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Re: [討論] 純有氧為何都被妖魔化？已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (三重巴菲特)時間6年前 (2019/03/31 20:33), 編輯推噓5(8推 3噓 48→)
留言59則, 22人參與, 6年前最新討論串2/6 (看更多)
https://www.books.com.tw/products/0010798812 內容簡介 　　有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年，連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的 運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士，在他年長之後已承認長時間有氧運動 對健康有害，然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。 　　其實你並不是真的喜歡有氧，你只是減肥的需求被誤導，而讓自己步入危害健康的險 境。你必須認清楚事實： 　　●有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像 　　●穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用 　　●女性比男性更不容易藉由有氧運動減重 　　●飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解 　　●人體並不擅長跑步, 沒有「天生就會跑」這回事 　　●18720 分鐘的有氧運動才減輕 1.8~2.7 公斤 　　●50% 的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動，然而卻有 67.8% 超重 　　●每週慢跑超過 4 次的人，死亡率高於完全不慢跑的人 　　●120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果，需要騎 1800 分鐘腳踏車 　　●高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷，甚至會嚴重到需要就醫治療 　　●人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了 72% 　　●習慣久坐的成年人，每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量，有氧根本無濟於事 　　●間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠，後燃效應才重要 　　有氧的問題：耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用傷害 　　減肥的糟糕選擇：跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路 　　減肥的正確選擇：肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物 本書特色 　　●以運動科學研究為依據，揭穿有氧運動有益健康 50 年來的謬論。 　　●10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效。 =============================== 有人看過有氧妖魔化的聖經嗎..? 為了妖魔化有氧還出書了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.198.128 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554035592.A.927.html
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03/31 21:02, 6年前 , 1F
這幾點也沒版上傳說的「有氧掉肌肉」這種鬼話阿！
03/31 21:02, 1F
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03/31 21:04, 6年前 , 2F
更甚證明「用進廢退」
03/31 21:04, 2F
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03/31 22:52, 6年前 , 3F
有氧可能不會掉肌肉 我只知道有氧浪費時間
03/31 22:52, 3F
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03/31 22:59, 6年前 , 4F
不喜歡有氧當然覺得浪費時間
03/31 22:59, 4F
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03/31 23:07, 6年前 , 5F
習慣久坐的成年人，每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量，
03/31 23:07, 5F
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03/31 23:07, 6年前 , 6F
，有氧根本無濟於事
03/31 23:07, 6F
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03/31 23:12, 6年前 , 7F
●18720 分鐘的有氧運動才減輕 1.8~2.7 公斤
03/31 23:12, 7F
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03/31 23:26, 6年前 , 8F
純有氧是那種強度的純有氧？有些人覺得快走就是有氧
03/31 23:26, 8F
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03/31 23:27, 6年前 , 9F
有些人覺得六分速跑全馬也是有氧。不過這兩種運動強度怎
03/31 23:27, 9F
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03/31 23:27, 6年前 , 10F
麼比？
03/31 23:27, 10F
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03/31 23:41, 6年前 , 11F
有氧真的浪費時間
03/31 23:41, 11F
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03/31 23:46, 6年前 , 12F
看了作者學經歷…嗯…
03/31 23:46, 12F
推
03/31 23:53, 6年前 , 13F
不好意思，覺得很舒服欸
03/31 23:53, 13F
噓
04/01 01:20, 6年前 , 14F
有心肺耐力上面的比較嗎？
04/01 01:20, 14F
推
04/01 10:06, 6年前 , 15F
喜歡做的人就會做 不喜歡就不會 不懂很多人一直強調浪
04/01 10:06, 15F
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04/01 10:06, 6年前 , 16F
費時間是怎樣欸==
04/01 10:06, 16F
推
04/01 10:44, 6年前 , 17F
我倒不懂覺得浪費時間為什麼不能講？就真這樣覺得啊
04/01 10:44, 17F
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04/01 11:15, 6年前 , 18F
說浪費時間的是做過多久的有氧？還是別人說浪費時間就
04/01 11:15, 18F
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04/01 11:15, 6年前 , 19F
跟著說？
04/01 11:15, 19F
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04/01 11:24, 6年前 , 20F
我覺得一直掛在ptt上也是浪費時間
04/01 11:24, 20F
噓
04/01 13:13, 6年前 , 21F
什麼叫浪費時間 喜歡長跑不行嗎？ 在滑手機逛ptt不是
04/01 13:13, 21F
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04/01 13:13, 6年前 , 22F
浪費時間？ 打電動不是浪費時間？ 還是你是覺得只有
04/01 13:13, 22F
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04/01 13:13, 6年前 , 23F
健身不是浪費時間？
04/01 13:13, 23F
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04/01 14:42, 6年前 , 24F
打電動跟玩PTT不會掉肌肉.........................
04/01 14:42, 24F
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04/01 14:43, 6年前 , 25F
●每週慢跑超過 4 次的人，死亡率高於完全不慢跑的人
04/01 14:43, 25F
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04/01 14:43, 6年前 , 26F
打電動跟玩PTT不會增加死亡率....
04/01 14:43, 26F
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04/01 15:12, 6年前 , 27F
可是打電玩跟上PTT可能造成其他傷害提高殘廢率
04/01 15:12, 27F
推
04/01 15:48, 6年前 , 28F
所以每週跑超過4次的死亡率超過沒有跑步的 有數據嗎
04/01 15:48, 28F
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04/01 15:48, 6年前 , 29F
？做了幾十年的研究？還是憑空唬爛的？
04/01 15:48, 29F
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04/01 16:15, 6年前 , 30F
每週慢跑超過四次跟jiniko老師不要超過幾次有異曲同
04/01 16:15, 30F
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04/01 16:15, 6年前 , 31F
工之妙XD
04/01 16:15, 31F
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04/01 16:18, 6年前 , 32F
每種運動都過猶不及，運動過量對身心絕對是壓力，自
04/01 16:18, 32F
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04/01 16:18, 6年前 , 33F
行想想，不要書寫啥自己不會思考才糟糕
04/01 16:18, 33F
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04/01 16:41, 6年前 , 34F
打電動跟掛PTT會讓你眼睛變差
04/01 16:41, 34F
推
04/01 17:02, 6年前 , 35F
●每週慢跑超過 4 次的人，死亡率高於完全不慢跑的人
04/01 17:02, 35F
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04/01 17:03, 6年前 , 36F
所以我們寧願完全不運動也不要做有氧 是這個意思嗎?
04/01 17:03, 36F
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04/01 17:03, 6年前 , 37F
這觀念才叫真正的謬論吧?
04/01 17:03, 37F
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04/01 17:18, 6年前 , 38F
嗯嗯嗯沒錯沒錯(戳樓上)，你幹嘛點破肥宅思想
04/01 17:18, 38F
推
04/01 20:44, 6年前 , 39F
因為車禍及跌倒等意外造成死亡率偏高 很正常阿
04/01 20:44, 39F
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04/01 20:45, 6年前 , 40F
出門在外一定有風險 在家上網打電動最安全
04/01 20:45, 40F
推
04/01 22:21, 6年前 , 41F
掉肌肉也要有肌肉可以掉吧 有氧在一定時間內也不會掉肌肉
04/01 22:21, 41F
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04/01 22:22, 6年前 , 42F
間歇式運動不是也是差不多道理嗎
04/01 22:22, 42F
推
04/02 00:26, 6年前 , 43F
出書不等於專業
04/02 00:26, 43F
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04/02 07:15, 6年前 , 44F
把出書的當聖經也算奇葩了
04/02 07:15, 44F
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04/02 19:44, 6年前 , 45F
18720 分鐘的有氧運動才減輕 1.8~2.7 公斤 太扯了
04/02 19:44, 45F
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04/02 19:45, 6年前 , 46F
最近做有氧 每天50分 16天瘦了3公斤耶
04/02 19:45, 46F
噓
04/03 22:02, 6年前 , 47F
‘18720 分鐘的有氧運動才減輕 1.8~2.7 公斤’ 光是這個就
04/03 22:02, 47F
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04/03 22:02, 6年前 , 48F
是胡扯，根據這本書說的糟糕運動跑步來說，依照一般人非專
04/03 22:02, 48F
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04/03 22:02, 6年前 , 49F
業跑者而言，一公里幾公斤就是消耗幾卡，越專業消耗越低。
04/03 22:02, 49F
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04/03 22:03, 6年前 , 50F
舉例依女生50公斤來算一公里就50卡，用七分鐘跑一公里來
04/03 22:03, 50F
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04/03 22:03, 6年前 , 51F
算跑18720分鐘消耗的熱量足夠減17公斤了好嗎。退一萬步說
04/03 22:03, 51F
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04/03 22:03, 6年前 , 52F
跑步高風險，用走的總行了吧，走路消耗的熱量一般人幾乎也
04/03 22:03, 52F
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04/03 22:03, 6年前 , 53F
是跟跑步差不多，但假設大家走路更專精消耗只有跑步的90%
04/03 22:03, 53F
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04/03 22:04, 6年前 , 54F
，並且慢慢走散步等級15分鐘一公里，這樣50公斤的女生也
04/03 22:04, 54F
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04/03 22:04, 6年前 , 55F
減了7公斤好嗎
04/03 22:04, 55F
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04/03 22:06, 6年前 , 56F
不過說是這樣說，我倒是同意女生減肥重訓效率遠遠超過跑步
04/03 22:06, 56F
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04/03 22:06, 6年前 , 57F
就是，基礎代謝率升高的效益幾乎可以取代跑三十分鐘一小
04/03 22:06, 57F
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04/03 22:06, 6年前 , 58F
時的狀況
04/03 22:06, 58F
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04/15 08:36, 6年前 , 59F
把網路的討論當作聖經也算是奇葩了
04/15 08:36, 59F
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