Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (老虎伍茲)時間3年前 (2020/06/28 11:44), 編輯推噓2(207)
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不一定要有氧 減脂的必要條件為熱量赤字 如果你的TDEE是2500大卡,你吃2000大卡的食物,那就是有500大卡的熱量赤字 如果你有氧後結果也吃的更多,TDEE變成3000大卡,吃的增加成2500大卡 那麼同樣是500大卡的熱量赤字 所以關鍵還是在熱量赤字,而不是在於有沒有有氧 聽說蠻多健身的人也沒有在有氧,而是靠飲食來減脂的 例如大H(印象中的,有錯請指正) 再來看到推文中很多人說原po吃的是仙女餐, 那假如用20/4斷食的角度來看的話或甚至一天吃一餐來看的話, 那餐吃了水煮雞胸肉便當+水煮蛋+2份地瓜+2份優格+堅果+香蕉, 這樣看起來是不是沒有那麼仙女了? 你如果是巨巨這樣吃當然仙女,如果是體格較矯小的這樣吃也沒到很仙女 不過蛋白質還是缺乏,除非你的優格蛋白質含量夠多(例如Costco的希臘優格) 重點在於這樣的飲食是否可以一直貫徹下去且維持身體健康 ※ 引述《xiepo (身經百戰)》之銘言: : 如題 : 我會這樣問是因為 : 家裡附近開了一間WG的588(只有重訓那種) : 但只靠重訓如果沒有搭配有氧課程 : 看板上文章發現好像也瘦不快 : 有在考慮是否到遠一點 : 到有其他有氧課程的WG呢? : 感覺減肥要重訓+有氧並行成效最快 : (當然主要還是吃跟毅力) : 目前有控制在每天大概吃2000大卡內 : 早餐 水煮蛋+地瓜+優格 : 午餐 水煮雞胸肉便當(附近有賣) : 晚餐 地瓜+優格(含堅果)+香蕉一根 : 持續大約一個月感覺腰圍有鬆一點 : 現在是只有在家看影片做簡單運動 : 如果我的觀念有錯的話 : 希望大家可以矯正我的觀念 -- Ξ 「我每一次都是希望比下一次更好 而不是比上一次好。」 老虎伍茲 ˍ▂ ψyunca -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.134.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593315867.A.E44.html

06/28 12:37, 3年前 , 1F
大推!!!
06/28 12:37, 1F

06/28 12:37, 3年前 , 2F
正確的觀念
06/28 12:37, 2F

06/28 13:15, 3年前 , 3F
但以女生來講天生肌肉量造成的基代差 單純靠吃造成
06/28 13:15, 3F

06/28 13:15, 3年前 , 4F
熱量差異會較小 加入有氧會比較快
06/28 13:15, 4F

06/28 14:08, 3年前 , 5F
基代跟體重比較有關 耐力訓練主要不是為了減肥
06/28 14:08, 5F

06/28 19:27, 3年前 , 6F
推觀念正確
06/28 19:27, 6F

06/29 12:26, 3年前 , 7F
雖然我也是主要跑健力課表,沒地方去才會去河堤跑個步...
06/29 12:26, 7F

06/29 12:27, 3年前 , 8F
但是同樣飲食條件的情況下,兩者相輔對於減重/脂的人比較
06/29 12:27, 8F

06/29 12:28, 3年前 , 9F
有利,也好執行一些,研究可參考https://reurl.cc/qdAGAn
06/29 12:28, 9F
文章代碼(AID): #1U-18Rv4 (FITNESS)
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