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Re: [討論] 純有氧為何都被妖魔化？

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間6年前 (2019/04/12 23:23), 6年前編輯推噓-1(5推 6噓 27→)
留言38則, 14人參與, 6年前最新討論串4/6 (看更多)
※ 引述《dentalboy (hi)》之銘言： : 我周遭每天跑步 從沒做過重訓的朋友 身材明顯都比只去健身房重訓的好很多 : 為何有氧現在都被貶低成這樣呢？ 我剛好跟你相反，在健身房裡，跑步機一堆胖子，努力健身的，很多都是身材正常 當然也有一些練出興趣往巨巨發展的 路上看不到胖子跑步是因為很多胖子跑一陣子就卡關，就不跑了然後就復胖之後更胖 然後說真的胖子先天劣勢要跑步真的很傷膝蓋，受傷不跑的也有 要維持健康的體態，控制飲食，運動用有氧用重訓都可以 就像張鈞甯很愛跑步，他運動是為了吃更多 但是當你今天運動的目的是為了要減脂 1.重訓和有氧都可以減脂，重訓的後燃效應更好，還可以保存肌肉 不要再存在只有有氧可以減脂，重訓只是增肌這種錯誤觀念 2.今天你要減脂又要飲食控制的時候(廢話不飲食控制純靠運動效率很慢欸) 勢必身體會有很多的熱量赤字，你可以去讀一下營養學，肝醣用完的時候 身體會優先使用蛋白質從肌肉來分解 然後你再用有氧去創造更大的熱量赤字，我可以坦白告訴你此時此刻 身體完全不會使用脂肪，會完全使用肌肉 妳單純飲食控制的時候至少還是有比例脂肪和肌肉消化 飲食控制+有氧(我個人切身之痛) 消耗比例脂肪和肌肉是1:6 當初減了7公斤有6.5公斤都是肌肉 有氧減脂必須建立在兩個前提下 a.身體沒有熱量赤字：(當你沒有在做飲食控制的時候) 問題你跑一小時，喝杯珍奶熱量就回來，而吃多少一天消耗多少又很難精算 b.當你有在重訓，再搭配有氧，此時肌肉保住了，有氧創造的熱量赤字 才會全部跟脂肪要能量，而不會動用到我們的肌肉 --------------------------------------------------------------------------- 如果要維持體態： 有氧，重訓都OK 如果要減脂(非減重)：很明顯先重訓+飲食控制 行有餘力再加入有氧效果更棒 -------------------------------------------------------------------------- 我覺得台灣被誤導瘦身就要有氧的觀念真的實在是深植人心 我覺得我還是先下一個大體的結論 當我們決定減脂規畫了飲食，為每天創造了熱量赤字比如500卡 又去比如重訓消耗500卡(包含後燃效應)，或是有氧(500卡) 這1000卡你要如何確保完全是用我們的脂肪來使用 唯有重訓保留住肌肉，這1000卡才會完全使用脂肪， 而且有固定重訓的人在減脂過程中，還是有可能些微的掉肌肉 那更何況沒重訓瘋狂有氧，又讓身體保持熱量赤字的人 消耗肌肉和脂肪的比例有待神人提供 這才是有氧被妖魔化最重要的原因 會出來發文的肯定都是有過切身經驗自身說明，而不是看看資料學說就敢發文 其實有氧有很多好處，但是如果要減脂 你如果只能做一件事： 飲食控制 你如果能做兩件事情： 飲食控制+重訓 你如果能做三件事 ： 飲食控制+重訓+有氧 --------------------------------------------- 曾經有研究人員找來一群女生 每天只給她們吃熱量約800大卡的流體食物 800大卡，800大卡是個什麼樣的概念？ 這個已經是接近維持身體最低機能的熱量了 換句話說，這就是最極端的「節食減重」 然後研究人員再把這群「饑餓遊戲」裡的女生分成兩組 一組每星期做4小時的有氧運動 一組每星期做3次重量訓練，每次10種運動、每個運動各2-4組 結果兩組人都瘦了 不過吃這麼少瘦了也是正常 最讓研究人員吃驚的是，在這麼低的熱量供應情境下 做重量訓練的那一組女生，不但瘦了，而且瘦的全部都是脂肪 全身的LBM更不降反升，基礎代謝率反而變高了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.126.245 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1555082636.A.2C1.html ※ 編輯: elsa1721 (114.41.126.245), 04/12/2019 23:28:49
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04/12 23:42, 6年前 , 1F
看到肝醣用完會跳過脂肪直接用蛋白質就笑了
04/12 23:42, 1F
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04/13 00:02, 6年前 , 2F
胡扯
04/13 00:02, 2F
推
04/13 00:08, 6年前 , 3F
借串問一下，如果是為了減脂，一天重訓一天有氧效率
04/13 00:08, 3F
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04/13 00:08, 6年前 , 4F
比較高還是純重訓？
04/13 00:08, 4F
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04/13 00:16, 6年前 , 5F
我個人覺得搭配效果最好一天重訓一天有氧
04/13 00:16, 5F
推
04/13 00:47, 6年前 , 6F
好了啦 我肥宅跑步三個月體脂少一半
04/13 00:47, 6F
噓
04/13 01:30, 6年前 , 7F
看到 "身體完全不會使用脂肪，會完全使用肌肉" 就 END 了
04/13 01:30, 7F
噓
04/13 01:34, 6年前 , 8F
要怎樣才可以掉6.5公斤肌肉 奇才
04/13 01:34, 8F
※ 編輯: elsa1721 (1.165.112.203), 04/13/2019 02:04:57
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04/13 03:22, 6年前 , 9F
減了7kg結果之中6kg都是肌肉 聽到快嚇死了
04/13 03:22, 9F
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04/13 07:15, 6年前 , 10F
減了7公斤有6.5公斤都是肌肉<武林奇才 你吃仙女餐嗎
04/13 07:15, 10F
噓
04/13 07:21, 6年前 , 11F
“身體完全不用脂肪，只有肌肉”你仔細想想這是合理
04/13 07:21, 11F
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04/13 07:21, 6年前 , 12F
的嗎-.-。這樣人類早被天擇掉了
04/13 07:21, 12F
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04/13 07:22, 6年前 , 13F
很明顯這是知道重訓重要卻不知為何的半桶水理論
04/13 07:22, 13F
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04/13 07:23, 6年前 , 14F
跟有氧比，重訓才是主要消耗醣類而非脂肪
04/13 07:23, 14F
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04/13 08:26, 6年前 , 15F
給甜餅乾，我下一篇有重訓和有氧使用能量方式
04/13 08:26, 15F
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04/13 08:27, 6年前 , 16F
有寫到高強度運動當下是使用糖原比例高，但是
04/13 08:27, 16F
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04/13 08:28, 6年前 , 17F
後燃效應燃燒脂訪並不見的會輸給有氧運動
04/13 08:28, 17F
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04/13 08:30, 6年前 , 18F
文章的重點在於能量赤字下，有氧會優先選擇肌肉或脂肪
04/13 08:30, 18F
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04/13 08:31, 6年前 , 19F
中低強度有氧會消耗醣原和脂肪，但是今天你如果在控制
04/13 08:31, 19F
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04/13 08:33, 6年前 , 20F
飲食，身體儲存肝醣不若平常多，此時重訓保肌絕對
04/13 08:33, 20F
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04/13 08:33, 6年前 , 21F
優於有氧運動，而重訓的耗能同樣也有消脂且不輸有氧
04/13 08:33, 21F
推
04/13 08:41, 6年前 , 22F
04/13 08:41, 22F
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04/13 08:41, 6年前 , 23F
上方推文跟你的文章抵觸了你知道嗎？ 什麼是醣用完直接
04/13 08:41, 23F
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04/13 08:41, 6年前 , 24F
消耗蛋白質？
04/13 08:41, 24F
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04/13 08:44, 6年前 , 25F
推文又講中低強度有氧消耗是醣跟脂肪@@a自打臉嗎？
04/13 08:44, 25F
揭露30分鐘以上才燃燒脂肪的謊言 對於一些中等強度的慢跑、有氧操，糖的供能比例和脂肪供能比例相當，這也解釋了為什 麼我們提倡中等強度減脂 我已經特別在下一篇有發文了，在中低強度有氧，醣和脂肪會同時使用 但是當醣使用完，又繼續的讓身體去運動，就會醣質新生 而我關注的點就是減脂過程中，我們的飲食控制已經特別降低碳水量 來讓身體缺醣，此時又再加強有氧而不去重訓 消耗肌肉的比率將會大增，我想這有非常多人都有過親身經歷 有氧不會不好，我沒有要妖魔化他，但也沒必要神話 很多人可能會怪罪仙女餐，但是卻不去想今天如果是先重訓而不是先有氧 身體的熱量赤字會幾乎全部跟脂肪要而不會消耗肌肉， 所以身體要跟肌肉要能量還是跟脂肪要能量，跟仙女餐的正相關是很低的 透過運動模式的選擇，可以讓身體保留肌肉才是減脂的精華所在 ※ 編輯: elsa1721 (1.165.112.203), 04/13/2019 09:02:22 ※ 編輯: elsa1721 (1.165.112.203), 04/13/2019 09:09:08
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04/13 09:17, 6年前 , 26F
所以在你想法裡只有醣質新生嗎？沒有酮體這條路線嗎？
04/13 09:17, 26F
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04/13 09:18, 6年前 , 27F
照著你這麼說，環法自由車、超級馬拉松賽跑完肌肉就消
04/13 09:18, 27F
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04/13 09:18, 6年前 , 28F
耗殆盡了對吧？這些長時間的有氧大作戰怎麼解釋？
04/13 09:18, 28F
推
04/13 09:24, 6年前 , 29F
還是老觀念的提倡一下！在能量充足情況下，肌肉增大縮
04/13 09:24, 29F
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04/13 09:24, 6年前 , 30F
小取決於使用程度！
04/13 09:24, 30F
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04/13 09:24, 6年前 , 31F
無關運動型態
04/13 09:24, 31F
推
04/13 10:09, 6年前 , 32F
我去的兩種都是胖子......
04/13 10:09, 32F
噓
04/13 10:11, 6年前 , 33F
另外噓「完全使用脂肪、完全使用肌肉」
04/13 10:11, 33F
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04/13 10:13, 6年前 , 34F
這種似是而非的言論還是先想好怎麼表達再發表
04/13 10:13, 34F
噓
04/13 10:26, 6年前 , 35F
噓你「發文因為切身經歷」你不過就一個樣本數
04/13 10:26, 35F
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04/13 12:52, 6年前 , 36F
我只問你減肥成功沒有？
04/13 12:52, 36F
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04/13 13:57, 6年前 , 37F
真的很荒謬
04/13 13:57, 37F
噓
04/28 16:19, 6年前 , 38F
看到"完全"就只能噓了，那超馬選手肌肉量肯定是0吧
04/28 16:19, 38F
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