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[減肥] 減脂熱量攝取的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (flower flower)時間6年前 (2019/04/11 20:49), 編輯推噓25(25推 0噓 28→)
留言53則, 30人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：34 身高：167 體重：52.4 BMI：19.2 體脂率：23.8 正值生理期 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 早餐：乳清+藜麥堅果飲+茶葉蛋 294cal 午餐：白飯100克，雞胸肉130克，蛋1顆，油5ml ，醬油5ml（全部做成炒飯） 共437cal 下午茶：香蕉一根，茶葉蛋一顆，飯糰一份 340cal 晚餐：墨西哥餅皮包130克雞胸肉，醬油&橄欖油各5ml調味，消夜會再喝一份乳清 417cal 日常作息時間：工作8小時，睡眠6到8小時 生活型態：上班族 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：每周重訓三到四次，分胸背腿三個部位，平均每次消耗熱量400到500卡，開始 減脂後重訓完會去甩戰神10分鐘到15分鐘，平均心跳高於130下 每週還會去上一到兩次瑜珈，每次上課1小時 我的問題： 基礎代謝大約在1240，TDEE抓大約1800 4月1號開始減脂，每日平均攝取熱量在1400左右，碳水蛋白質和油脂的比例： C: 30% (105g) P: 40% (140g) F: 30% (47g) 我的疑問是已經持續將近兩週，體重沒有顯著的下降： https://i.imgur.com/cHvAq24.jpg
想問問看我的飲食有沒有需要調整的地方？有沒有可能是因為熱量攝取的太少，導致身體 開始節能，所以體重一直沒有下降呢？還是我應該要調高碳水的比例，把脂肪比例壓低呢 ？碳水女生每天吃100克左右會不會太少？因為其實我真的蠻餓的… 還請大家給我一點方向改進，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.131.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554986981.A.CAE.html
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04/11 20:58, 6年前 , 1F
這個bmi體重降不下去是很正常的吧
04/11 20:58, 1F
推
04/11 21:00, 6年前 , 2F
你說要減脂 可是你只量體重？ 以你的身高 體重已經很
04/11 21:00, 2F
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04/11 21:00, 6年前 , 3F
輕了吧
04/11 21:00, 3F
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04/11 21:11, 6年前 , 4F
因為家裡體重機不能量體脂啦，想說過一段時間再到健身
04/11 21:11, 4F
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04/11 21:11, 6年前 , 5F
房量inbody
04/11 21:11, 5F
推
04/11 21:24, 6年前 , 6F
想減脂還是減體重，增肌體脂就降了
04/11 21:24, 6F
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04/11 21:55, 6年前 , 7F
建議你一個月一個月比較最低值 因為純看體重多少會被生理
04/11 21:55, 7F
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04/11 21:55, 6年前 , 8F
期影響 還有這個體重除非熱到吃不下飯 很難有大動靜
04/11 21:55, 8F
推
04/11 22:05, 6年前 , 9F
你一天吃五次頻率太高了(3餐+下午茶+宵夜)_
04/11 22:05, 9F
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04/11 22:05, 6年前 , 10F
減脂期建議調整成2~3次進食 或用16/8試試
04/11 22:05, 10F
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04/11 22:06, 6年前 , 11F
總熱量還是保持1400
04/11 22:06, 11F
推
04/11 22:10, 6年前 , 12F
沒捨問題持續下去，等待成果吧！
04/11 22:10, 12F
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04/11 22:20, 6年前 , 13F
可以請問吃東西的頻率對於減脂會有什麼影響嗎～
04/11 22:20, 13F
推
04/11 22:32, 6年前 , 14F
很瘦啊
04/11 22:32, 14F
推
04/11 22:36, 6年前 , 15F
都不吃蔬菜嗎？
04/11 22:36, 15F
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04/11 22:40, 6年前 , 16F
有吃蔬菜，用水煮的就沒特別算熱量
04/11 22:40, 16F
推
04/11 23:31, 6年前 , 17F
這樣不只1400大卡吧？
04/11 23:31, 17F
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04/11 23:32, 6年前 , 18F
感覺吃的不算少@@
04/11 23:32, 18F
推
04/11 23:32, 6年前 , 19F
吃東西頻率高就是頻繁讓身體分泌胰島素來反應
04/11 23:32, 19F
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04/11 23:37, 6年前 , 20F
有些都低估了那下午茶不可能只有340
04/11 23:37, 20F
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04/11 23:39, 6年前 , 21F
香蕉120 茶葉蛋70，飯糰是150嗎？
04/11 23:39, 21F
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04/11 23:45, 6年前 , 22F
04/11 23:45, 22F
推
04/12 01:13, 6年前 , 23F
你本來已經不胖了要減脂本來就有點難 再來有在重訓
04/12 01:13, 23F
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04/12 01:13, 6年前 , 24F
的狀況下 有可能脂肪和肌肉抵銷 所以體重沒有下降
04/12 01:13, 24F
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04/12 01:13, 6年前 , 25F
一個月量一次nobody比較有用 還有你的熱量有點太低
04/12 01:13, 25F
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04/12 01:13, 6年前 , 26F
估了 要預留一點空間 不太可能都算得那麼剛好
04/12 01:13, 26F
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04/12 01:32, 6年前 , 27F
也有可能身體儲水關係~時間不夠長再觀察看看
04/12 01:32, 27F
推
04/12 01:44, 6年前 , 28F
炒飯加蔥比較好吃哦 (雖然有點離題了)
04/12 01:44, 28F
推
04/12 02:30, 6年前 , 29F
可以試試看不同的菜單，高低碳交錯，或者採用斷食，給身
04/12 02:30, 29F
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04/12 02:30, 6年前 , 30F
體一點刺激
04/12 02:30, 30F
推
04/12 02:49, 6年前 , 31F
進食頻率不重要，不影響生活為主，但買台體脂計吧
04/12 02:49, 31F
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04/12 02:50, 6年前 , 32F
不要為了省這個錢反而失去更多，無法掌握自己的狀況
04/12 02:50, 32F
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04/12 02:50, 6年前 , 33F
也不用買多貴的，重點是固定測量然後看長期趨勢
04/12 02:50, 33F
推
04/12 05:00, 6年前 , 34F
減少碳水攝取，改成蛋白質跟油脂的時候體重本來就不會
04/12 05:00, 34F
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04/12 05:00, 6年前 , 35F
變一陣子，可以在試個一個月然後改換食材看看
04/12 05:00, 35F
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04/12 05:01, 6年前 , 36F
中午雞胸肉換成蝦子或牛肉之類的
04/12 05:01, 36F
推
04/12 07:20, 6年前 , 37F
增肌肉就減脂啦！我身高體重跟你差不多，最高峰測inbody好
04/12 07:20, 37F
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04/12 07:20, 6年前 , 38F
像是體重53體脂肪19.4%
04/12 07:20, 38F
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04/12 07:57, 6年前 , 39F
量腰圍,下降的話比體重更令人開心!!
04/12 07:57, 39F
推
04/12 08:09, 6年前 , 40F
看鏡子有沒有變化就知道了
04/12 08:09, 40F
推
04/12 09:35, 6年前 , 41F
光看身高體重感覺很輕欸
04/12 09:35, 41F
推
04/12 09:41, 6年前 , 42F
先增肌再減脂
04/12 09:41, 42F
推
04/12 11:05, 6年前 , 43F
我身高跟你一樣 52的時候瘦的不太好看...你理想體重是
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04/12 11:05, 6年前 , 44F
多少啊???
04/12 11:05, 44F
推
04/12 13:23, 6年前 , 45F
小心胸部不見
04/12 13:23, 45F
推
04/12 15:40, 6年前 , 46F
胸部會不會不見看基因，可是會變小是真的
04/12 15:40, 46F
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04/12 21:53, 6年前 , 47F
我身高體重跟你差不多 你看要不要檢查一下哪線條不好看
04/12 21:53, 47F
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04/12 21:54, 6年前 , 48F
專心雕線條就好 這個體重繼續往下掉真的會過瘦
04/12 21:54, 48F
推
04/13 21:29, 6年前 , 49F
請問如果BMI19左右 想再降體重很困難嗎？
04/13 21:29, 49F
推
04/14 12:29, 6年前 , 50F
樓上，不會，一個急性腸胃炎體重就掉了
04/14 12:29, 50F
推
04/16 05:41, 6年前 , 51F
運動太少了嗎?
04/16 05:41, 51F
推
04/16 23:23, 6年前 , 52F
你蔬菜水果吃太少了，這樣有點不健康
04/16 23:23, 52F
推
04/19 17:31, 6年前 , 53F
減脂不用太在意體重 吃的沒啥大問題 蔬果水多點 持續就好
04/19 17:31, 53F
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