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Re: [問題] 拉單槓3下要練哪些肌群?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (亞紀)時間6年前 (2019/06/17 16:38), 編輯推噓7(7推 0噓 9→)
留言16則, 8人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
之前有問過考上的妹子們單槓3下是怎麼練的 她們說先練下降 第一下跳上去盡量撐住慢慢下降直到撐不住 再來可以用彈力帶減輕重量試著拉上去 然後有一天就忽然可以拉上去了 第一下拉上去之後練成3下就簡單多了 從拉不上去到1下大要好幾個月 問她們練多久才能拉3下 有個妹子說她練了1年 其他妹子就沒問到了 但我覺得你已經可以拉到額頭了 應該很快就能1下了 ※ 引述《bobjohns (bobjohns6137 76.02)》之銘言： : 因為台電考試需要拉3下單槓(離考試約4個月時間)。 : 之前兩個月 幾乎還在減肥控制飲食+自己買20公斤的啞鈴組練一些基本的動作+騎室內 腳 : 踏車30分鐘(大約每天花1小時 其他時間看書)。 : 花了兩個月 : 身高 173公分 : 體重從100公斤減到87公斤 : 體脂31%減到28% : 估計目前剩下4個月 : 體重大概可以再減個8到10公斤 : 現在的問題是拉單槓時 : 手不夠有力只能拉到額頭 之後就越拉越低 : 因為考試沒有規定正手反手 : 請問拉單槓 主要要練那些部分的肌肉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.214.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1560760719.A.C19.html
推
06/17 16:43, 6年前 , 1F
彈力帶是拉肩膀用的嗎？
06/17 16:43, 1F
推
06/17 16:51, 6年前 , 2F
看google理解了
06/17 16:51, 2F
推
06/17 17:53, 6年前 , 3F
彈力帶可以用腳踩
06/17 17:53, 3F
推
06/17 17:56, 6年前 , 4F
我是女生 彈力帶補助從0->4下
06/17 17:56, 4F
推
06/17 20:46, 6年前 , 5F
若是針對考試，曾聽說有人手幾乎沒移動，靠伸縮脖子下
06/17 20:46, 5F
→
06/17 20:46, 6年前 , 6F
巴通過...但還是祝您完整拉三下。
06/17 20:46, 6F
→
06/17 21:52, 6年前 , 7F
彈力帶用腳踩沒錯。光用脖子的伸縮不太可能過關，因為槓
06/17 21:52, 7F
→
06/17 21:52, 6年前 , 8F
要高過頭低過下巴算一下。第一下可以用跳的，所以嚴格
06/17 21:52, 8F
→
06/17 21:52, 6年前 , 9F
來說只需要拉2下。加油!
06/17 21:52, 9F
推
06/18 00:27, 6年前 , 10F
用跳上慢下的方式弄不好會有肩膀拉傷的危險 我是建
06/18 00:27, 10F
→
06/18 00:27, 6年前 , 11F
議用椅子踩上去抓住單槓並相關肌群開始出力後再讓
06/18 00:27, 11F
→
06/18 00:27, 6年前 , 12F
雙腳離開椅子 然後慢慢降下去訓練相關肌群 這樣較
06/18 00:27, 12F
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06/18 00:27, 6年前 , 13F
不容易受傷
06/18 00:27, 13F
→
06/21 12:12, 6年前 , 14F
妹子可以啦上去真的強
06/21 12:12, 14F
推
06/22 08:20, 6年前 , 15F
用個箱子或椅子，站上去拉到頂，然後腳放空練下降，會
06/22 08:20, 15F
→
06/22 08:20, 6年前 , 16F
有差的
06/22 08:20, 16F
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