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[心得] 四個月減脂心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (凱米斯特)時間6年前 (2019/04/01 21:05), 編輯推噓15(15推 0噓 11→)
留言26則, 14人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
自己2012年大概接觸健身 後來2015年就中斷 所以我本身有健身的底子 大概2018年6月開始恢復訓練 去年六月辦健身房時 健身房有幫我量inbody 數據量出來大概 身高：164 體重：59 體脂：21% 內臟脂肪等級：5 本身追求體態是精瘦體格 所以我目標先放減重減脂 剛回歸健身房一開始訓練都在調整體能 大概10月時開始控飲食 因為本身外食族所以我大概都控總熱量 然後透過MyFitnessPal來紀錄 早餐：便利商店的壽喜燒牛肉御飯糰+紅豆紫米漿 午餐：公司買的便當，我只吃菜跟肉，飯全丟。 晚餐：地瓜+茶葉蛋或香蕉+茶葉蛋。 午餐方面因為便當很難抓所以大概用猜的 把一天總攝取熱量控在1400左右。 大致上都這樣沒特別做變化。 運動方面 一週1～2次健身房瑜珈團課 一週3次健身房重量訓訓練 我重訓跟瑜珈放同一天 所以一週三天在健身房 其它四天不在健身房就在家裡附近學校慢跑 慢跑每次跑都5k左右+健走30分鐘 或在家裡練腹肌 伏地挺身 或隔壁公園拉單槓 大概以每個月2公斤的速度在減重 到2月底的時候體重 https://i.imgur.com/lmU3gd5.jpg
三月初開始在飲食加入高蛋白 然後開始做增重、增肌 目前的狀態 身高：164 體重：52 體脂：？？（還沒量） https://i.imgur.com/1T8Jc0j.jpg
左邊照片大概57-58公斤 右邊體重大概51.5公斤 https://i.imgur.com/n6iEtsd.jpg
https://i.imgur.com/0FLhtF8.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.225.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554123953.A.E81.html
推
04/01 21:49, 6年前 , 1F
超瘦好猛
04/01 21:49, 1F
推
04/01 21:51, 6年前 , 2F
你達標了 非常精瘦結實
04/01 21:51, 2F
推
04/01 23:11, 6年前 , 3F
太厲害了
04/01 23:11, 3F
推
04/01 23:21, 6年前 , 4F
這體脂10初頭吧
04/01 23:21, 4F
推
04/02 00:21, 6年前 , 5F
真的好厲害啊身材超好xd另外我真的很好奇晚餐吃這樣都不會
04/02 00:21, 5F
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04/02 00:21, 6年前 , 6F
餓嗎？！
04/02 00:21, 6F
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04/02 00:42, 6年前 , 7F
習慣就好
04/02 00:42, 7F
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04/02 03:33, 6年前 , 8F
好帥
04/02 03:33, 8F
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04/02 06:47, 6年前 , 9F
好猛QQ
04/02 06:47, 9F
推
04/02 15:31, 6年前 , 10F
想問晚餐的茶葉蛋是一顆嗎 有特別算每天的蛋白質攝取量嗎
04/02 15:31, 10F
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04/02 15:31, 6年前 , 11F
？謝謝～
04/02 15:31, 11F
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04/02 20:40, 6年前 , 12F
兩顆 沒特別算 但都很少吃精緻澱粉跟油
04/02 20:40, 12F
推
04/03 02:38, 6年前 , 13F
身高跟你一樣，但是從68開始減，減到今年跨年休息到現在5
04/03 02:38, 13F
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04/03 02:39, 6年前 , 14F
9，原本打算減到55差不多，看到你分享的看來還可以下修，
04/03 02:39, 14F
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04/03 02:39, 6年前 , 15F
不知道您原本就打算減到50左右還是卡住，才開始增肌？
04/03 02:39, 15F
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04/03 07:41, 6年前 , 16F
打算減到50然後增到55，在50～55之間做增減重去下修
04/03 07:41, 16F
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04/03 07:41, 6年前 , 17F
體脂肪
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04/03 07:42, 6年前 , 18F
增重讓肌肉成長比脂肪快
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04/03 07:42, 6年前 , 19F
減重讓脂肪掉的比肌肉快
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推
04/03 09:00, 6年前 , 20F
感謝分享，看來今年也試試看能不能接近50做努力
04/03 09:00, 20F
推
04/03 20:35, 6年前 , 21F
我女生 比我還瘦
04/03 20:35, 21F
推
04/03 22:34, 6年前 , 22F
你好～想了解重訓菜單
04/03 22:34, 22F
推
04/04 16:44, 6年前 , 23F
想知道現在的內臟體脂，這個部分真的降很慢
04/04 16:44, 23F
推
04/04 19:40, 6年前 , 24F
減脂已二個月沒下降 看到你的菜單終於懂了 我吃太多XD
04/04 19:40, 24F
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04/04 23:18, 6年前 , 25F
內臟脂肪等級現在2
04/04 23:18, 25F
推
04/08 12:13, 6年前 , 26F
這樣熱量感覺超少耶
04/08 12:13, 26F
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