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[問題] 引體向上無法懸空狀態拉上去？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (黑暗騎士)時間5年前 (2020/01/05 15:28), 5年前編輯推噓12(13推 1噓 16→)
留言30則, 18人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
之前在公園練引體向上的單槓高度，都是站著頂多墊腳雙手舉起來就可以實握，一直練了 好幾個月好不容易可以正手跟反手拉個一兩下上去了，後來看到那種很高要跳起來才能握 到，而且身體打直兩腳會懸空的單槓，想說拉看看結果居然完全拉不上去，不知道是原本 高度的單槓拉的根本不是我真實的體重，一懸空真實的體重就隨地心引力往下掉，還是懸 空狀態本來就不好拉？有單槓高手可以指導一下嗎？ --
推
01/05 15:57, 5年前 , 1F
握距吧，試試掛上去之後喬一下再開拉
01/05 15:57, 1F
推
01/05 17:18, 5年前 , 2F
就一開始肩胛骨下壓的力量不夠
01/05 17:18, 2F
推
01/05 18:11, 5年前 , 3F
後三角+背肌不夠
01/05 18:11, 3F
→
01/05 18:12, 5年前 , 4F
我單手也是 必須跳一下才拉的上去
01/05 18:12, 4F
推
01/05 18:13, 5年前 , 5F
代表你原本第一下可能是借力上去，然後第二下也沒有放
01/05 18:13, 5F
→
01/05 18:13, 5年前 , 6F
到最低再上去，所以才做得了一、兩下。
01/05 18:13, 6F
噓
01/05 19:12, 5年前 , 7F
不是在肌肉版問過了 就背肌太弱R
01/05 19:12, 7F
推
01/05 22:28, 5年前 , 8F
減重10公斤，就拉得上去惹
01/05 22:28, 8F
推
01/05 23:14, 5年前 , 9F
懸空吊著的時候，試著用頓一下的力氣，練習讓手肘可以彎
01/05 23:14, 9F
→
01/05 23:14, 5年前 , 10F
曲，那裡是上去的第一關
01/05 23:14, 10F
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01/05 23:36, 5年前 , 11F
01/05 23:36, 11F
這位大哥，貼健身板不見得能得到有用的答案，我是真的想練好單槓才這麼積極的問，不 然實 在沒那個錢上健身房學阿 ※ 編輯: kuanfu (42.77.99.59 臺灣), 01/06/2020 00:11:29
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01/06 02:00, 5年前 , 12F
可能先加強手和背的訓練吧，等變強再來挑戰
01/06 02:00, 12F
推
01/06 08:25, 5年前 , 13F
真正有心要練的人不會問這麼多重複的問題，我六年前
01/06 08:25, 13F
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01/06 08:25, 5年前 , 14F
也只能拉一下，在板上搜尋一些練拉單槓的文章得到一
01/06 08:25, 14F
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01/06 08:25, 5年前 , 15F
些資訊(例如反向划船、彈力帶輔助、站上慢下...等
01/06 08:25, 15F
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01/06 08:25, 5年前 , 16F
等)，然後就自己摸索，每天照三餐拉，很快手上就起
01/06 08:25, 16F
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01/06 08:25, 5年前 , 17F
水泡超痛，然後變成繭，約三個月可拉到3、4下，五
01/06 08:25, 17F
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01/06 08:26, 5年前 , 18F
個月可拉6下，一年半後可拉到15下，後來就沒那麼勤
01/06 08:26, 18F
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01/06 08:26, 5年前 , 19F
著練單槓，但到現在還是維持一定的單槓訓練量
01/06 08:26, 19F
推
01/06 10:58, 5年前 , 20F
跳上之後先不要全放，從有點微彎開始
01/06 10:58, 20F
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01/06 11:00, 5年前 , 21F
用彈力帶試試 之前可能都不是背肌發力
01/06 11:00, 21F
推
01/06 14:35, 5年前 , 22F
肩胛力量不夠 收不下來背肌就無法發力
01/06 14:35, 22F
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01/06 17:02, 5年前 , 23F
吊著 上身微向後傾 再上拉 讓背肌吃力
01/06 17:02, 23F
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01/07 17:04, 5年前 , 24F
建議你花錢找教練，先上個一兩堂調整
01/07 17:04, 24F
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01/07 17:06, 5年前 , 25F
發問的時間，直接一句話，時間就是金錢
01/07 17:06, 25F
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01/07 17:06, 5年前 , 26F
網路上其實應該也蠻多這一類的資訊
01/07 17:06, 26F
推
01/15 15:21, 5年前 , 27F
建議你練習一邊挺胸，一邊上拉。找到背部肌群施力的正確方
01/15 15:21, 27F
推
01/15 15:22, 5年前 , 28F
法。找到這個感受，讓我單槓從12下，上升到28下
01/15 15:22, 28F
推
03/17 20:57, 4年前 , 29F
減肥先
03/17 20:57, 29F
推
03/17 22:13, 4年前 , 30F
問問哥
03/17 22:13, 30F
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