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[問題] 體脂一直降不下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Small Ann:) )時間6年前 (2019/04/02 00:26), 6年前編輯推噓24(24推 0噓 15→)
留言39則, 25人參與, 6年前最新討論串4/4 (看更多)
性別：女 年齡：27 身高：156 體重：47 體脂率：32% 附上去年8月量的inbody https://i.imgur.com/xLiE1VU.jpg
而下圖是3月中健康檢查體脂機量的 https://i.imgur.com/gElWlf5.jpg
目前有ㄧ直持續作運動 每週3～4次 每次1小時 有氧課程/跑步加核心運動 之前有持續幾個月的trx 但有點燒錢 就沒繼續了 飲食方面 戒掉所有甜食手搖飲炸物 間歇性斷食8/16 不吃早餐 午餐吃公司叫的便當 飯只吃ㄧ半 肉跟青菜會全吃 其他配菜看成分 晚餐如果有運動就吃附近的便利商店 地瓜/御飯團 無糖豆漿 烤雞腿等 最近開始使用計算飲食的app 但發現要吃到足量的蛋白質 又沒有太多熱量的 好難啊~~~ 基礎代謝率才1000出而已-_- 我知道其實飲食控制>運動 有在努力吃的更健康ㄧ點 但是外食族有點小困難... 其實還有身邊的人不看好 ㄧ直會被說 你又不胖 幹嘛減 那個不吃這個不吃好難搞 有點影響心情 就是 的確 從外表看 不胖 https://i.imgur.com/hOBOemf.jpg
這種不緊身的衣服的確看不出來 我腳是瘦的 我主要是胖肚子跟手臂 30%的脂肪都在這裡了吧哈哈 而且肚子是很久很久以前就存在了 好難瘦>< 朋友就說遮起來就好 但是就是想要讓體態看起來更好看 可以穿比較合身的衣服 但是努力下來 原本維持至少兩年下不來的48公斤 最近每次量都是46.4 體重有降但是 用家裡的體脂機量都是28% 29% 連個27%開頭都沒看過 意思就是減掉的根本就不是脂肪== 所以想問問大家專業的意見 該怎麼改善比較好 是不是不要再作有氧了 努力作核心的部分？ 或是對於飲食 吃便當還是熱量太高了？ 謝謝大家～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.68.132 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554135965.A.5E4.html
推
04/02 00:41, 6年前 , 1F
重量訓練吧，提升基代，不然這麼低的基代隨便吃都爆表
04/02 00:41, 1F
推
04/02 00:42, 6年前 , 2F
你骨骼肌太低 不是要做有氧 是要做無氧
04/02 00:42, 2F
是！！
推
04/02 00:45, 6年前 , 3F
你的狀況，應該直接增肌，飲食減脂
04/02 00:45, 3F
→
04/02 00:46, 6年前 , 4F
你可以參考上一篇四個月減脂心得 少掉早餐吃 加上重訓
04/02 00:46, 4F
→
04/02 00:48, 6年前 , 5F
增肌體重會上升，請別在意BMI，相同重量的肌肉跟脂肪體積差很
04/02 00:48, 5F
→
04/02 00:48, 6年前 , 6F
多，不過女生肌肉也不會增長那麼快
04/02 00:48, 6F
推
04/02 00:52, 6年前 , 7F
而且便當真的太油了，看能否自己做便當，蒸地瓜取代性白飯，
04/02 00:52, 7F
→
04/02 00:52, 6年前 , 8F
水煮雞胸肉補充蛋白質
04/02 00:52, 8F
推
, , 9F
做重訓，飲食控管，蛋白質買乳清要吃體重兩倍公克數
好的 以後運動完會泡杯乳清的 04/02 01:11
推
04/02 01:13, 6年前 , 10F
間歇性斷食，午餐簡單準備豆漿水果地瓜那些，晚餐回家就雞
04/02 01:13, 10F
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04/02 01:13, 6年前 , 11F
胸肉青菜優格
04/02 01:13, 11F
推
04/02 01:32, 6年前 , 12F
上健身房重訓唯一解
04/02 01:32, 12F
推
04/02 01:59, 6年前 , 13F
減脂應該跟飲食有比較大關係 你要不要改成儘量吃原型
04/02 01:59, 13F
→
, , 14F
食物試試看？
04/02 01:59 好～來試試不要間歇性斷食 早餐吃地瓜配無糖豆漿這樣
推
04/02 04:56, 6年前 , 15F
先增肌吧 因為你體脂下降 肌肉又維持不變的話 再減脂是想
04/02 04:56, 15F
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04/02 04:57, 6年前 , 16F
變幾公斤
04/02 04:57, 16F
推
04/02 06:42, 6年前 , 17F
腿漂亮呢
04/02 06:42, 17F
只有腿(･_･;
推
04/02 06:51, 6年前 , 18F
明顯骨骼肌太少，開始做負重訓練增加骨骼肌，體脂自然就
04/02 06:51, 18F
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04/02 06:51, 6年前 , 19F
會變少，飲食沒問題可保持
04/02 06:51, 19F
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04/02 06:53, 6年前 , 20F
少量有氧+重訓+核心
04/02 06:53, 20F
推
04/02 06:54, 6年前 , 21F
增肌
04/02 06:54, 21F
推
04/02 07:36, 6年前 , 22F
直接找個教練重訓吧 ，順便觀念矯正
04/02 07:36, 22F
推
04/02 08:34, 6年前 , 23F
真的只能重訓了。我168/48的時候體脂肪28-29%，後來trx+重
04/02 08:34, 23F
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04/02 08:34, 6年前 , 24F
訓+空瑜現在52體脂肪22%但是整體線條更好看
04/02 08:34, 24F
好強！！
→
04/02 09:17, 6年前 , 25F
單純就是肌肉太少造成體脂率太高啦~你這脂肪頂多再減
04/02 09:17, 25F
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04/02 09:17, 6年前 , 26F
兩三公斤就了不起了，增肌比較實際一點體脂率直接掉!
04/02 09:17, 26F
很有道理～～
推
04/02 09:41, 6年前 , 27F
增肌
04/02 09:41, 27F
推
04/02 09:45, 6年前 , 28F
持續半年而已，等到持續一年再看看
04/02 09:45, 28F
好的 我會再堅持下去的！
推
04/02 09:49, 6年前 , 29F
肌肉太少 要增肌
04/02 09:49, 29F
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04/02 10:43, 6年前 , 30F
泡芙女孩 增加肌肉吧
04/02 10:43, 30F
推
, , 31F
羡慕...
不要羨慕><體脂太高了 04/02 11:34
推
04/02 12:27, 6年前 , 32F
只有我覺得你目前的狀況保持下去就好了嗎？
04/02 12:27, 32F
就是想讓體態更美麗啦～肚子像懷孕一樣哈
推
04/02 13:15, 6年前 , 33F
只能靠長肌肉提昇體重壓低脂肪率了
04/02 13:15, 33F
謝謝大家的回文～ 我每個都有認真看 有頓悟的感覺！ 會朝著減少有氧 增加重訓、在家棒式之類的運動的～ 再次感謝大家熱心的建議：D 另外如果有修到你們的推文的話我很抱歉 不太會用 ※ 編輯: t1250205 (115.82.68.132), 04/02/2019 18:14:27 ※ 編輯: t1250205 (115.82.68.132), 04/02/2019 18:25:54
推
04/02 18:31, 6年前 , 34F
體脂率沒降只是因為你肌肉降了
04/02 18:31, 34F
→
04/03 11:06, 6年前 , 35F
跑步一小時 改成幾段間歇看看
04/03 11:06, 35F
推
04/03 17:40, 6年前 , 36F
不是看基礎代謝率啦拜託 妳會葛屁喔
04/03 17:40, 36F
推
04/04 08:50, 6年前 , 37F
有強度的重訓,外食挑非油炸的原型食物吃就好
04/04 08:50, 37F
→
04/04 08:51, 6年前 , 38F
記住你不是選手,不用像某樓說的吃水煮
04/04 08:51, 38F
推
04/04 18:21, 6年前 , 39F
泡芙人還想著減脂?增肌吧妳!!
04/04 18:21, 39F
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