Re: [問題] 怎麼動才有更勻稱的腿

看板FITNESS (健身/體適能)作者Epimenides (No.13)時間6年前 (2019/04/11 13:42)推噓17(17推 0噓 17→)

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撇開其他人的審美觀不談我倒覺得原PO要達到「自己心目中的好看的腿」一點也不困難決定體態最大的兩個變因第一是基因，原PO的基因很不錯，要達到她的理想身材是沒問題的第二是運動的選擇，包括運動量原PO 的運動量足夠讓她達成她喜歡的理想體態，這點也沒問題重點是運動種類的選擇，這部份可能是原PO最需要考慮的地方你做的運動，會讓你的身材慢慢趨近這個運動最優秀的選手拿跑步為例，長跑選手和短跑選手的體態就完全不一樣 Florence Griffith Joyner 短跑選手 Jemima Sumgong 長跑選手體態線條就完全不一樣 (可以搜尋她們的照片) ※ 引述《renii (yu)》之銘言： : 大家連假愉快 : 老妹維持運動習慣約1年。 : 一開始只有練跑，後來為了半馬增肌。逐漸喜歡有線條的體態。 1. 喜歡有線條 : https://i.imgur.com/bPvDoMu.jpg

: 但是，大腿明顯越來越粗（50->53cm）。縫都要沒了QQ 2. 喜歡瘦一點的大腿 : https://i.imgur.com/TJJTGbk.jpg

: https://i.imgur.com/SBlb1OH.jpg

: 體脂20.5附上in body： : https://i.imgur.com/9vDZptH.jpg

: https://i.imgur.com/OBena6c.jpg

: 除了大腿外，其他部位自己覺得已經夠瘦了。不知道該再往減脂努力？或減少深蹲、腿推等 : 求建議~~ : 運動內容： : 一週4-5天。 : 三天20分鐘有氧https://youtu.be/UBMk30rjy0o

: 三天分別會加：兩天 3組深蹲+臀推、一天 3組伏地挺身+胸推。 : 週末上健身房練全身。我想這邊就是問題所在如果你喜歡的是健身運動選手的體態那多做一點重量訓練，當然就會慢慢趨近最優秀的選手 (= 肌肉量多) 大腿從50->53cm 就是證明問題是，原PO並不偏好肌肉量多我的建議是減少重量訓練，全部取消也無妨專心做有氧就好，尤其是LSD 當然，職業長跑選手也要做重量訓練但原PO的目標並不是成為專業選手如果原PO的目標是健康，漂亮的體態那全部有氧也絕對足夠了 : 平日飲食： : 早餐：拿鐵或無糖豆漿配半條地瓜、茶葉蛋。一週一次蛋餅。 : 餓了就吃水果。通常是番茄。 : 午餐：生菜沙拉配微波雞胸肉 : 晚餐跟家裡吃，通常菜肉為主。 : 敗筆是水果可能吃太多太甜。假日不忌口，偶爾大餐可能斷片.. : 懇請各位指點迷津飲食的部份問題不大，就算你自己覺得吃太多太甜也並沒有反應在你的體脂上 20.5的體脂率很完美了至於肌肉量，一定的肌肉量當然是必須的但多少才是最好，那真的不一定並不是越多 = 越好大原則是健康，有活力，這部份原PO早己達成我猜原PO最在意的大腿 50->53cm 發生在健身房的重量訓練之後其實看原PO的問法，大概也知道問題在哪你最喜歡的半馬繼續跑，健身房不用去了應該就可以慢慢趨近你喜歡的理想中的身材 -- 文化傳統的反思，絕對不能受到以主體為中心的理性和未來主義的歷史意識所影響。我們如何互為主體地建構自由的程度，便能瓦解一個以自我占有的形式所呈現的自主權之占有式個人主義的表象。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.4.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554961330.A.D36.html

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whoisanky

04/11 14:40, 6年前 , 1^F

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renii

04/11 15:32, 6年前 , 2^F

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renii

04/11 15:32, 6年前 , 3^F

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