
08/22 09:18, 19F
推
08/22 14:28, 5年前 , 20F
三寶飯一點都不正常XD
08/22 14:28, 20F
推
08/22 15:10, 5年前 , 21F
米粉湯三寶飯肉圓炸雞腿光想就好油膩 你對高油鹽糖的食物
08/22 15:10, 21F
→
08/22 15:10, 5年前 , 22F
渴望感覺還是很強 應該是要調整心態 不然遲早有天會克制
08/22 15:10, 22F
→
08/22 15:10, 5年前 , 23F
不住爆掉
08/22 15:10, 23F
推
08/22 15:36, 5年前 , 24F
是阿 復胖很多就是這樣
08/22 15:36, 24F
推
08/22 19:05, 5年前 , 25F
感覺我們可以當好朋友互相鼓勵了XDDD
08/22 19:05, 25F
→
08/22 19:07, 5年前 , 26F
停滯期的感覺實在很難受 你的文章完全也是我的心聲
08/22 19:07, 26F
→
08/22 19:07, 5年前 , 27F
工作壓力大但還是維持一個禮拜五天以上的運動量 雖
08/22 19:07, 27F
→
08/22 19:07, 5年前 , 28F
然是喜歡運動的 但怎麼可能不累呢 就像我愛我吃的健
08/22 19:07, 28F
→
08/22 19:08, 5年前 , 29F
康食物 但我又怎麼可能不想吃所謂的垃圾食物呢 不過
08/22 19:08, 29F
→
08/22 19:08, 5年前 , 30F
我也一直說服自己 想要跟其他人不一樣的身材只能做
08/22 19:08, 30F
→
08/22 19:08, 5年前 , 31F
出跟其他不一樣的努力！加油！
08/22 19:08, 31F
推
08/23 09:18, 5年前 , 32F
炒飯少吃
08/23 09:18, 32F
推
08/23 16:08, 5年前 , 33F
你就是個油酯澱粉愛好者阿，壓力大煎牛排來吃不是很好
08/23 16:08, 33F
→
08/23 19:33, 5年前 , 34F
可能推文的人沒看過就是有不少人三餐吃便當體脂仍然20-25，
08/23 19:33, 34F
→
08/23 19:33, 5年前 , 35F
舉例炒飯不加排骨不代表不吃蛋白質，也要被扭曲，因為是網
08/23 19:33, 35F
→
08/23 19:33, 5年前 , 36F
路講話就可如此刻薄嗎？算是領教到了。
08/23 19:33, 36F
→
08/23 22:46, 5年前 , 37F
短時間增加的幾乎都是水分而已吧，隔幾天就會回來了
08/23 22:46, 37F
→
08/23 22:53, 5年前 , 38F
我自己在減脂也是，如果有時候體重會直接下降1kg左右
08/23 22:53, 38F
→
08/23 22:53, 5年前 , 39F
(突破目前最低)，然後再慢慢回升個幾天。如果昨天吃
08/23 22:53, 39F
→
08/23 22:54, 5年前 , 40F
作弊餐，之後一兩天勢必增加1~2kg，再迅速下降回來，
08/23 22:54, 40F
→
08/23 22:54, 5年前 , 41F
甚至突破最低，但前提是你飲食有控制、訓練量有達到
08/23 22:54, 41F
→
08/23 22:54, 5年前 , 42F
，尤其是飲食的部分，只要有確實按照計畫走，不可能
08/23 22:54, 42F
→
08/23 22:54, 5年前 , 43F
會變胖的啦，我也還在努力，共勉之。
08/23 22:54, 43F
推
08/24 01:03, 5年前 , 44F
不要跟最近幾天的體重比較 拿2週前或一個月前那週的平均值
08/24 01:03, 44F
→
08/24 01:03, 5年前 , 45F
當參考就好
08/24 01:03, 45F
→
08/24 01:05, 5年前 , 46F
給自己太多壓力會影響減脂的 你吃5份炒飯都不見得會多1kg
08/24 01:05, 46F
→
08/24 01:05, 5年前 , 47F
脂肪
08/24 01:05, 47F
→
08/24 13:18, 5年前 , 48F
謝謝樓上的回覆 一起加油 我會再多注意飲食
08/24 13:18, 48F
推
08/24 14:33, 5年前 , 49F
每個人體質不一樣，我也是一天之內體重會浮動2公斤。減
08/24 14:33, 49F
→
08/24 14:33, 5年前 , 50F
了18公斤後就停滯心情很沮喪，但現在已經看開。不復胖就
08/24 14:33, 50F
→
08/24 14:33, 5年前 , 51F
好。其他減重健身達人的意見參考就好。
08/24 14:33, 51F
推
08/25 14:00, 5年前 , 52F
我是平日胖了0.5-1公斤，假日瘦0.5-1公斤XD
08/25 14:00, 52F
推
08/25 14:25, 5年前 , 53F
2公斤的浮動很正常說
08/25 14:25, 53F
噓
08/25 18:51, 5年前 , 54F
認為炒飯>排骨 很明顯就飲食觀念問題很大, 哪有人酸你
08/25 18:51, 54F
→
08/25 18:52, 5年前 , 55F
要馬吃排骨, 要馬吃排骨＋炒飯, 但你卻選擇只吃炒飯
08/25 18:52, 55F
→
08/25 18:52, 5年前 , 56F
然後每天量體重自己嚇自己, 到底！？
08/25 18:52, 56F
→
08/26 10:51, 5年前 , 57F
其實天天吃那些外食的人老了之後也是幾乎都胖起來啦
08/26 10:51, 57F
→
08/26 10:51, 5年前 , 58F
我個人感覺是吃作弊餐會跟Andrew大差不多 一兩天會回升
08/26 10:51, 58F
→
08/26 10:51, 5年前 , 59F
繼續控制就沒事了 而且如果吃高油高碳水(碳水會夾帶水分儲
08/26 10:51, 59F
→
08/26 10:52, 5年前 , 60F
存) 就會更重一點
08/26 10:52, 60F
→
08/26 10:53, 5年前 , 61F
你如果真的只有吃雞肉配沙拉 難怪會這麼渴望罪惡食物
08/26 10:53, 61F
→
08/26 10:53, 5年前 , 62F
均衡飲食 吃得健康又飽 會有助於降低對某些外食的慾望喔
08/26 10:53, 62F
→
08/26 10:56, 5年前 , 63F
另外運動發炎造成的水腫 其實不是真胖 看來你太在乎體重
08/26 10:56, 63F
→
08/26 10:56, 5年前 , 64F
真的要看的話看體脂肪吧 跟體態
08/26 10:56, 64F
推
08/26 16:51, 5年前 , 65F
我認為應該就是因為重鹹重油精緻澱粉又多
08/26 16:51, 65F
→
08/26 22:56, 5年前 , 66F
謝謝大家回覆。至於炒飯跟排骨的話題拜託一下...我不能吃炒
08/26 22:56, 66F
→
08/26 22:57, 5年前 , 67F
飯配雞湯裡的雞肉嗎？有人去鼎泰豐只吃炒飯？
08/26 22:57, 67F
→
08/26 22:58, 5年前 , 68F
heidilin減18公斤不復胖非常厲害了！佩服你～
08/26 22:58, 68F
推
08/30 12:03, 5年前 , 69F
重點是不該吃炒飯阿阿 熱量爆高又沒營養
08/30 12:03, 69F
→
08/30 12:04, 5年前 , 70F
改成白飯+排骨 都比單吃炒飯好很多 你可以了解嗎XD
08/30 12:04, 70F
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08/30 13:52, 5年前 , 71F
樓上的我完全理解啊～但鼎泰豐就是吃炒飯啊
08/30 13:52, 71F
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08/30 13:53, 5年前 , 72F
討論鼎泰豐到歪樓...但那只是舉例一種放縱吃的食物而已啦
08/30 13:53, 72F
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08/30 13:54, 5年前 , 73F
以後聚餐鼎泰豐只能點白飯配排骨才符合板上標準了(筆記)
08/30 13:54, 73F
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