Re: [增重] 增重之路遇到瓶頸已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者money990160 (drinktea)時間6年前 (2019/08/31 02:36)推噓3(3推 0噓 3→)

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手機排版m(_ _)m 前文、個人認為計算tdee是有效增重最重要的開始跟過程，除了在網路上現學現賣還有一些自己的經驗，希望能加減幫助到您一、有關增重（一）少量多餐個人經驗一天六餐，早中晚主餐，在主餐中間各一補充餐。我個人是一餐高碳水，其餘補其他營養素。（二）計算tdee 在網站上簡單計算大約的tdee，當天沒吃到也會想要把它盡量補到(動力get? ps. 健身前我每天大概只吃早餐飯糰、午晚各一個便當，每天都覺得吃的很夠很飽，但實際計算約略才2000，離我的tdee2700中間有滿大的差距。剛去網站大約幫您簡單計算一下一天需要的tdee大概是2090，可以看一下是否有達標。但這樣雖然短期體重升很快，其結果可能會跟預期的不太一樣二、個人經驗簡單說一下自己目前三個月的增重過程(好像有點短：P 當初給自己設下目標，要在四個月內從70升到75kg （一）第一個月照下圖的網站建議吃自己的tdee+300 http://i.imgur.com/VIfdvYd.jpg

(非葉配當初隨便點的一週六練，做重訓三項外加跑網紅菜單，純做重訓無有氧，在三個禮拜內體重從70升到74，一下就快達到短期目標。因為有新手蜜月期的關係，手臂跟腿維度都有明顯的增加，但腰圍....腰圍Q_Q從82上升到87QQQQQQ 手臂跟腿維度是有增加，但肚子硬生生增加一圈（二）第二、三個月調整tdee，根據網紅的建議增加5~10%，也就是2835~2970之間。期間照跑網紅課表+漸進式超負荷，在這兩個月內從74上升到74.9，重要的是腰圍從原本的87退回到了85，達到增肌減脂。增肌，也就是增重的情況下別增太多脂肪，相信這應該是大家的目標。根據網紅的建議大概是吃自己的tdee+5~10%(目前測下來好像算可靠) 三、結論增肌(重)這條路可能會比想像的還要久，為了有效增重不要增太多到肚子上，好像還要更精打細算一些>.< 看網路上的知識現學現賣，有誤可以大家一起交流交流_(:з」∠)_ ----- Sent from JPTT on my OPPO CPH1879. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.18.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567190197.A.C27.html