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[減肥] 間歇性斷食結果變節食無法恢復正常食量

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (歐嗨唷)時間7年前 (2018/09/04 02:22), 7年前編輯推噓37(38推 1噓 48→)
留言87則, 40人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
從七月底開始嘗試5/2斷食兩星期 驚訝的發現沒有想像中的餓和痛苦 而且食量慢慢變小 後來就變成每天只吃晚餐 到今天為止，已經瘦了3公斤 （每星期通常只有一到兩次的徒手肌力訓練） 但是現在發現了一個問題 就是我食量變太小了，不知道正不正常？ 我現在每天只吃晚餐，而且不容易吃到基代 每天可能就只有吃晚餐一個便當，或者一碗麵+燙青菜 而且這樣的量還無法一口氣吃完，吃到一半就開始飽了 我要吃一下休息一下再繼續吃，才能吃完一餐= = （不過我有時會偷喝飲料......） 我有嘗試過恢復正常三餐 但是早餐和午餐時間時，真的沒什麼食慾 午餐只是小碗雞肉飯+荷包蛋，就可以讓我感到超飽了 甚至午餐只是喝幾飲料，吃幾粒珍珠，食慾就感到滿足，不想吃了 我這樣算節食嗎？ 之前上網看到，間歇性斷食大部分都要求要吃到基代 不過也是有人說不用硬要吃到基代，隨身體想吃多少 哪個比較正確？ 另外，想問一下，雖有爬文過，不過還是不太明白 間歇性斷食是可以一輩子實行的飲食嗎？ 我可以一輩子從此每周都52斷食，或每天168斷食嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.52.159 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535998960.A.3B3.html
推
09/04 04:22, 7年前 , 1F
1.你正在節食
09/04 04:22, 1F
→
09/04 04:22, 7年前 , 2F
2.請吃超過基代，基代叫做你當植物人躺在床上的消耗量，吃
09/04 04:22, 2F
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09/04 04:22, 7年前 , 3F
BRM人體活動量的卡路里
09/04 04:22, 3F
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09/04 04:22, 7年前 , 4F
然後斷食我是覺得可以吃一輩子啦，像是16/8斷 阿不就是早
09/04 04:22, 4F
→
09/04 04:22, 7年前 , 5F
餐不吃而已。
09/04 04:22, 5F
→
09/04 04:30, 7年前 , 6F
我覺得沒差，我胃口時大時小，隔一天可差很多
09/04 04:30, 6F
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09/04 06:30, 7年前 , 7F
不管食量大或小，可以先選擇好的食物給身體嗎？喝飲料
09/04 06:30, 7F
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09/04 06:30, 7年前 , 8F
到底算什麼？
09/04 06:30, 8F
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09/04 06:34, 7年前 , 9F
從斷食開始，但現在每天只吃晚餐就不是斷食而已了吧…
09/04 06:34, 9F
我有在注意飲食，盡量多吃纖維質和蛋白質 也不太吃零食，只吃正餐，只是飲料還戒不掉......
推
09/04 07:47, 7年前 , 10F
你瘦3公斤了，因為那三公斤變成能量了，所以你不餓。等你不
09/04 07:47, 10F
推
09/04 08:03, 7年前 , 11F
買台體脂計看看體脂變化調整飲食吧
09/04 08:03, 11F
幾乎每天都會量體脂 體脂從27.6，下降到26 肌肉量從32，只進步到32.6
推
09/04 08:30, 7年前 , 12F
我只試過18/6身體還可以承受，但是5/2真的很拼，2天不能
09/04 08:30, 12F
→
09/04 08:30, 7年前 , 13F
吃耶
09/04 08:30, 13F
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09/04 08:31, 7年前 , 14F
一般斷食至少吃到基代，大部分會吃到TDEE減一點
09/04 08:31, 14F
推
09/04 08:45, 7年前 , 15F
我不是專家，但我不覺得不餓是好事，之前聽過跟原po類似
09/04 08:45, 15F
→
09/04 08:45, 7年前 , 16F
一天吃一餐，其他時間也不太覺得餓的，結果後來確診糖尿
09/04 08:45, 16F
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09/04 08:45, 7年前 , 17F
病......
09/04 08:45, 17F
ㄜ...你嚇到我了，我開始擔心身體了....
推
09/04 08:58, 7年前 , 18F
你可能要強迫自己進食 這樣很不對勁
09/04 08:58, 18F
我也覺得有點不對勁
噓
09/04 09:02, 7年前 , 19F
沒背景資料 原PO本人對斷食一知半解 上面還敢提供建議
09/04 09:02, 19F
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09/04 09:02, 7年前 , 20F
只能說很勇敢
09/04 09:02, 20F
推
09/04 09:15, 7年前 , 21F
所以說真的很多很多人以為自己在生酮或斷食結果在節
09/04 09:15, 21F
→
09/04 09:16, 7年前 , 22F
食 除非你是5：2斷食 沒必要吃不到TDEE
09/04 09:16, 22F
→
09/04 09:17, 7年前 , 23F
5:2不是不能吃 是控制在很低的熱量
09/04 09:17, 23F
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09/04 09:20, 7年前 , 24F
5/2有的說法是2也吃個500卡左右，但是整週的熱量還是要計
09/04 09:20, 24F
→
09/04 09:20, 7年前 , 25F
算
09/04 09:20, 25F
原本52斷食 但後來發現食量變小，沒斷食時，也是吃不多 所以後來改成204斷食，一日一餐 但那一餐要吃到基代，真的好難，會超飽
推
09/04 09:22, 7年前 , 26F
男生500女生400
09/04 09:22, 26F
推
09/04 09:27, 7年前 , 27F
要變動飲食習慣 麻煩好好研究再進行...
09/04 09:27, 27F
→
09/04 10:00, 7年前 , 28F
你這已經快變厭食了吧= =
09/04 10:00, 28F
推
09/04 10:00, 7年前 , 29F
斷食完要回填 所以份量一定要足夠
09/04 10:00, 29F
→
09/04 10:00, 7年前 , 30F
不足夠就會出問題
09/04 10:00, 30F
推
09/04 10:04, 7年前 , 31F
我也覺得是厭食...
09/04 10:04, 31F
推
09/04 10:08, 7年前 , 32F
恭喜要成仙了
09/04 10:08, 32F
→
09/04 10:23, 7年前 , 33F
先搞清楚間接性斷食的定義吧..
09/04 10:23, 33F
我理解的間歇性斷食，就是在進食期間要吃健康的食物，補足營養 只是從一日三餐，變成進食時間縮短了 不知道有沒有理解錯誤？ 只是我不知道我胃口變小這麼多，是不是正常現象 想知道有沒有人跟我一樣QQ
還有 18 則推文
還有 4 段內文
推
09/04 22:51, 7年前 , 52F
運動多一點吧 斷食16 8 我覺得有用 但是一天一餐？覺得
09/04 22:51, 52F
→
09/04 22:52, 7年前 , 53F
不太對 然後飲料就別喝了吧 比炸物還垃圾的東西
09/04 22:52, 53F
推
09/04 22:54, 7年前 , 54F
你可以先從無糖茶開始喝 然後慢慢再改成水
09/04 22:54, 54F
好的 不過我一天最多一杯飲料（不過我知道還是該戒飲料啦....） 還好我蠻喜歡喝水的，我有注意每天有沒有至少喝滿2千cc
推
09/05 08:29, 7年前 , 55F
都沒什麼進食，又不餓！第一個想法就是病了
09/05 08:29, 55F
→
09/05 09:29, 7年前 , 56F
呃 你應該是垃圾食物吃太多了...
09/05 09:29, 56F
→
09/05 09:31, 7年前 , 57F
因為裡面太多添加物 會讓你的味覺對好的原型食物產生無感
09/05 09:31, 57F
推
09/05 15:07, 7年前 , 58F
你這是厭食，接下來就會掉頭髮了
09/05 15:07, 58F
→
09/05 15:07, 7年前 , 59F
我曾經這樣過，花了好幾年才讓身體復原
09/05 15:07, 59F
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09/05 15:08, 7年前 , 60F
不過我當時不是為了減肥，純粹是沒錢吃飯qq
09/05 15:08, 60F
→
09/05 15:09, 7年前 , 61F
那個時候嚴重到一碗滷肉飯都快吃不完……
09/05 15:09, 61F
我超怕掉髮的>"<
推
09/05 15:11, 7年前 , 62F
斷食節食搞不清楚就會變這樣 = =
09/05 15:11, 62F
推
09/05 16:01, 7年前 , 63F
盡量每日營養素都要攝取到喔，我自己試過兩個月以上的斷食
09/05 16:01, 63F
→
09/05 16:02, 7年前 , 64F
，但是後來營養不良開始有掉髮現象，身體也容易發炎。現在
09/05 16:02, 64F
→
09/05 16:02, 7年前 , 65F
雖然體重是真的少10kg,但看排水孔那麼多頭髮也不敢斷了，
09/05 16:02, 65F
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09/05 16:02, 7年前 , 66F
因為我沒法保證自己能靠吃一餐就可以吃到人體一天所需的營
09/05 16:02, 66F
→
09/05 16:02, 7年前 , 67F
養素。
09/05 16:02, 67F
推
09/05 16:06, 7年前 , 68F
沒食慾是斷食的正常現象，因為你很少進食，所以你身體告訴
09/05 16:06, 68F
→
09/05 16:06, 7年前 , 69F
一些細胞說不用工作了，身體開始吃脂肪了，但是一旦恢復飲
09/05 16:06, 69F
→
09/05 16:06, 7年前 , 70F
食，不克制的話又會復胖。
09/05 16:06, 70F
推
09/05 16:11, 7年前 , 71F
不過5/2斷食其實算非常輕微程度的斷食，覺得營養都有吃到
09/05 16:11, 71F
→
09/05 16:11, 7年前 , 72F
就沒差
09/05 16:11, 72F
謝謝你分享你的經驗 我會開始注意的QQ
推
09/06 18:32, 7年前 , 73F
...你斷到營養不良就是節食 = = 講一堆...
09/06 18:32, 73F
好.....sorry....給大家不良示範了>"< ※ 編輯: dudu8520 (112.105.52.159), 09/06/2018 18:41:37
推
09/07 00:16, 7年前 , 74F
斷食其他餐正常吃很營養的，你這是厭食
09/07 00:16, 74F
→
09/07 00:17, 7年前 , 75F
或是身體出毛病，先去檢查
09/07 00:17, 75F
推
09/07 06:46, 7年前 , 76F
就是不正常，難道網友隨便回是正常的
09/07 06:46, 76F
→
09/07 06:46, 7年前 , 77F
你就要好開心的繼續吃仙女餐嗎
09/07 06:46, 77F
→
09/07 06:47, 7年前 , 78F
也太沒常識ㄌˊ
09/07 06:47, 78F
→
09/07 16:12, 7年前 , 79F
喝飲料臭了嗎QQ我都自己在家泡錫蘭紅茶配鮮奶配燕麥粒，
09/07 16:12, 79F
→
09/07 16:12, 7年前 , 80F
好喝到不想戒╮(╯∀╰)╭
09/07 16:12, 80F
推
09/09 12:50, 7年前 , 81F
聽起來是厭食...
09/09 12:50, 81F
推
09/09 19:03, 7年前 , 82F
如果身體已經改成用酮體作為能量 不會餓是正常的 但如果
09/09 19:03, 82F
→
09/09 19:03, 7年前 , 83F
不是 那我覺得厭食機率比較高
09/09 19:03, 83F
推
09/10 10:28, 7年前 , 84F
20 4斷食三週了 每餐還是吃的很爽
09/10 10:28, 84F
推
09/12 00:58, 7年前 , 85F
我覺得正常吧，食量會變小一定啊...只是還是要注意不要吃
09/12 00:58, 85F
→
09/12 00:59, 7年前 , 86F
太少，然後少量多餐慢慢回來吧
09/12 00:59, 86F
→
01/05 21:14, 8年前 , 87F
體重減少食量變小很正常
01/05 21:14, 87F
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