Re: [問題] 跑步時脛骨外側超級痠

看板FITNESS (健身/體適能)作者shanemate (沉澱澱的透然)時間6年前 (2019/02/24 11:11)推噓8(8推 0噓 0→)

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※ 引述《hqueen (yourqueen)》之銘言： : 大家好 : 老妹我正在訓練肺活量所以都會跑步 : 可是常常大概跑五六分鐘（前面先快走暖身10分） : 脛骨肌就會越來越痠 : 手去摸的時候會凸一塊按下去超痠 : 但大概撐個10分鐘 : 就麻掉沒感覺了。 : 有嘗試加長暖身時間或是改變坡度等 : 都還是會痠 : 我的跑步姿勢沒有太奇型種，應該還正常 : 只是有長短腿，所以都是右腳先痠（短） : 不知道大家有沒有這個經驗？ : 有找到原因的大大可以分享一下方法嗎 : 感激不盡！ shin splint有很多原因，最常見的就是脛前肌肌力不足，例如平常沒在跑步的人突然去跑步這樣。如果你休息一周就有明顯改善，那八成就是肌肉的問題。如果休息一周也沒有改善，請去看醫生。如果是脛前肌的問題，那麼解決之道就是休息然後鍛鍊肌力這也和你的跑步姿勢及鞋子是否合腳有關。例如如果跑步都是腳跟落地，在跑的過程中會過度地抬高腳尖，特別容易造成脛前肌疲乏。過大的鞋也會讓人不自覺的提腳尖。但我覺得根本原因還是脛前肌肌力不足。脛前肌的動作有兩個，腳跟放在地上，然後抬高腳背。另一個也是腳跟放在地上，然後腳尖向內轉。可以用彈力帶，一端綁在柱子上，一端套在腳背，然後做上述兩種阻力運動重量以一組可以做15~20下為原則，逐步提升彈力帶的重量。兩隻腳都要做，一天做2~3組，可以每天做。原則上就是，如果跑步造成疼痛請務必休息，休息的期間請做上述的肌力訓練這叫做主動恢復。跑步 ->痛就休息 ->肌力訓練 ->不痛 ->跑步 ->... 這樣幾個循環之後應該就可以逐漸增加跑步的時間而不會痛了。希望有幫助~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 75.22.129.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1550977891.A.8B7.html