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[問題] 拉單槓3下要練哪些肌群?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (bobjohns6137 76.02)時間6年前 (2019/06/17 15:28), 編輯推噓23(24推 1噓 34→)
留言59則, 34人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
因為台電考試需要拉3下單槓(離考試約4個月時間)。 之前兩個月 幾乎還在減肥控制飲食+自己買20公斤的啞鈴組練一些基本的動作+騎室內腳 踏車30分鐘(大約每天花1小時 其他時間看書)。 花了兩個月 身高 173公分 體重從100公斤減到87公斤 體脂31%減到28% 估計目前剩下4個月 體重大概可以再減個8到10公斤 現在的問題是拉單槓時 手不夠有力只能拉到額頭 之後就越拉越低 因為考試沒有規定正手反手 請問拉單槓 主要要練那些部分的肌肉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.30.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1560756492.A.A4F.html
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06/17 15:42, 6年前 , 1F
拉3下就及格,那就每天到公園去拉3下!
06/17 15:42, 1F
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06/17 15:43, 6年前 , 2F
減肚子就可以了
06/17 15:43, 2F
推
06/17 15:45, 6年前 , 3F
體重越輕越好拉，一邊減重一邊練習吧！
06/17 15:45, 3F
推
06/17 15:48, 6年前 , 4F
你只考這個動作，一直拉就對了
06/17 15:48, 4F
推
06/17 15:55, 6年前 , 5F
我也覺得每天拉，然後在下去的那段盡量去撐，慢慢的
06/17 15:55, 5F
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06/17 15:55, 6年前 , 6F
下去試試看
06/17 15:55, 6F
推
06/17 15:58, 6年前 , 7F
力氣不夠就先上彈力帶 直接練
06/17 15:58, 7F
推
06/17 16:00, 6年前 , 8F
擴背 斜方 二頭。你可以搜尋啞鈴划船這個動作，有滿
06/17 16:00, 8F
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06/17 16:01, 6年前 , 9F
足這三個肌群
06/17 16:01, 9F
推
06/17 16:04, 6年前 , 10F
核心要蹦緊 雙腳併攏 拉上去身體負擔會降低很多
06/17 16:04, 10F
推
06/17 16:17, 6年前 , 11F
跳上去，算一下嗎？
06/17 16:17, 11F
推
06/17 16:30, 6年前 , 12F
算
06/17 16:30, 12F
推
06/17 16:31, 6年前 , 13F
澳式引體向上 每天（寬、中、窄）*正反握 各20下 早晚
06/17 16:31, 13F
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06/17 16:31, 6年前 , 14F
這各做一次
06/17 16:31, 14F
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06/17 16:31, 6年前 , 15F
1個月一定沒問題
06/17 16:31, 15F
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06/17 16:34, 6年前 , 16F
跳的第一下也可以算，以前看當兵的朋友可以用鄧的上去。
06/17 16:34, 16F
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06/17 16:38, 6年前 , 17F
好喔 我先從啞鈴划船跟奧式引體向上開始，練個一個月
06/17 16:38, 17F
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06/17 16:38, 6年前 , 18F
之後再報告進度
06/17 16:38, 18F
推
06/17 16:48, 6年前 , 19F
擺盪身體甩上去
06/17 16:48, 19F
推
06/17 17:02, 6年前 , 20F
可以到額頭就很快了XD，應該沒問題
06/17 17:02, 20F
推
06/17 17:03, 6年前 , 21F
一個五十幾公斤的人教我肚子才是最重要的....
06/17 17:03, 21F
推
06/17 17:42, 6年前 , 22F
減重最快
06/17 17:42, 22F
推
06/17 18:44, 6年前 , 23F
先去學會肩胛下壓會練得更快，這樣才能靠背肌發力，不然只是
06/17 18:44, 23F
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06/17 18:44, 6年前 , 24F
靠手在撐，之前沒鍛鍊的話，短時間很難把手的力量拉上來
06/17 18:44, 24F
推
06/17 20:16, 6年前 , 25F
認真推，彈力帶
06/17 20:16, 25F
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06/17 20:16, 6年前 , 26F
原本一下都做不起來，彈力帶練不到一個月，現在正
06/17 20:16, 26F
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06/17 20:17, 6年前 , 27F
手十下沒問題
06/17 20:17, 27F
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06/17 22:53, 6年前 , 28F
減肥比較快
06/17 22:53, 28F
推
06/17 23:30, 6年前 , 29F
我是用萵苣那種輔助機練 才慢慢拉上去 你可以試試看
06/17 23:30, 29F
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06/17 23:30, 6年前 , 30F
那種器材
06/17 23:30, 30F
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06/17 23:42, 6年前 , 31F
如果你沒去健身房或運動中心 先買一條50公斤左右拉力帶
06/17 23:42, 31F
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06/17 23:43, 6年前 , 32F
先拉單槓到力竭(一下都不行就先屈臂懸垂到力竭) 再換拉力帶
06/17 23:43, 32F
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06/17 23:44, 6年前 , 33F
輔助拉到力竭 最後一下拉不上去一樣屈臂懸垂 休息一分鐘換
06/17 23:44, 33F
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06/17 23:45, 6年前 , 34F
下一組 做4-6組之後 去做有氧運動 你的時間還很夠
06/17 23:45, 34F
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06/17 23:53, 6年前 , 35F
體重降13公斤，體脂卻只減少3%，是不是審視一下減重方式
06/17 23:53, 35F
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06/17 23:53, 6年前 , 36F
比較好
06/17 23:53, 36F
推
06/18 01:06, 6年前 , 37F
同樓上看法 撇開上槓技巧 你的肌力或許正在流失
06/18 01:06, 37F
推
06/18 02:08, 6年前 , 38F
正解，練起來後110可以做三
06/18 02:08, 38F
推
06/18 09:31, 6年前 , 39F
用盪的就好了啊
06/18 09:31, 39F
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06/18 10:50, 6年前 , 40F
我是控制熱量在1800卡左右，最近3星期準備臺鐵 可能習慣
06/18 10:50, 40F
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06/18 10:50, 6年前 , 41F
不太好有時只吃兩餐總熱量可能沒到基礎代謝率
06/18 10:50, 41F
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06/18 10:59, 6年前 , 42F
考慮先減到80之後 運動完補充豆漿or水煮蛋
06/18 10:59, 42F
噓
06/18 11:02, 6年前 , 43F
減了13kg體脂肪只少3%~你的肌肉呢
06/18 11:02, 43F
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06/18 11:03, 6年前 , 44F
如果你把肌肉也減了離拉單槓越來越難
06/18 11:03, 44F
推
06/18 11:52, 6年前 , 45F
館長有一集是教你用彈力帶練習
06/18 11:52, 45F
推
06/18 14:40, 6年前 , 46F
推彈力帶 讓神經先適應動作
06/18 14:40, 46F
推
06/19 16:52, 6年前 , 47F
去游自由式
06/19 16:52, 47F
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06/19 18:41, 6年前 , 48F
旱鴨子一枚 ，游泳放棄
06/19 18:41, 48F
推
06/20 12:07, 6年前 , 49F
二頭.三頭.背部力量,還有天天去拉著吊著感受也很有用
06/20 12:07, 49F
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06/20 12:08, 6年前 , 50F
我從完全不行,到現在手肘可以彎到要90度的進程了,接下
06/20 12:08, 50F
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06/20 12:09, 6年前 , 51F
來要用彈力帶輔助。增加肌肉量和不受傷還滿重要的唷!
06/20 12:09, 51F
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06/20 12:10, 6年前 , 52F
忘了說了,上面進程大約花了1個月時間努力吧
06/20 12:10, 52F
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06/20 12:26, 6年前 , 53F
減肥就好，不用練
06/20 12:26, 53F
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06/20 12:28, 6年前 , 54F
減到50，一次拉10都沒問題
06/20 12:28, 54F
推
06/21 12:11, 6年前 , 55F
減肥拉不上去買條彈力繩幫忙
06/21 12:11, 55F
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06/22 16:26, 6年前 , 56F
我當兵時身高跟你一樣 體重90 去幹訓班三個月能拉四下
06/22 16:26, 56F
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06/22 16:26, 6年前 , 57F
去之前是0下
06/22 16:26, 57F
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06/22 16:27, 6年前 , 58F
體重完全沒變化XD
06/22 16:27, 58F
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07/27 20:32, 6年前 , 59F
我現在只能拉三下 我五十出頭
07/27 20:32, 59F
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