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[問題] 怎麼動才有更勻稱的腿

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yu)時間6年前 (2019/04/05 07:45), 6年前編輯推噓121(127推 6噓 149→)
留言282則, 125人參與, 6年前最新討論串1/6 (看更多)
大家連假愉快 老妹維持運動習慣約1年。 一開始只有練跑，後來為了半馬增肌。逐漸喜歡有線條的體態。 https://i.imgur.com/bPvDoMu.jpg
但是，大腿明顯越來越粗（50->53cm）。縫都要沒了QQ https://i.imgur.com/TJJTGbk.jpg
https://i.imgur.com/SBlb1OH.jpg
體脂20.5附上in body： https://i.imgur.com/9vDZptH.jpg
https://i.imgur.com/OBena6c.jpg
除了大腿外，其他部位自己覺得已經夠瘦了。不知道該再往減脂努力？或減少深蹲、腿推等 求建議~~ 運動內容： 一週4-5天。 三天20分鐘有氧https://youtu.be/UBMk30rjy0o
三天分別會加：兩天 3組深蹲+臀推、一天 3組伏地挺身+胸推。 週末上健身房練全身。 平日飲食： 早餐：拿鐵或無糖豆漿配半條地瓜、茶葉蛋。一週一次蛋餅。 餓了就吃水果。通常是番茄。 午餐：生菜沙拉配微波雞胸肉 晚餐跟家裡吃，通常菜肉為主。 敗筆是水果可能吃太多太甜。假日不忌口，偶爾大餐可能斷片.. 懇請各位指點迷津 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.183.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554421548.A.AF6.html ※ 編輯: renii (42.75.183.195), 04/05/2019 07:47:29 ※ 編輯: renii (42.75.183.195), 04/05/2019 07:51:52
推
04/05 07:52, 6年前 , 1F
腿，阿斯
04/05 07:52, 1F
推
04/05 07:54, 6年前 , 2F
抽脂啊
04/05 07:54, 2F
謝謝，沒有這個選項 ※ 編輯: renii (42.75.183.195), 04/05/2019 07:57:12
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04/05 08:04, 6年前 , 3F
那你就繼續減脂 看看有沒有機會縮小那裡的脂肪 但有可
04/05 08:04, 3F
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04/05 08:05, 6年前 , 4F
能瘦到貧乳 腿不動 這看基因 減少腿部運動 你可能會有
04/05 08:05, 4F
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04/05 08:05, 6年前 , 5F
其他困擾 比如大腿看起來鬆軟無線條 但脂肪還是在那
04/05 08:05, 5F
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04/05 08:10, 6年前 , 6F
其實你現在很好看了
04/05 08:10, 6F
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04/05 08:12, 6年前 , 7F
我覺得你現在很好欸 歐美型臀部線條好看
04/05 08:12, 7F
推
04/05 08:50, 6年前 , 8F
其實妳已經很勻稱了！不過如果是想要腿看起來更細就把
04/05 08:50, 8F
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04/05 08:50, 6年前 , 9F
屁股練大
04/05 08:50, 9F
推
04/05 08:59, 6年前 , 10F
我覺得這樣很好看，不過如果想要大腿線條更健美的話就要吃低
04/05 08:59, 10F
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04/05 08:59, 6年前 , 11F
脂低糖飲食。但我以前做過，皮下脂肪會降低，肌肉線條會更明
04/05 08:59, 11F
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04/05 08:59, 6年前 , 12F
顯，但那陣子覺得沒有比較健康，皮膚一堆問題
04/05 08:59, 12F
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04/05 09:00, 6年前 , 13F
還不滿意就繼續減脂啊，妳想像那種應該都低於20%
04/05 09:00, 13F
推
04/05 09:05, 6年前 , 14F
這飽滿厚實大腿，非常勻稱健康阿！珍惜～
04/05 09:05, 14F
推
04/05 09:12, 6年前 , 15F
比起來我真的吃好多啊...
04/05 09:12, 15F
推
04/05 09:20, 6年前 , 16F
我也有一樣的疑問...平常人在國外，大家都跟我講太瘦，
04/05 09:20, 16F
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04/05 09:21, 6年前 , 17F
可是回來台灣審美觀一直受到批判，最難過的是連我媽都
04/05 09:21, 17F
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04/05 09:21, 6年前 , 18F
叫我大腿跟屁股別再胖下去，哎...
04/05 09:21, 18F
推
04/05 09:22, 6年前 , 19F
這腿超棒啊 感覺只是比例上上半身很細才顯得腿粗
04/05 09:22, 19F
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04/05 09:23, 6年前 , 20F
我也是練半馬到增肌，大腿很結實，就是腿圍也同時增加
04/05 09:23, 20F
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04/05 09:24, 6年前 , 21F
不吃不喝瘦到剩骨頭 縫就會出來了
04/05 09:24, 21F
推
04/05 09:28, 6年前 , 22F
腿的線條超好看沒有多餘的肉在抖，讚！
04/05 09:28, 22F
推
04/05 09:32, 6年前 , 23F
這腿超讚的 減掉的話台灣少一隻美腿很可惜捏
04/05 09:32, 23F
推
04/05 09:42, 6年前 , 24F
脂肪量已經算很低了...這腿符合大眾審美觀不用太介意
04/05 09:42, 24F
推
04/05 09:53, 6年前 , 25F
腿很漂亮＋1 正面看線條很美 側面可能無解 覺得是肌肉的
04/05 09:53, 25F
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04/05 09:53, 6年前 , 26F
關係
04/05 09:53, 26F
推
04/05 10:26, 6年前 , 27F
覺得腿超美啊
04/05 10:26, 27F
推
04/05 10:30, 6年前 , 28F
我男生我覺得可以了 女生不要太要求自己啦這樣已經很好了
04/05 10:30, 28F
推
04/05 10:31, 6年前 , 29F
很好看啊！很難啦，我瘦到爆炸的時候腿還是胖胖的，是基因
04/05 10:31, 29F
推
04/05 10:39, 6年前 , 30F
基因問題 你上半身已經很瘦了耶 只能說台灣大部分
04/05 10:39, 30F
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04/05 10:39, 6年前 , 31F
的審美觀都是要鳥仔腳才好看 被逼死
04/05 10:39, 31F
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04/05 10:55, 6年前 , 32F
喜歡有線條，又想有縫，就減脂，不太懂妳的邏輯，有些
04/05 10:55, 32F
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04/05 10:55, 6年前 , 33F
人天生縫就很大，所以這是很蠢的標準
04/05 10:55, 33F
推
04/05 10:58, 6年前 , 34F
練內側?
04/05 10:58, 34F
推
04/05 11:10, 6年前 , 35F
醫美版逛久就知道 胖子瘦子運動的孩子 都有腿縫的困擾
04/05 11:10, 35F
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04/05 11:11, 6年前 , 36F
搞不好把那樣的外觀視為目標 本身就是有瑕疵的
04/05 11:11, 36F
推
04/05 11:28, 6年前 , 37F
搞不好把那樣的外觀是為標準，本身就是有瑕疵+1
04/05 11:28, 37F
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04/05 11:28, 6年前 , 38F
就像hip dip一樣，這和先天關節骨骼比例(也就是基因)有關
04/05 11:28, 38F
還有 205 則推文
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04/12 17:57, 6年前 , 244F
關 不要隨意叫別人滾 很不尊重
04/12 17:57, 244F
推
04/12 21:25, 6年前 , 245F
peace？？？別人的腿有什麼好吵的呢？
04/12 21:25, 245F
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04/12 21:28, 6年前 , 246F
我都沒在注意自己的腿耶，都別人在跟我的腿很粗。說真的
04/12 21:28, 246F
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04/12 21:29, 6年前 , 247F
，我都覺得我70kg和57kg、49kg好像沒差別，差在衣服、褲
04/12 21:29, 247F
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04/12 21:29, 6年前 , 248F
子穿起來的寬鬆度而已啊，和要買內衣褲的煩惱而已，有啦
04/12 21:29, 248F
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04/12 21:29, 6年前 , 249F
，這我有感覺喔
04/12 21:29, 249F
※ 編輯: renii (42.74.38.99), 04/12/2019 21:53:57
推
04/13 00:28, 6年前 , 250F
某E 我又沒有要鳥仔腿滾 難道這個版只能有一種審美觀
04/13 00:28, 250F
推
04/13 10:32, 6年前 , 251F
如果是骨盆窄還要腿縫恐怕有困難，肌肉大概三週不練就會掉
04/13 10:32, 251F
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04/13 10:32, 6年前 , 252F
肝醣、脫水，屆時若還沒達成妳的目標，不仿考慮減肌肉，雖
04/13 10:32, 252F
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04/13 10:33, 6年前 , 253F
然聽起來不可思議，但很多健美轉街健也是這樣做的，因為腿
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04/13 10:33, 6年前 , 254F
粗腿重不利於動作執行。
04/13 10:33, 254F
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04/13 10:37, 6年前 , 255F
另外也可以改做Crossfit，總之方法很多，多聽多參考。
04/13 10:37, 255F
推
04/13 15:05, 6年前 , 256F
其實腿很吃基因呀 我有看過練很勤 腿還是很細 超羨慕
04/13 15:05, 256F
推
04/13 15:14, 6年前 , 257F
已經很美了
04/13 15:14, 257F
推
04/13 16:05, 6年前 , 258F
先說我不是細腿控，你提供的正面照腿型很一般，側面照角度
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04/13 16:05, 6年前 , 259F
拍的過分，大概就是上半身削瘦所以看起來不平均。有在訓練
04/13 16:05, 259F
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04/13 16:05, 6年前 , 260F
下半身，就花更多心思嘗鮮，像我自己內容不脫蹲舉，跨蹲，
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04/13 16:05, 6年前 , 261F
機械後勾，舉踵，也有男人不愛的後抬臀前抬腿內收外展，還
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04/13 16:05, 6年前 , 262F
有少有人愛的反式後勾，儍儍練了快二十個年頭。除了腰的肥
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04/13 16:05, 6年前 , 263F
油增長，記憶力變差，身體其他地方是還能保有一定的強度在
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04/13 16:05, 6年前 , 264F
。也看過很多腿很粗但體型難說好看的訓練者，說穿了就肌+
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04/13 16:05, 6年前 , 265F
油惹的禍，或訓練內容明顯偏差，不用心對待自己的訓練。前
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04/13 16:05, 6年前 , 266F
天記錄了一下，對自己不粗的腿還算沒什麼抱怨，愛自己的身
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04/13 16:05, 6年前 , 267F
體對心理健康很重要，想改變要跟自己內心溝通溝通，強求心
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04/13 16:06, 6年前 , 268F
會很累的。
04/13 16:06, 268F
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04/13 16:06, 6年前 , 269F
04/13 16:06, 269F
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04/13 16:06, 6年前 , 270F
04/13 16:06, 270F
推
04/16 23:30, 6年前 , 271F
你的腿超美的～完全就是我（女）目標中的腿
04/16 23:30, 271F
推
04/17 03:13, 6年前 , 272F
04/17 03:13, 272F
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04/17 03:13, 6年前 , 273F
04/17 03:13, 273F
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04/17 03:16, 6年前 , 274F
腿粗細是光譜而非離散變數 青菜蘿蔔各有所好 上面每種腿
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04/17 03:16, 6年前 , 275F
都有喜歡的族群 只差在族群大小
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04/17 03:16, 6年前 , 276F
記得變成妳自己喜歡的樣子而非版友喜歡的樣子即可
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04/17 03:18, 6年前 , 277F
但我可不認同上兩圖裡非最左邊的就叫噁心鳥腳^ ^ "
04/17 03:18, 277F
推
04/17 11:52, 6年前 , 278F
腿很直好看
04/17 11:52, 278F
推
04/17 18:44, 6年前 , 279F
我覺得腿蠻好看了! 如果要再瘦一點試試看中等重量的
04/17 18:44, 279F
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04/17 18:45, 6年前 , 280F
中等重量的深蹲,加上跑間歇, 有機會瘦一點,我就是這樣
04/17 18:45, 280F
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04/17 18:45, 6年前 , 281F
腿瘦了蠻多~
04/17 18:45, 281F
推
04/25 17:27, 6年前 , 282F
傻眼這個腿還不夠勻稱嗎
04/25 17:27, 282F
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