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[減肥] 減重開始三週，求計畫建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (HeroicPeter)時間3年前 (2020/05/26 19:37), 編輯推噓14(14推 0噓 29→)
留言43則, 20人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：170 體重：93 BMI：32.1 體脂率：26.2 https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg
早餐：早餐店一般漢堡或生菜沙拉 午餐：公司便當，飯吃一半 晚餐：運動後一塊雞胸肉（卜蜂） 日常作息時間：6：50起床 8 - 17 上班 18 - 19 運動 23、24 上床睡覺 生活型態：可憐的工程師 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 （十字韌帶用自己韌帶修復過，但應該問題不大） 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣： 一週五天 使用飛輪45分鐘（盡量心跳拉到130以上），簡單棒式與深蹲10分鐘 我的問題： https://i.imgur.com/40hxJI7.png
兩周來靠著飛輪和瑜珈墊上的只能撐10秒的棒式（超慘），總之以安全為前題的亂搞 請教大師們我要怎麼練才能瘦的快又能性福XD 勞煩了，感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.68.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590493040.A.4D7.html
推
05/26 19:49, 3年前 , 1F
感覺是有在瘦呀，保證自己能持續執行也差不多惹...有時
05/26 19:49, 1F
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05/26 19:49, 3年前 , 2F
間經濟許可加點重訓保持or增加肌肉也可，或是練練自重
05/26 19:49, 2F
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05/26 19:49, 3年前 , 3F
深蹲也是很好的選項～
05/26 19:49, 3F
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05/26 19:50, 3年前 , 4F
我沒看到原po有練深蹲，眼殘sorry
05/26 19:50, 4F
推
05/26 19:53, 3年前 , 5F
有成效就繼續保持吧
05/26 19:53, 5F
推
05/26 20:11, 3年前 , 6F
你三周4公斤很快了吧 保持就好 不然到時候遇到停滯期會卡
05/26 20:11, 6F
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05/26 20:11, 3年前 , 7F
到很想放棄 加油
05/26 20:11, 7F
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05/26 20:11, 3年前 , 8F
深蹲之類的姿勢我怕自己不標準，YT也看不太懂
05/26 20:11, 8F
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05/26 20:12, 3年前 , 9F
預計是花個600元，找健身教練教一下（一堂課）
05/26 20:12, 9F
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05/26 20:13, 3年前 , 10F
重訓嗎，以前好像買過蠻專業的啞鈴，回去找找
05/26 20:13, 10F
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05/26 20:14, 3年前 , 11F
其實瘦最多的是沒運動的兩個禮拜六，唯一的共通點是吃了
05/26 20:14, 11F
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05/26 20:14, 3年前 , 12F
威而鋼，所以感覺挺微妙的
05/26 20:14, 12F
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05/26 20:18, 3年前 , 13F
早餐改超商一顆地瓜加無糖豆漿
05/26 20:18, 13F
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05/26 20:19, 3年前 , 14F
晚餐加兩樣蔬菜
05/26 20:19, 14F
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05/26 20:23, 3年前 , 15F
因為是外食族，可以推薦吃什麼蔬菜嗎，不方便開火
05/26 20:23, 15F
推
05/26 21:17, 3年前 , 16F
肌肉量感覺猛猛DER
05/26 21:17, 16F
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05/26 21:18, 3年前 , 17F
瘦的快又能性福？看不懂
05/26 21:18, 17F
推
05/26 21:55, 3年前 , 18F
練腿+每天30分鐘滑步機，滑步機主要是加強心肺，不要
05/26 21:55, 18F
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05/26 21:55, 3年前 , 19F
打手槍，吃瑪卡
05/26 21:55, 19F
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05/26 22:00, 3年前 , 20F
沒人覺得吃太少= =?
05/26 22:00, 20F
推
05/26 22:03, 3年前 , 21F
吃藥要先釐清是心理壓力還是身體不行
05/26 22:03, 21F
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05/26 22:17, 3年前 , 22F
那就生菜沙拉加到晚餐
05/26 22:17, 22F
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05/26 22:19, 3年前 , 23F
只吃塊雞胸肉太少
05/26 22:19, 23F
推
05/26 22:25, 3年前 , 24F
有600元這麼便宜的課嗎？？
05/26 22:25, 24F
推
05/26 23:41, 3年前 , 25F
外食青菜我都去麵攤點燙青菜不加任何東西，自己加油鹽
05/26 23:41, 25F
推
05/27 02:29, 3年前 , 26F
蛋白太少，早餐自己泡乳清加地瓜加茶葉蛋、水果
05/27 02:29, 26F
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05/27 02:30, 3年前 , 27F
買個隨行杯果汁機，乳清水果優格一起下去攪，地瓜換泡燕
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05/27 02:30, 3年前 , 28F
麥也不錯
05/27 02:30, 28F
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05/27 02:32, 3年前 , 29F
家裏或公司有微波爐 買微波蒸煮保鮮盒，菜肉丟進去就能熟
05/27 02:32, 29F
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05/27 02:32, 3年前 , 30F
了
05/27 02:32, 30F
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05/27 18:54, 3年前 , 31F
教練課一堂課平均1000塊,有600的麻煩站內蛤
05/27 18:54, 31F
推
05/27 21:12, 3年前 , 32F
沒人吐槽這肌肉量超強嗎？
05/27 21:12, 32F
推
05/27 22:05, 3年前 , 33F
工程師這個上班時間不可憐啦XD
05/27 22:05, 33F
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05/27 22:06, 3年前 , 34F
早餐漢堡跟沙拉差異也太大 可以找個折衷的啦
05/27 22:06, 34F
推
05/28 01:05, 3年前 , 35F
還以為留言會說吃太少 竟然沒有..
05/28 01:05, 35F
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05/28 11:10, 3年前 , 36F
漢堡不要加醬料應該還好
05/28 11:10, 36F
推
05/28 15:50, 3年前 , 37F
也吃太少了吧！
05/28 15:50, 37F
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05/28 15:51, 3年前 , 38F
35樓，我這不是來了嗎 XD
05/28 15:51, 38F
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05/28 20:08, 3年前 , 39F
吃太少了啦！你先試試第一餐九點前吃完，最後一餐六
05/28 20:08, 39F
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05/28 20:09, 3年前 , 40F
點前吃完，清淡飲食，光這樣以你的體重就可以溜滑梯
05/28 20:09, 40F
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05/28 20:09, 3年前 , 41F
到第一階段的停滯期啦
05/28 20:09, 41F
推
06/01 15:51, 3年前 , 42F
10秒棒式@@
06/01 15:51, 42F
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06/01 15:51, 3年前 , 43F
肌肉量這麼高 棒式怎麼才10秒
06/01 15:51, 43F
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