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[增重] 增重之路遇到瓶頸已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (pencil2100)時間6年前 (2019/08/30 21:18), 6年前編輯推噓8(8推 0噓 14→)
留言22則, 12人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：170 體重：46 BMI：15.9 體脂率：18-19 (生理期前) 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 自己做:全麥土司夾荷包蛋+起司一片，黑咖啡200ml+鮮奶150ml 午餐： 跟公司同事一起訂便當，約吃2/3 (ps以前的公司同事喜歡訂健康便當會吃完，現在換公司有點吃不慣一般便當，太油或太 鹹? 晚餐： 隨便吃想吃什麼就吃什麼 或 自己煮：白米+五穀混和一碗 雞胸或雞腿一塊(costco買的) 蔬菜或菇類適量 (飯：肉：菜約1：1：2) 其他： 水果（平均一天一份）、酵母餅乾等等。其他多餘的零食、含糖飲料(飲料最多只 能接受3分糖)、重口味的食物都不愛吃 日常作息時間： 01:00-7:00 睡覺, 8:00-18:00上班 生活型態：上班族 健康狀況：以下全否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 一週大2次去健身房，先做重訓（自己比較偏好低強度但每個動作會10次x4組） 重訓完會有氧20分鐘增強心肺，心跳150~160 一次運動時間包含熱身總共約80分鐘 我的問題： 剛開始我覺得增重的效果不錯，一開始甚至運動不到一小時，運動完都會超餓吃超多 一度成功增重3公斤 但是現在已經運動到累了沒力了還是不會覺得很餓，頂多一點點餓 最近又換了公司一個月掉了2公斤 想問各方好手要如何讓自己很餓呢？東西吃不夠根本無法增重 ps.希望可以健康、美麗的增重，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.11.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567171098.A.666.html ※ 編輯: pencil2100 (36.237.11.163 臺灣), 08/30/2019 21:24:04
推
08/30 22:19, 6年前 , 1F
少量多餐，碳水和蛋白質一起吃。如果能多量多餐更好，善
08/30 22:19, 1F
→
08/30 22:19, 6年前 , 2F
用乳製品
08/30 22:19, 2F
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08/30 22:21, 6年前 , 3F
起司、牛奶與碳水混搭著吃，蛋白質不用勉強多吃不然容易
08/30 22:21, 3F
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08/30 22:21, 6年前 , 4F
飽
08/30 22:21, 4F
好，來試試，謝謝
推
08/30 22:24, 6年前 , 5F
起司堅果全脂奶雞蛋可以多吃，熱量營養俱足
08/30 22:24, 5F
好喔，趕快去買堅果
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08/30 22:27, 6年前 , 6F
硬塞
08/30 22:27, 6F
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08/30 22:28, 6年前 , 7F
不餓就是可以吃，吃得下，但你出於某種原因不去吃呀
08/30 22:28, 7F
推
08/30 23:39, 6年前 , 8F
多吃點乳酪 堅果 酪梨
08/30 23:39, 8F
大家都這麼說，要來多吃了！
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08/30 23:54, 6年前 , 9F
羨慕不會餓的人
08/30 23:54, 9F
推
08/31 01:25, 6年前 , 10F
堅果啊熱量高又健康
08/31 01:25, 10F
筆記，堅果原來這麼有用，手刀去買
推
08/31 07:11, 6年前 , 11F
一周兩練有點不足 平時在家可以練三十分至一小時徒
08/31 07:11, 11F
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08/31 07:11, 6年前 , 12F
手訓練 增加代謝率 長期看會不會胃口變好
08/31 07:11, 12F
嗯嗯，在家也練是好方法耶，多運動應該會更餓
推
08/31 07:39, 6年前 , 13F
用喝的
08/31 07:39, 13F
要喝什麼呢？
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08/31 08:54, 6年前 , 14F
妳的睡眠好嗎？單看時數有點不足，休習不夠的人容易過
08/31 08:54, 14F
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08/31 08:55, 6年前 , 15F
瘦或過胖。
08/31 08:55, 15F
的確我也覺得自己是不是睡太少
推
08/31 14:05, 6年前 , 16F
好羨慕啊…這體重
08/31 14:05, 16F
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08/31 18:11, 6年前 , 17F
強迫自己吃呢?
08/31 18:11, 17F
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08/31 19:30, 6年前 , 18F
你好高哦…
08/31 19:30, 18F
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08/31 19:31, 6年前 , 19F
作息看可不可以慢慢調回23～7，減少熬夜對肌肉很有幫
08/31 19:31, 19F
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08/31 19:32, 6年前 , 20F
助
08/31 19:32, 20F
嗯嗯，了解，謝謝！ ※ 編輯: pencil2100 (36.237.11.163 臺灣), 08/31/2019 20:39:14
推
09/01 13:06, 6年前 , 21F
既然是增重那你碳水就要吃到50%，因為合成肌肉需要
09/01 13:06, 21F
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09/01 13:07, 6年前 , 22F
肝醣，跟減脂需要降低碳水量是不同的
09/01 13:07, 22F
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