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[減肥] 兩個半月完全沒瘦

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (YA!PANDA!)時間6年前 (2018/12/03 17:18), 編輯推噓38(38推 0噓 66→)
留言104則, 43人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：35 身高：155 體重：57.7 BMI：24 體脂率：35.3 早餐：大燕麥片40克+堅果10克+糙米粉黑芝麻粉10克+牛奶200克+青汁3克 (偶爾加半個地瓜) →打成精力湯 午餐：肉類約100克、蔬菜約150克、飯或麵半碗 晚餐：肉類或海鮮約100克、蔬菜約150克、地瓜或南瓜或芋頭(大概都是地瓜一條份量) 其他：食物都自己料理，僅簡單調味，水煮或炒一半一半，肉類都是雞胸或豬里肌或魚， 　　　基本上三餐都照這樣吃。一周大概會有一到兩餐必須到婆家吃， 　　　婆婆的煮食較油較鹹，通常飯只吃1/4碗，配一點菜跟肉。 日常作息時間：作息很正常，工作壓力不大 生活型態：因為從事甜點工作，偶爾必須試吃產品，但都只吃一口嘗嘗味道而已。 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？　否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？　否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？　否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？　否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？　否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？　否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？　否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？　否 您是否近期動過任何手術？　否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：　無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 周一：上一小時皮拉提斯課程，視疲憊情況，如果那天沒有很累回家會加騎30分X-Bike 周二：上40分鐘有氧+40分鐘核心加強運動課程 周三-周五：在家看影片運動 　　　　　 1. 周三到周五：每天都是有氧30分鐘+核心運動或TRX 15分鐘 2. 周三有氧40分+核心10分，周四核心或TRX 40分，周五有氧40分+核心10分 周六或周日：一天爬山（來回大概四小時），另一天可能不運動，有運動的話就有氧+核心 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為工作的類型，大部份工作時間都是站著居多，所以回家腿累就很少運動， 但前陣子去健康檢查後，發現自己體重跟體脂在兩年裡增加太多，所以決定要減肥， 目標不是想要瘦到很輕的體重，是想把體脂降到標準值以下，所以就控制飲食+運動， 目前已持續兩個半月，但是體重只瘦了0.2公斤（大概就是喝杯水就恢復原體重）， 體脂完全沒下降。現在一周運動大概6-7天，水一天會喝超過2000c.c.，飲食也控制了， 含糖飲料以前就從來不喝，但是完全沒瘦覺得很懊惱，不知道問題出在哪裡， 希望能給一點建議，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.54.73 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543828689.A.902.html
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12/03 17:20, 6年前 , 1F
體脂有下降嗎？
12/03 17:20, 1F
推
12/03 17:26, 6年前 , 2F
指甲有白點嗎?
12/03 17:26, 2F
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12/03 17:28, 6年前 , 3F
體脂沒降，指甲沒白點
12/03 17:28, 3F
推
12/03 17:31, 6年前 , 4F
指甲有白點代表是？
12/03 17:31, 4F
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12/03 17:40, 6年前 , 5F
也不是什麼大事，大概就是缺少某些營養
12/03 17:40, 5F
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12/03 17:40, 6年前 , 6F
綜合維他命跟均衡飲食可以解決這個狀況
12/03 17:40, 6F
推
12/03 17:42, 6年前 , 7F
1.運動天數太多 休息不夠 最好不超過5天
12/03 17:42, 7F
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12/03 17:42, 6年前 , 8F
以下開放推文 不要有氧改重訓
12/03 17:42, 8F
推
12/03 17:42, 6年前 , 9F
原來，因為我有白點，所以問問...感謝
12/03 17:42, 9F
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12/03 17:42, 6年前 , 10F
2.沒做重量或肌力訓練 女生練胸背大腿臀的大塊肌群就很
12/03 17:42, 10F
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12/03 17:43, 6年前 , 11F
如果是照正常三餐吃TDEE應該吃到1880
12/03 17:43, 11F
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12/03 17:43, 6年前 , 12F
有效 練核心效率低 3.試過最有效的減肥方式是戒糖和斷食
12/03 17:43, 12F
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12/03 17:43, 6年前 , 13F
您工作需要嘗甜點 每種都一口也是很驚人的吧!
12/03 17:43, 13F
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12/03 17:43, 6年前 , 14F
4.婆家要是用豬油炒菜保證沒辦法減脂(油很重要
12/03 17:43, 14F
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12/03 17:44, 6年前 , 15F
減脂大概要1580？
12/03 17:44, 15F
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12/03 17:45, 6年前 , 16F
豬油有問題嗎？
12/03 17:45, 16F
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12/03 17:48, 6年前 , 17F
想要減脂的話 做菜最好用植物油 且量不能過多
12/03 17:48, 17F
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12/03 17:48, 6年前 , 18F
婆家跟自己家都是橄欖油，甜點大概一周兩三口吧
12/03 17:48, 18F
推
12/03 17:53, 6年前 , 19F
我覺得碳水太多@@
12/03 17:53, 19F
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12/03 17:56, 6年前 , 20F
早餐多點變化或多吃蛋? 喝精力湯代替一餐感覺會餓很快
12/03 17:56, 20F
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12/03 17:57, 6年前 , 21F
都快成仙了～還碳水太多
12/03 17:57, 21F
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12/03 18:00, 6年前 , 22F
我大概算了一下可能不太準。你這熱量大概1100左右
12/03 18:00, 22F
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12/03 18:00, 6年前 , 23F
您吃太少啦...
12/03 18:00, 23F
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12/03 18:01, 6年前 , 24F
照三餐正常吃，大概就是要1580左右
12/03 18:01, 24F
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12/03 18:03, 6年前 , 25F
你可能要多攝取一些蛋、奶製品
12/03 18:03, 25F
推
12/03 18:04, 6年前 , 26F
除了代謝問題外～覺得是否高估熱量～
12/03 18:04, 26F
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12/03 18:04, 6年前 , 27F
雞蛋可以很均衡的填補熱量缺口跟補充營養，很棒
12/03 18:04, 27F
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12/03 18:04, 6年前 , 28F
熱量不足～起碼也要餓瘦
12/03 18:04, 28F
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12/03 18:05, 6年前 , 29F
而且很容易吃...你這碳水絕對不算多
12/03 18:05, 29F
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12/03 18:05, 6年前 , 30F
有氧也要有強度～有阻力跟沒阻力的30分鐘消耗差很多
12/03 18:05, 30F
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12/03 18:06, 6年前 , 31F
斷食就另外說了...等我自己先實驗完
12/03 18:06, 31F
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12/03 18:15, 6年前 , 32F
假如我是你我會先去查營養不良的症狀，看有沒有中
12/03 18:15, 32F
推
12/03 18:18, 6年前 , 33F
看起來都很正常，或許去檢查一下內分泌？
12/03 18:18, 33F
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12/03 18:29, 6年前 , 34F
運動完的心率？不夠快的話跟沒運動差不多吧
12/03 18:29, 34F
推
12/03 18:32, 6年前 , 35F
我覺得這樣吃應該吃吃剛好tdee範圍,所以沒什麼變化
12/03 18:32, 35F
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12/03 18:33, 6年前 , 36F
皮拉提斯課外,運動完心律都有超過125
12/03 18:33, 36F
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12/03 19:00, 6年前 , 37F
運動的內容吧
12/03 19:00, 37F
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12/03 19:00, 6年前 , 38F
把早餐拆給午晚餐試試斷食法吧，前提中午前不能試吃甜點
12/03 19:00, 38F
推
12/03 19:43, 6年前 , 39F
澱粉吃太多 多補點肉跟豆類
12/03 19:43, 39F
還有 25 則推文
推
12/04 05:00, 6年前 , 65F
剛開始減卻完全沒蜜月期蠻奇怪的@@
12/04 05:00, 65F
推
12/04 08:15, 6年前 , 66F
很輕鬆散步到125不會太高嗎？
12/04 08:15, 66F
推
12/04 09:42, 6年前 , 67F
雖然因人而異 但是照妳寫的 不太可能會瘦這麼少@@
12/04 09:42, 67F
推
12/04 09:50, 6年前 , 68F
我吃的比妳多 運動最多5天 2個月穿衣服就有差 同事都發現
12/04 09:50, 68F
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12/04 09:50, 6年前 , 69F
我有瘦
12/04 09:50, 69F
推
12/04 10:13, 6年前 , 70F
吃太少了吧？我三餐照吃，都外食盡量吃不油的蔬菜肉便當
12/04 10:13, 70F
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12/04 10:13, 6年前 , 71F
，控制熱量在TDEE，最近同事說我看起來更瘦了，可是我體
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12/04 10:14, 6年前 , 72F
重是增加的，體脂最近還沒量。
12/04 10:14, 72F
推
12/04 10:32, 6年前 , 73F
12/04 10:32, 73F
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12/04 10:33, 6年前 , 74F
散步真的是很輕鬆就可以突破天際的，如果你有狗的話
12/04 10:33, 74F
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12/04 10:37, 6年前 , 75F
要實際秤重算熱量喔,調味料、油都要算進去
12/04 10:37, 75F
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12/04 10:38, 6年前 , 76F
甜點試吃雖然只吃一口,但是一天若吃很多口熱量也很
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12/04 10:39, 6年前 , 77F
驚人喔... 有些甜點可能只吃一口熱量就20-30大卡了
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12/04 11:03, 6年前 , 78F
125完全不夠累吧…去爬一下板上關於心率的文章如何 我個
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12/04 11:04, 6年前 , 79F
人有感的有氧都約莫160上下
12/04 11:04, 79F
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12/04 11:29, 6年前 , 80F
做重訓啦
12/04 11:29, 80F
推
12/04 12:09, 6年前 , 81F
碳水太少 能讓你有精神看影片的有氧運動強度都太低
12/04 12:09, 81F
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12/04 12:09, 6年前 , 82F
甚至跑步分心嚴重的時候也會大量降低速度不自覺
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12/04 12:10, 6年前 , 83F
有足夠強度的有氧 幾乎都維持在要死了要死了心理
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推
12/04 12:21, 6年前 , 84F
中型犬散步就夠累，大型犬直破天際
12/04 12:21, 84F
推
12/04 12:47, 6年前 , 85F
感覺是吃太少 這篇文章或許可以給你幫助 有興趣可以看一
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12/04 12:47, 6年前 , 86F
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推
12/04 19:09, 6年前 , 87F
我和原po的身高體重體脂差不多，我一周兩次無氧，做到我朋
12/04 19:09, 87F
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12/04 19:10, 6年前 , 88F
友都比我無奈說：我們已經運動了三個月了，你怎麼一點動靜
12/04 19:10, 88F
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12/04 19:11, 6年前 , 89F
都沒有。但是，其實我的體態有變，但是體脂和體重就是沒變
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12/04 19:14, 6年前 , 90F
就在最近，體重開始往下掉了，只有一公斤多，但至少有成就
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12/04 19:15, 6年前 , 91F
主管也說，時間拉長就會看到效果，果然也是如此，原po加油
12/04 19:15, 91F
推
12/05 02:42, 6年前 , 92F
先禁碳水減脂到30以下 再補碳重量訓練
12/05 02:42, 92F
推
12/05 08:28, 6年前 , 93F
應該有記錄熱量吧 都有吃超過基代一點嗎
12/05 08:28, 93F
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12/05 09:35, 6年前 , 94F
xdGu
12/05 09:35, 94F
推
12/05 10:17, 6年前 , 95F
要吃到變仙女也沒那麼容易啦...只是真的吃太少
12/05 10:17, 95F
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12/05 10:17, 6年前 , 96F
短期可能還好，長期會有問題
12/05 10:17, 96F
推
12/05 15:39, 6年前 , 97F
做點重訓吧
12/05 15:39, 97F
推
12/05 23:05, 6年前 , 98F
我也進健身房一週三次,每次都有做重訓到現在體重體脂沒降
12/05 23:05, 98F
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12/05 23:06, 6年前 , 99F
有氧團體課一週上兩次,跑步每次半小時3.5km體脂不動如山
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12/05 23:07, 6年前 , 100F
飲食也是自己煮少油少鹽多青菜吃糙米飯,一樣無用後來放棄了
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12/05 23:33, 6年前 , 101F
蛋白質不夠 碳水比例太高 運動強度太低 不就這三個問題
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12/05 23:37, 6年前 , 102F
人體不會行光合作用，既然身體數字沒變，代表攝取過多
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12/05 23:37, 6年前 , 103F
一解是重訓改變消耗 二解是下修攝取熱量 自己選吧
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12/06 01:45, 6年前 , 104F
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