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[減肥] 晚餐無澱粉減肥法

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (nobita0916)時間7年前 (2018/10/24 11:10), 7年前編輯推噓3(14推 11噓 36→)
留言61則, 35人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：178 體重：76.5 BMI：24 體脂率：23（去康X美量的 三餐內容：量不多、有時候早餐不吃，但個人上班地點在家中，是吃家裡煮的大鍋飯，中 午通常有魚有肉有菜有湯，正常飲食沒有特別節制，晚上又只吃摩斯雞肉沙拉 早餐：原味蛋餅+低脂牛奶或微糖豆漿一杯 午餐：有白飯有魚有肉有菜有湯的一餐 或 偶爾外食 晚餐：摩斯雞肉沙拉 或 韓國冷麵 或 水煮雞胸肉一份 其他：微糖冰拿鐵一杯 日常作息時間：睡眠都八小時正常 生活型態：上班族 健康狀況：健康 運動習慣：每天跑跑步機30分鐘 我的問題： 日前算過我的Tdee 一天約2100卡 基礎代謝率為1800卡 我下載了大家很推薦的MyFitnessPal 來使用， 以每週瘦身0.5KG的目標來減，他建議我一天 吃1600卡，我照著吃，吃到1600大卡 持續幾天體重沒什麼改變，是否 吃太少影響基礎代謝率了呢？ 之前靠著晚餐不吃澱粉的策略，瘦了六公斤 可是近日有點復胖後 想要用同樣的方法瘦回去 有點瘦不下去 目標是69KG -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.142.50 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1540350652.A.823.html ※ 編輯: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 11:14:59 ※ 編輯: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 11:20:22
推
10/24 11:31, 7年前 , 1F
這不就是溜溜球效應嗎
10/24 11:31, 1F
※ 編輯: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 11:36:31
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10/24 11:38, 7年前 , 2F
基代1800 推薦1600？
10/24 11:38, 2F
※ 編輯: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 11:40:29
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10/24 11:41, 7年前 , 3F
我覺得你先看一下置底，然後再爬一下版上的溜溜球文
10/24 11:41, 3F
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10/24 11:41, 7年前 , 4F
我是女生比你矮又比你輕很多，但你的三餐讓我覺得好餓QQ
10/24 11:41, 4F
推
10/24 11:43, 7年前 , 5F
看置底然後爬文，另外體脂用算的算不出來
10/24 11:43, 5F
推
10/24 11:44, 7年前 , 6F
你這體重體脂只有19應該很壯
10/24 11:44, 6F
噓
10/24 11:45, 7年前 , 7F
還連續兩篇都吃不到基代
10/24 11:45, 7F
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10/24 11:45, 7年前 , 8F
是很壯那種一看人家會說你有在健身的那種體態
10/24 11:45, 8F
噓
10/24 11:48, 7年前 , 9F
無澱粉
10/24 11:48, 9F
推
10/24 11:51, 7年前 , 10F
我推測你沒健身又覺得自己胖應該體脂25上下
10/24 11:51, 10F
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10/24 12:19, 7年前 , 11F
FFMI還沒20，應該還看不出來健身體態
10/24 12:19, 11F
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10/24 12:28, 7年前 , 12F
我體脂大概24，也是會被說有在練的，不精美就是了
10/24 12:28, 12F
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10/24 12:28, 7年前 , 13F
我只是想表達應該不會是19這個數字XD
10/24 12:28, 13F
推
10/24 12:47, 7年前 , 14F
男生體脂19 只是普通而已 要到壯應該是10左右...
10/24 12:47, 14F
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10/24 12:48, 7年前 , 15F
早餐別吃蛋餅吧 藏很多油 熱量高 又吃不飽 改吃地瓜吧
10/24 12:48, 15F
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10/24 12:50, 7年前 , 16F
另外會復胖的話 建議你不只運動要跑步 增加一些輕幅度
10/24 12:50, 16F
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10/24 12:50, 7年前 , 17F
的重訓吧(至少)
10/24 12:50, 17F
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10/24 12:52, 7年前 , 18F
增加一些肌肉 可以增加你的基礎代謝率 你減重也不會吃
10/24 12:52, 18F
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10/24 12:52, 7年前 , 19F
力跟容易復胖 瘦下來的線條跟比例也會比較好看
10/24 12:52, 19F
推
10/24 13:02, 7年前 , 20F
拿鐵幹嘛還加糖
10/24 13:02, 20F
推
10/24 13:03, 7年前 , 21F
減脂跑步要超過30分鐘以上，你天天跑步都沒有排休息日？
10/24 13:03, 21F
推
10/24 13:10, 7年前 , 22F
韓國冷麵不是馬鈴薯麵嗎 一樣澱粉阿
10/24 13:10, 22F
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10/24 13:32, 7年前 , 23F
不行啊 澱粉還是要吃吧
10/24 13:32, 23F
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10/24 13:38, 7年前 , 24F
這體重基代不到1800吧~骨骼肌多少?
10/24 13:38, 24F
噓
10/24 13:46, 7年前 , 25F
低於基代了
10/24 13:46, 25F
推
10/24 13:50, 7年前 , 26F
每天都有這種需要健腦的，國民素質真的堪憂
10/24 13:50, 26F
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10/24 13:51, 7年前 , 27F
不吃些乾淨的 運動量又不夠，靠少吃走捷徑這結果很正常
10/24 13:51, 27F
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10/24 13:56, 7年前 , 28F
你都說目標一周0.5公斤了 吃一餐 喝一灌水 大小便的誤
10/24 13:56, 28F
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10/24 13:56, 7年前 , 29F
差就不只0.5公斤了 要看長期趨不然就是固定早上起床排
10/24 13:56, 29F
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10/24 13:56, 7年前 , 30F
掉大小便後量測比較
10/24 13:56, 30F
推
10/24 14:32, 7年前 , 31F
我是女生吃比你多.......
10/24 14:32, 31F
※ 編輯: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 14:41:32
噓
10/24 14:55, 7年前 , 32F
仙女餐+不重訓
10/24 14:55, 32F
噓
10/24 15:18, 7年前 , 33F
我滿好奇體脂到底怎麼算出來的?
10/24 15:18, 33F
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10/24 15:19, 7年前 , 34F
而且基礎代謝1800 我只能說你不是很壯就是太胖
10/24 15:19, 34F
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10/24 15:20, 7年前 , 35F
太胖的話 體脂不可能低於20
10/24 15:20, 35F
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10/24 15:20, 7年前 , 36F
很壯的話你應該就不會在這邊發文了
10/24 15:20, 36F
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10/24 15:21, 7年前 , 37F
只有靠飲食嗎？然後冷麵也不是澱粉
10/24 15:21, 37F
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10/24 15:43, 7年前 , 38F
微糖的糖分不能小覷哦
10/24 15:43, 38F
噓
10/24 15:50, 7年前 , 39F
女生都吃比你多
10/24 15:50, 39F
→
10/24 17:40, 7年前 , 40F
69也太瘦
10/24 17:40, 40F
推
10/24 17:45, 7年前 , 41F
你看錯了吧，我女生，1600是我在吃的...
10/24 17:45, 41F
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10/24 18:36, 7年前 , 42F
午餐請加入去籽芭樂
10/24 18:36, 42F
※ 編輯: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 19:06:01
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10/24 20:25, 7年前 , 43F
女生 比你矮比你輕吃的比你多 ==
10/24 20:25, 43F
推
10/24 20:55, 7年前 , 44F
這樣絕對沒吃到基代耶
10/24 20:55, 44F
噓
10/24 22:33, 7年前 , 45F
蛤？？？？
10/24 22:33, 45F
噓
10/25 02:26, 7年前 , 46F
你才吃幾天，吃半個月在說好嗎？
10/25 02:26, 46F
噓
10/25 04:35, 7年前 , 47F
不戒糖反而戒澱粉
10/25 04:35, 47F
推
10/25 11:56, 7年前 , 48F
我177/78/體脂20%，但我的肌肉量還是算很小（練肌1個月左
10/25 11:56, 48F
→
10/25 11:56, 7年前 , 49F
右而已）所以原po一定不壯吧
10/25 11:56, 49F
→
10/25 11:57, 7年前 , 50F
你原本是靠餓瘦的，現在卡住準備反彈囉
10/25 11:57, 50F
噓
10/27 12:50, 7年前 , 51F
仙女餐好棒
10/27 12:50, 51F
噓
10/28 03:36, 7年前 , 52F
幾天要有成效，建議先健腦
10/28 03:36, 52F
推
03/19 14:26, 7年前 , 53F
哪裡仙女餐了 瘦不下來 就是熱量過量了 別再誤導！
03/19 14:26, 53F
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03/19 14:26, 7年前 , 54F
蛋餅換水煮蛋或其他不要加油煎的早點 早餐店都很油
03/19 14:26, 54F
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03/19 14:26, 7年前 , 55F
豆漿跟拿鐵換無糖的 糖類只有熱量對身體沒啥好處
03/19 14:26, 55F
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03/19 14:26, 7年前 , 56F
澱粉再少吃點
03/19 14:26, 56F
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03/19 14:26, 7年前 , 57F
其實 一般雞肉魚肉的烹調都含有大量油份了 所以油脂攝取
03/19 14:26, 57F
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03/19 14:26, 7年前 , 58F
足夠了
03/19 14:26, 58F
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03/19 14:27, 7年前 , 59F
沙拉吃的話醬不要用美乃滋 和風醬油的比較好 這樣改善一天
03/19 14:27, 59F
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03/19 14:27, 7年前 , 60F
少三百大卡以上 還瘦不下來？ 吃些NG食物 熱量都被低估了
03/19 14:27, 60F
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03/19 14:27, 7年前 , 61F
絕對不只你想的1600別傻了
03/19 14:27, 61F
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