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[減肥] 減脂方向請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (free soul)時間6年前 (2019/06/23 19:14), 6年前編輯推噓14(14推 0噓 10→)
留言24則, 17人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：38 身高：150 體重：44.5 BMI：19.8 體脂率：25%（生理期後） 參考照片: https://i.imgur.com/1cFK43J.jpg
三餐內容： 6/1開始實施168斷食，通常都是9-17點進食~是根據生活習慣慢慢養成的進食時間 早午餐：糙米飯150g+炒青菜60g*2+雞胸肉200g（或炒豬肉片）+水果一份（櫻桃或番茄15 顆之類）+無糖拿鐵 （會花一小時慢慢吃完） 點心：杏仁奶350ml + 地瓜（150g）or 摩斯藜麥地瓜烤雞沙拉 or 全麥吐司一片 晚餐：希臘優格150g+杏仁奶100ml+堅果20g+麥片20g+藍莓15顆+少量芝麻粉（偶爾餓就多 半跟香蕉） 其他：每天喝水1700-2000cc 一週讓自己吃1~2次甜點 日常作息時間：睡眠時間一天固定8小時（12-8） 生活型態：家庭主婦 健康狀況：身體健康 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 備孕中，希望自己能夠吃到足夠的營養 運動習慣： 一週2-3次瑜伽1小時，持續1.5年 3-5月上了16堂教練課，6月以後自己在家會用3kg啞鈴（兩邊6公斤）做深蹲，臀推，硬舉 等動作15下/3組，一週3~4次 6月開始增加有氧運動一週3~4次，通常是跟著網路影片做15~30分鐘HIIT，心跳約150 我的問題： 5/20 inbody結果如下 https://i.imgur.com/TyugQPd.jpg
到現在一個月左右，雖然沒有繼續上健身房但都有維持運動習慣。飲食方面也開始168， 並且戒掉一直吃甜點的習慣，體重剛好掉1公斤，體脂1%。從3月增加運動頻率後有感覺腿 部比較結實，手臂也沒有那麼鬆垮。 但最主要的問題是肚子很大，看起來就像懷孕了。因為我努力備孕中，常常出門會被誤以 為懷孕但其實沒有，覺得真的很困擾。 希望可以減脂，讓身體看起來不要這麼泡芙，可以稍微結實一點點。 看來現在的方向好像不足以讓我達成願望。 希望大家可以給我一點建議，應該從飲食和運動方面如何改善？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.189.6 (臺灣) ※ 編輯: feelfree (180.217.189.6 臺灣), 06/23/2019 19:24:55
推
06/23 22:27, 6年前 , 1F
蛋白質多吃點
06/23 22:27, 1F
→
06/23 23:08, 6年前 , 2F
其實看不出來妳需要減什麼脂 再說你都斷食了重訓也沒多重
06/23 23:08, 2F
→
06/23 23:08, 6年前 , 3F
妳就是會維持一般女性的身材 就這樣而已
06/23 23:08, 3F
→
06/23 23:10, 6年前 , 4F
要胖也不會胖到哪去 要談結實其實也談不上
06/23 23:10, 4F
其實連要維持都覺得好辛苦，稍微一放鬆少一點運動就腫起來了
推
06/23 23:49, 6年前 , 5F
肚子沒有很大阿
06/23 23:49, 5F
推
06/24 00:46, 6年前 , 6F
備孕的話晚餐照著早午餐的種類吃吧，現在的晚餐醣類太多只
06/24 00:46, 6F
→
06/24 00:46, 6年前 , 7F
有熱量
06/24 00:46, 7F
好的，我會調整一下晚餐內容 謝謝你哦
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06/24 01:38, 6年前 , 8F
妳這樣如果是懷孕 我的肚皮就是快要生了=_=
06/24 01:38, 8F
側面有比較清楚嗎？ https://i.imgur.com/EPZXts2.jpg
→
06/24 03:22, 6年前 , 9F
杏仁奶跟希臘優格營養成分標示是？有加糖？
06/24 03:22, 9F
優格無糖不過杏仁奶是低糖的 因為有乳糖不耐症才改喝杏仁奶，也有考慮改喝無糖豆漿
推
06/24 09:10, 6年前 , 10F
感覺是站姿的問題
06/24 09:10, 10F
推
06/24 09:15, 6年前 , 11F
側面也還好啊，要問你懷孕的人，你小腹凹進去他也會問
06/24 09:15, 11F
推
06/24 09:18, 6年前 , 12F
會是骨盆前傾嗎？覺得跟搜到的示意圖相似
06/24 09:18, 12F
→
06/24 09:20, 6年前 , 13F
如果不是故意挺肚子，骨盆前傾滿滿嚴重的
06/24 09:20, 13F
完全沒有故意挺肚子，一直以來站直都是這樣，所以看起來我要去調整一下骨盆前傾的狀 況了……
推
06/24 09:29, 6年前 , 14F
沒有運動你吃進的碳水化合物會不會太多啊....
06/24 09:29, 14F
本來吃更多白飯跟麵包，以為改糙米跟原型食物會好一點，看來還是太多了
推
06/24 09:35, 6年前 , 15F
真的會餓晚餐就吃肉阿 不然喝乳清蛋白也好
06/24 09:35, 15F
其實晚餐沒吃肉是因為白天吃這樣晚上實在不會想在繼續吃肉，我會改喝乳清試試看，謝 謝
推
06/24 09:44, 6年前 , 16F
看起來是骨盆前傾耶
06/24 09:44, 16F
慘
推
06/24 10:19, 6年前 , 17F
晚餐內容改成跟早午餐差不多比較好~
06/24 10:19, 17F
好哦，謝謝建議
→
06/24 10:23, 6年前 , 18F
如果你平常就是照片中這樣站，你可以估狗一下骨盆前傾
06/24 10:23, 18F
估狗後對照鏡子發現自己真的前傾的很嚴重，如果調整站姿其實肚子馬上小很多…… 原來要從這個方向下手
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06/24 15:46, 6年前 , 19F
骨盆前傾
06/24 15:46, 19F
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06/24 18:50, 6年前 , 20F
女生相對男生來說多少就是會前傾一點 妳日常有腰痠背痛?
06/24 18:50, 20F
只有站或走久一點會腰不舒服，但平常不太會
推
06/25 11:40, 6年前 , 21F
這體重已經算很瘦了
06/25 11:40, 21F
因為個子小胸部大，看起來比實際數字胖
推
06/25 12:42, 6年前 , 22F
部位減脂很困難，長期下來才會有效果
06/25 12:42, 22F
了解，所以還是把目標放在全身性減脂，只是加強各部位的訓練，希望能有加乘效果 ※ 編輯: feelfree (180.217.189.6 臺灣), 06/25/2019 16:49:38
推
06/28 08:01, 6年前 , 23F
練一下腹部，可能對骨盆前傾有幫助
06/28 08:01, 23F
推
07/06 21:29, 6年前 , 24F
那是骨盆前傾導致腰椎前凸，先矯正姿勢看看？
07/06 21:29, 24F
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