[心得] 14個月減重心得(169.5cm,78=>68kg)
看板FITNESS (健身/體適能)作者apap916 (apap916)時間6年前 (2019/05/23 23:15)推噓20(20推 0噓 5→)留言25則, 22人參與討論串1/2 (看更多)
一年多減了十公斤左右
體脂肪去年三月用手持式的體脂計量是30
去年八月用inbody量是26.4
之後十月、二月、五月各是26.5、20.6、17.9
測量結果看起來肌肉沒下降
雖然速度緩慢，但還是分享給大家參考
https://i.imgur.com/C5y8RUh.jpg
執行的原則是傳統的少吃多動
飲食習慣除了減量、不喝含糖飲料以外沒有太大改變
基本上是12個鍋貼變10個，麥當勞汽水變綠茶這種程度，不會太難
運動的部分平均每周四次左右，比較偏有氧
項目和頻率如圖
https://i.imgur.com/ku9WhlJ.png
（健行大多是兩小時左右的郊山行程）
另外我覺得記錄很重要
我每天早上會定時定服裝量體重，並記錄下來
自十一月開始也針對運動項目、地點、參與者以及內容進行記錄（類似日記）
這樣記錄很有成就感，而且因為有記錄運動表現，可以避免自己吃太少沒力
總之就是三點
1. 在不影響運動的情況下吃少一點
2. 多運動，三三三或以上
3. 每天記錄
另外如果去算TDEE或BMR，再搭配重訓應該更有效果
不過我不太喜歡重訓就是了......
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.147.138
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跑去上攀岩課，送一個月免費入場
※ 編輯: apap916 (101.8.166.137), 05/25/2019 21:18:06
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