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討論串[增重] 增重之路遇到瓶頸
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#3
Re: [增重] 增重之路遇到瓶頸
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者dynamite7 (D7)時間6年前 (2019/09/01 00:45), 編輯資訊
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增重…我略有經驗，分享給您…. 增重經過. 初始生理資料：165cm/67kg/36歲/男. 約莫今年農曆年，開始增重，熱量從2800卡開始，大約2周後加到3300卡，再經過2個月體重穩定來到70kg，但後來2周幾乎沒增加，將熱量加到3800，體重又開始上升，又過了約莫2個月，來到72~73kg，又
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#2
Re: [增重] 增重之路遇到瓶頸已刪文
推噓3(3推 0噓 3→)留言6則，0人參與, 6年前最新作者money990160 (drinktea)時間6年前 (2019/08/31 02:36), 6年前編輯資訊
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手機排版m(_ _)m. 前文、. 個人認為計算tdee是有效增重最重要的開始跟過程，除了在網路上現學現賣還有一些自己的經驗，希望能加減幫助到您. 一、有關增重. （一）少量多餐. 個人經驗一天六餐，早中晚主餐，在主餐中間各一補充餐。我個人是一餐高碳水，其餘補其他營養素。（二）計算tdee. 在網站
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[增重] 增重之路遇到瓶頸已刪文
推噓8(8推 0噓 14→)留言22則，0人參與, 6年前最新作者pencil2100 (pencil2100)時間6年前 (2019/08/30 21:18), 6年前編輯資訊
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本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用. 基本資料. 性別：女. 年齡：30. 身高：170. 體重：46. BMI：15.9. 體脂率：18-19 (生理期前). 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述. 例：使用直徑「30~40mm之貢
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