Re: [減肥] 減重開始三週,求計畫建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (HeroicPeter)時間3年前 (2020/06/18 19:30), 3年前編輯推噓1(104)
留言5則, 2人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
這邊先感謝體適能版的各位30cm的鞭撻 大概20天以來我的健身計畫根據各方建議與需求 做了一些修正 目前體重在90 - 91中遊蕩 https://i.imgur.com/N4WCzOl.png
飲食上晚上只吃雞肉的情況大量減少了 最近除了健身還想陪伴女友一起吃飯 (好吧,女友就是我的動力) 健身器材目前是如下 https://i.imgur.com/wo1pwoY.jpg
飛輪從運動主力轉換成熱身10分鐘跟重訓交替時維持體力的工具 深蹲一組10下,持3 - 3.5公斤啞鈴 一天約四組 平板支撐 撐一次到不行(目前40秒) 棒式,喜人的終於來到一分鐘了 一天做大概2 - 3次(秒數遞減XD) 因為單靠飛輪很難快速到心跳130 騎的時候有時會利用手舉啞鈴來增加心跳(90度) SW就真的是有時跟對象跳跳舞、互相嘲笑健身環小遊戲分數而已 運動時間大概平均都在30 - 60分鐘 真的沒辦法(加班或瑣事)至少也會深蹲棒式做一下 開始習慣減量的飲食和盡力避免含糖飲料 (好吧,吃餐廳真的就會破戒一下) 最近大概感覺到一點壁壘的感覺 (畢竟兩個月瘦了10公斤了,100 - 90) 10%下去了 接著打算下個月去買幾堂教練課去跟教練聊聊 效果在各位大大眼裡可能甚微 但卻是自己有生之年第一次明顯的讓體重下降 謝謝大家看到這裡 有啥建議再勞煩留言給小弟 ※ 引述《fly10847 (HeroicPeter)》之銘言: : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別:男 : 年齡:30 : 身高:170 : 體重:93 : BMI:32.1 : 體脂率:26.2 : https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg
: 早餐:早餐店一般漢堡或生菜沙拉 : 午餐:公司便當,飯吃一半 : 晚餐:運動後一塊雞胸肉(卜蜂) : 日常作息時間:6:50起床 : 8 - 17 上班 : 18 - 19 運動 : 23、24 上床睡覺 : 生活型態:可憐的工程師 : 健康狀況:(是/否) : 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? : 否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺? : 否 : 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? : 否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? : 否 : 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? : 否 : (十字韌帶用自己韌帶修復過,但應該問題不大) : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? : 否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因? : 否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病? : 否 : 您是否近期動過任何手術? : 否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: : 無 : 運動習慣: : 一週五天 : 使用飛輪45分鐘(盡量心跳拉到130以上),簡單棒式與深蹲10分鐘 : 我的問題: : https://i.imgur.com/40hxJI7.png
: 兩周來靠著飛輪和瑜珈墊上的只能撐10秒的棒式(超慘),總之以安全為前題的亂搞 : 請教大師們我要怎麼練才能瘦的快又能性福XD : 勞煩了,感謝 -- Sent from PTTopia -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.208.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592479844.A.FDA.html ※ 編輯: fly10847 (101.15.208.226 臺灣), 06/18/2020 19:38:08

06/20 08:08, 3年前 , 1F
飛輪無法快速達到心跳130?表示你阻力不夠或騎的太輕鬆,
06/20 08:08, 1F

06/20 08:08, 3年前 , 2F
不然隨便都140起跳
06/20 08:08, 2F

06/20 09:32, 3年前 , 3F
騎飛輪心率可以飆破180喔 但阻力跟速度要夠 平均都可到15
06/20 09:32, 3F

06/20 09:32, 3年前 , 4F
0左右
06/20 09:32, 4F

06/20 09:36, 3年前 , 5F
另外 不是吃少瘋狂運動就會瘦
06/20 09:36, 5F
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