Re: [問題] 想嘗試按摩滾筒有推薦的嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者aboutmmm (中等男人!?)時間6年前 (2019/05/24 14:41)推噓2(3推 1噓 17→)

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※ 引述《Cunlites (浮華若夢)》之銘言： : 尤其洗碗會讓我的腰更痠(我大約160公分，家裡流理台好像偏低)，看復健科說加強腹部 : 、腰部的肌力能改善些 : 所以想嘗試用練瑜珈的方式來提升肌肉強度 : 有看了一些影片很多動作感覺能練到一些核心 ^^^^ 復健科說的是有醫學實證的東西問題是怎麼做？已經緊繃的地方，去拉伸延展他有用嗎？滾筒放鬆是不錯的解方但是工具再好，問題是怎麼做呢？看影片練瑜珈能達到效果嗎？一篇被近千人分享的專業文，隔天大師自己又補充 https://i.imgur.com/sGBSkcL.jpg

https://i.imgur.com/avJACa9.jpg

https://i.imgur.com/avJACa9.jpg

https://i.imgur.com/wyhf9tJ.jpg

https://i.imgur.com/VQ6TVMj.jpg

大師原文不是在說瑜珈不好，而是因為操作的難度高，利弊得失給的建議（醫者父母心） Jeff是物理治療師，西醫體系，影片也常苦口婆心像滾筒不建議去滾下背，也是因為考量到初學者或影片的受眾才給的建議事實上下背脊椎沒有那麼脆弱，旁邊有一堆厚實的肌肉護，胸腰筋膜更是有好多層，但是每個人的狀況都不同在原po推文裡也是大家根據自己的經驗各自表述回到問題的本身身體緊繃容易痠，肌力不足的現代文明病如何解？放鬆之後多活動，身體感覺舒服之後循序漸進做運動慢慢增加強度，肌力自然就增加了到底如何放鬆呢？ 1.給人厲害的治療師、按摩師（隔壁版文章可以看看） https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558338702.A.A28.html 2.自我放鬆網球、單顆筋膜球、花生球、棒球、壘球都有很多對應的位置，也都非常適合初學者。網球、單顆筋膜球、花生球、棒球、壘球都有很多對應的位置，也都非常適合初學者。力道方面因為是自己放鬆自己，力道循序漸進，痠到微微痛ok,不過一個位置不要放鬆太久（30-90秒即可）想放鬆同一位置，可以先去找別的地方稍後再回來。不要感覺壓到骨頭是原則，盡量壓在肌肉上找到痠痛的點可以稍微停留30-90秒停留的時候會感覺球慢慢沉進去（此時力道也是持續停留），然後再以一個十元硬幣大小的範圍，微微滾動大原則還有頭痛不要一直按頭，附近也要一起放鬆腳痛不要一直按患處，附近也要一起放鬆 3.放鬆的關鍵在呼吸，不過這個文字敘述太難了能找到厲害的實體課學一下應該是最好的畢竟身體還要相處幾十年啊 ----- ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.97.247 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558680074.A.03D.html

噓

isud40401

05/24 15:20, 6年前 , 1^F

05/24 15:20, 1^F

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isud40401

05/24 15:22, 6年前 , 2^F

05/24 15:22, 2^F

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skykenny611

05/24 15:33, 6年前 , 3^F

05/24 15:33, 3^F