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[問題] 有氧真的會分解肌肉嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (人早散去仍頻頻回望)時間6年前 (2019/05/24 21:38), 6年前編輯推噓32(32推 0噓 41→)
留言73則, 34人參與, 6年前最新討論串1/4 (看更多)
很多人說有氧運動會讓肌肉被分解， 但我每次慢跑完也都覺得有用到自己的肌肉， 甚至覺得腹部的肌肉變比較結實。 有氧真的會使肌肉被分解嗎？ 有沒有強人可以提供研究數據證實呢？ 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.15.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558705107.A.E6F.html
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05/24 21:41, 6年前 , 1F
一般人是無法跑到肌肉被分解的，跑到那樣是職業等級的
05/24 21:41, 1F
推
05/24 21:41, 6年前 , 2F
你跑多少？
05/24 21:41, 2F
其實我沒有跑很多，每天大概跑4公里。 只是爬文看到很多人這樣說， 覺得有點疑惑， 一般人真的有可能跑到 肌肉量會因為跑步而消失嗎？ 之前看TED演講， 說每天跑步，跑了100天， 體重自然就下降了。 之前自己也有經驗， 所以想效法每天跑步。 ※ 編輯: tekiero (49.217.12.158), 05/24/2019 21:49:01 ※ 編輯: tekiero (49.217.12.158), 05/24/2019 21:50:53
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05/24 21:56, 6年前 , 3F
四公里要分解肌肉喔，有阿，仙女餐+低蛋白質攝取，當
05/24 21:56, 3F
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05/24 21:56, 6年前 , 4F
然要分解肌肉
05/24 21:56, 4F
不打算控制飲食耶。 頂多少吃一點甜食。 這樣會不會瘦我也不知道。 但目標就是每天都要去跑步。 ※ 編輯: tekiero (49.217.12.158), 05/24/2019 22:08:36
推
05/24 22:45, 6年前 , 5F
如果你每個月跑300公里才開始有這種想法會比較合適
05/24 22:45, 5F
推
05/25 00:12, 6年前 , 6F
月跑量300還要都維持四分速才會有這煩惱吧
05/25 00:12, 6F
推
05/25 00:14, 6年前 , 7F
4公里一般人20分鐘內就解決的事 把距離慢慢拉長吧
05/25 00:14, 7F
推
05/25 05:32, 6年前 , 8F
有熱量赤字才需要擔心。另外4公里不用半小時阿
05/25 05:32, 8F
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05/25 05:34, 6年前 , 9F
才剛要啟動就熄火了
05/25 05:34, 9F
我跑超慢，4公里真的需要半小時～ 也許以後會慢慢變快吧～ ※ 編輯: tekiero (123.194.15.2), 05/25/2019 07:35:04
推
05/25 07:49, 6年前 , 10F
05/25 07:49, 10F
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05/25 07:49, 6年前 , 11F
推算他算是減的很成功 肌肉沒有掉很多
05/25 07:49, 11F
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05/25 07:52, 6年前 , 12F
每天10公里100次深蹲仰臥伏挺 這運動量算很大 但是他有一半
05/25 07:52, 12F
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05/25 07:52, 6年前 , 13F
以上都是肌力訓練 減掉脂肪 肌力運動還是需要的 不要一味只
05/25 07:52, 13F
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05/25 07:52, 6年前 , 14F
看體重
05/25 07:52, 14F
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05/25 09:58, 6年前 , 15F
肌肉緊實只是因為充血吧
05/25 09:58, 15F
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05/25 10:30, 6年前 , 16F
4公里半小時...接近用走的了吧
05/25 10:30, 16F
推
05/25 10:39, 6年前 , 17F
運動能力不好的人真的需要4公里半小時 自己也是這樣 後
05/25 10:39, 17F
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05/25 10:39, 6年前 , 18F
來可以跑比較長了速度還是快不了多少
05/25 10:39, 18F
推
05/25 11:19, 6年前 , 19F
速度應該是可以經過訓練進步啦 只是很累..
05/25 11:19, 19F
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05/25 14:12, 6年前 , 20F
四公里不用考慮掉不掉肌肉，如過這距離還跑的很累說不
05/25 14:12, 20F
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05/25 14:12, 6年前 , 21F
定還會長肌肉
05/25 14:12, 21F
推
05/25 15:19, 6年前 , 22F
4公里/半小時+1 ，4公里/20分鐘的境界太難了啊...
05/25 15:19, 22F
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05/25 17:34, 6年前 , 23F
跑量加多，我上半身肌肉掉很快但下半身的肌肉會增加
05/25 17:34, 23F
推
05/25 19:29, 6年前 , 24F
4公里要壓進25內就蠻吃力惹 20分鐘也太強XD
05/25 19:29, 24F
推
05/25 20:10, 6年前 , 25F
4公里25分鐘 PACE都超過6了 不會很難吧
05/25 20:10, 25F
推
05/25 20:53, 6年前 , 26F
跟自己比就好了,整天幾分速的,阿不然是能1小時22KM嗎?
05/25 20:53, 26F
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05/25 22:44, 6年前 , 27F
6分速操場可以贏一半的人了。買心跳計看運動強度？
05/25 22:44, 27F
推
05/25 22:56, 6年前 , 28F
跑步跟自己比就好了啦
05/25 22:56, 28F
推
05/26 07:09, 6年前 , 29F
其實問題還是要拉回來
05/26 07:09, 29F
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05/26 07:09, 6年前 , 30F
有氧會不會分解 如果會的數據
05/26 07:09, 30F
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05/26 07:10, 6年前 , 31F
倒不是要把原PO的數據拿出來看 算是有點偏了
05/26 07:10, 31F
推
05/26 08:09, 6年前 , 32F
五公里50分鐘默默路過...QQ不太會跑步
05/26 08:09, 32F
推
05/26 08:27, 6年前 , 33F
跑步跟自己比就好+1 又不是在拚上凸台
05/26 08:27, 33F
推
05/26 08:30, 6年前 , 34F
說太慢的 你很快很好 但有些人運動就是沒那麼厲害
05/26 08:30, 34F
推
05/26 11:01, 6年前 , 35F
跑步跟自己比就好了，體能好的人無法想像跑兩分鐘就喘到不
05/26 11:01, 35F
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05/26 11:02, 6年前 , 36F
行的狀況
05/26 11:02, 36F
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05/26 12:52, 6年前 , 37F
若是1小時10km呢？
05/26 12:52, 37F
推
05/26 14:08, 6年前 , 38F
我都十分速就喘呼呼了哈
05/26 14:08, 38F
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05/26 14:33, 6年前 , 39F
這麼說好了，如果你從不運動到開始去有氧，一開始對身
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05/26 14:33, 6年前 , 40F
體是個有負擔的強度，加上營養跟休息恢復都夠，你還可
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05/26 14:33, 6年前 , 41F
能會增肌來應付這個強度，肌肉是用進廢退說，但當你習
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05/26 14:34, 6年前 , 42F
慣這個強度，身體會以更不費力的方式，強度當然不夠，
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05/26 14:34, 6年前 , 43F
身體當然不需要肌肉長大來應付強度
05/26 14:34, 43F
推
05/26 16:46, 6年前 , 44F
4000跑25分鐘
05/26 16:46, 44F
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05/26 18:21, 6年前 , 45F
跑不快說不定是心肺能力不好。
05/26 18:21, 45F
推
05/27 05:51, 6年前 , 46F
4K 20分我也不行orz 我好弱Q_Q
05/27 05:51, 46F
推
05/27 09:24, 6年前 , 47F
我重訓+跑步 我大概月跑才100 配速都5分半 這種強度不會
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05/27 09:24, 6年前 , 48F
讓肌肉減少 而且我一天有攝取2倍蛋白質
05/27 09:24, 48F
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05/27 09:25, 6年前 , 49F
所以真的不用擔心 會怕就重訓量增加 蛋白質攝取足夠 休息
05/27 09:25, 49F
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05/27 09:26, 6年前 , 50F
充足 我之前量 體脂減少 肌肉量增加一點點
05/27 09:26, 50F
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05/27 09:27, 6年前 , 51F
維持肌肉其實蠻辛苦 但如果你想要好的體態 努力本來就是
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05/27 09:27, 6年前 , 52F
應該的
05/27 09:27, 52F
推
05/27 09:34, 6年前 , 53F
4km/30mins+1 跑得慢才能襯托跑快的人嘛 XDD
05/27 09:34, 53F
推
05/27 09:38, 6年前 , 54F
4km/30分鐘+1XD 對於平時沒運動習慣而開始運動的人來說這
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05/27 09:38, 6年前 , 55F
樣真的很正常QQ 只能慢慢來。
05/27 09:38, 55F
推
05/27 14:50, 6年前 , 56F
別在意，以前我沒在測時間的，都隨便跑，一直以為自己跑頗快
05/27 14:50, 56F
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05/27 14:51, 6年前 , 57F
結果某次心血來潮量了一下!!!居然免強6分速Orz....
05/27 14:51, 57F
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05/27 14:52, 6年前 , 58F
不過自從開始測時間後，速度真的突飛猛進，測半年就4分50了
05/27 14:52, 58F
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05/27 14:53, 6年前 , 59F
尤其是每公里提醒一次，你才不會不自覺越跑越慢
05/27 14:53, 59F
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05/27 14:53, 6年前 , 60F
另外我跑著跑著6塊肌就出來了@@~~掉肌肉??沒這種感覺
05/27 14:53, 60F
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05/27 14:54, 6年前 , 61F
PS:我大概跑8~10公里!!! (看狀態)
05/27 14:54, 61F
推
05/27 20:06, 6年前 , 62F
比速度?? Eliud Kipchoge表示一小時跑不到20KM的都是xx
05/27 20:06, 62F
推
05/28 21:09, 6年前 , 63F
跑步跟自己比持續有進步就好，說人家用走的是怎樣
05/28 21:09, 63F
推
05/28 21:53, 6年前 , 64F
4公里30分 7分半還可以啊 我之前練低心率跑法 1小
05/28 21:53, 64F
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05/28 21:53, 6年前 , 65F
時才跑6k多
05/28 21:53, 65F
推
05/28 22:17, 6年前 , 66F
真的要跟自己比比較有成就，昨天跑的自己也嚇一跳
05/28 22:17, 66F
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05/28 22:17, 6年前 , 67F
05/28 22:17, 67F
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05/28 22:18, 6年前 , 68F
共勉之
05/28 22:18, 68F
推
05/29 07:49, 6年前 , 69F
i大加油 我之前有練到5k25分內 只是後來有事一段時
05/29 07:49, 69F
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05/29 07:49, 6年前 , 70F
間沒練 現在退步了 5k只能在30分內
05/29 07:49, 70F
推
05/30 01:05, 6年前 , 71F
之前也有問比較好的萵苣教練朋友這個問題，他說我那跑
05/30 01:05, 71F
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05/30 01:06, 6年前 , 72F
步速度和公里數根本不用去想這個XD
05/30 01:06, 72F
推
06/01 13:38, 6年前 , 73F
跑步跟自己比 心跳數才是重點
06/01 13:38, 73F
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