[知識] 行為科學：量體重如何有效幫助減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者littlelighty (小光)時間6年前 (2019/04/03 19:17)推噓18(18推 0噓 7→)

留言25則, 19人參與討論串1/1

嗨，大家好，有一段時間沒在這邊發表文章（其實也只發表過兩篇XD），不過今天想跟各位版友分享一下『行為科學』。其實最一開始也是無意中看到 poohow 版友的還願文中，有分享到行為科學減重的一篇文章，看一看倒也覺得挺有趣的，覺得這個東西值得讓更多正在瘦身之路上的人看到，於是打算自己寫一篇。而且即便是沒有在減重的人，也可以當作了解行為科學與心理學的一個小知識。圖文並茂 Medium 網誌版 http://scifood.fit/behavioral-science ================================== 以下正文 ================================== 很多有在 follow 我部落格的讀著們應該都知道，基於我的理工背景，我是個非常在意科學根據的人，也於兩年半前投入研究『飲食科學』、並藉此成功瘦身。近期看到一篇文章是在討論『行為科學』對於瘦身的幫助，看了倒也覺得挺有趣的，決定也來跟大家分享一下。「什麼是行為科學？」行為科學是運用自然科學的實驗和觀察方法，研究自然和社會環境中人的行為以及低級動物行為的科學，已經確認的學科包括心理學、社會學、社會人類學和其它學科類似的觀點和方法。上面這段是來自美國管理百科全書的定義，基本上可以不用看、看了可能也看不懂、看懂了對你的人生也沒啥幫助。你只需要看懂接下來要講的：『如何透過行為來幫助瘦身』。「所以我現在是在透過觀看行為來達到瘦身嗎？」不是喔，我也希望有這麼簡單。首先介紹一下，行為科學領域中有一個非常著名的實驗，叫做『霍桑實驗』。這個實驗最初其實是一個心理學實驗，由哈佛大學商學院的心理學教授 George Elton Mayo 帶領，在長達 8 年的時間試圖透過各種方式來提昇工廠的生產效率。雖然最終結果並不如他們原先的假設、但卻意外發現被實驗的工人會因為『特別被關注』而產生顯著的績效提升。簡單來說，人們容易因為被關注而更努力，而後此現象也被命名為『霍桑效應（ Hawthorne effect）』（有興趣了解更多細節的可以去看看維基百科的完整說明）： https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%9C%8D%E6%A1%91%E6%95%88%E5%BA%94 「那這跟減肥又有什麼關係呢？」奠基在這個理論上，2011 年，另一個學者 Meghan L. Butryn 發表了一篇論文－《Behavioral Treatment of Obesity》，連結如下： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3233993/ 這篇研究發現，如果讓受測者更常的自我監控身體數值，所減去體重的效果也會越顯著。 ↓實驗結果圖示（縱軸數字代表體重變化，橫軸數字代表測量頻率） https://i.imgur.com/Mhoj7eX.jpg

「意思是多量體重比較容易瘦嗎？」某種程度上，是的。不過當然也不是單純靠量體重、卻不付出任何其他努力就會瘦啦。這邊要表達的是，透過刻意的每天量體重／體脂，強迫自己想起自己正在減肥的事實、並進一步維持飲食的控制或是持續運動，最終達到成功瘦身的目的。這種情況就好像如果你沒有特別關注你戶頭裡面的存款，常常錢就都不知道花到哪裡去，但如果你有在天天記賬、或是有意識的刻意存錢，你就有更高的機率去累積自己的存款一樣（其實我不確定這個類比好不好，但套用在我身邊朋友的情況滿符合的XD）。另外我覺得還有一個原文沒提到、但可以延伸的做法是：盡可能的讓更多朋友知道你在減肥。如此同樣能達到『提高關注』的效果、也就加強了必須『成功瘦身』的動機。「人只有在寫的時候才有在想」- 津田久資噢，其實只是當初看的文章中有附這段話我還滿喜歡的所以跟著附上。總之，如果想減肥，或許先從『購入一台體脂計』下手會是個不錯的開始唷！ ============================================================================= 以上為這次的小分享，可能對不少版友來說很簡單，但還是希望對於一些人是有幫助的啦。有興趣的版友歡迎 follow 我的 Medium，或是如果反應不錯的話，之後我也可以把更多我覺得值得分享的文章轉發在版上。另外我的 IG 也會定期分享一些瘦身知識以及外食選擇等等，為避免廣告嫌疑就不 po 出來，有興趣的版友可以推文讓我知道，我再站內信你我的 IG。希望大家在瘦身之路上都能越走越順利、也都能對自己的身材越來越有自信 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.64.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554290221.A.349.html

推

voohong

04/03 19:29, 6年前 , 1^F

04/03 19:29, 1^F

推

zinia

04/03 22:26, 6年前 , 2^F

04/03 22:26, 2^F

→

cryy

04/04 01:00, 6年前 , 3^F

04/04 01:00, 3^F