Re: [減肥] 不知道從何開始消失
因為你沒寫出-你如何變
胖飲食（原先的飲食），
依你給的資訊，不像是會變
到95kg的感覺。
我本來要推文，但又發現打
太長，所以回文的方式。
以下原推文
不然，不吃零食、不喝波奶，
維持正常三餐，要不瘦也難。
你3/4碗飯，三樣菜(一個拳頭)
，就自助餐的份量，那盤子大
小的三樣菜。
這是傳統的營養學減肥法，
很easy，但不要學我媽，
把每樣菜都做成一大盤，
那叫增肥不叫減肥喔。
肉（約2塊排骨大小、
便當盒的排肉/ 日）
和蛋（一天一顆、這是
依你的年齡），請不要額外
亂吃其它零食、美食、波奶，
這樣至少你身體維持健康，
繼續打你喜歡的藍球，
相信會有成效.........
maybe 沒成效，不可以怪我喔。
對了，水果可以吃請適量，
適量就是不要切成一大盤，
一個人吃光光。適量之意
就是吃幾塊，可以平均兩
餐吃，也可以集中一餐吃水果
（通常早上不吃水果，一般
晚上吃），（高甜份水果，
-木瓜、葡萄、火龍果，可以吃
，就是都吃幾塊）。
一般性水果多吃一兩塊，無妨的
蘋果、芭樂 、櫻桃。
放輕鬆來吃飯，吃飯是為了走
更長遠的路，不要給自己太大
壓力。
對了，平常飲料可以泡茶、喝咖啡
、無聊吃塊蛋糕也可以。（瘦下來
前，最好一個月一次就好）
茶我推薦伯爵茶，很便宜喔。
也有男性愛喝的三角茶包類，那
方面我比教沒興趣，你可以找。
總之，不喝外面飲料，自己泡茶
真的不錯。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.212.126
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535607142.A.ECA.html
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噓
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推
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原po，主要是份量喔，你想一
下自助餐的餐盤，飯在中間3/4碗
（不是碗公，一般的碗喔）
，3格菜，就夾3格（請不要夾到
滿滿的感覺、你是男性，就夾個
一格8、9分、一塊排肉-以午餐為例)
家裡的晚餐如一開始不會的話，
拿一塊大盤子練習，像中午那樣
、中間放3/4碗飯，夾3樣菜，肉
或魚選一個吃，蛋則是中午或晚
上擇一吃、早餐你原來那樣可以
。晚餐可以的話，7點前吃完。
這都是有彈性的，你感覺的8分
飽就好。基本上要吃到8分飽，
你是180cm男性喔，如果吃
這樣還會餓，...嗯...泡茶喝。
飯後半小時別運動，應該都知道
你還有在打藍球，不瘦的話
...嗯...我也無法負責的。
推
08/30 16:44, , 6F
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原po,這也是要注意的點之一，
少油、低鈉的烹煮方式，
你跟你另一半談一下喔
噓
08/30 16:55, , 7F
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08/30 17:46, , 8F
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你誤會了，你吃很多蔬菜養大的
份量-胃腸的容量-人並不會天天
吃一樣的東西，今天是蔬菜，
明天可能是澱粉、可能是肉類、
可能是蛋白質、可能是零食、
可能是水果、可能是炸物。
相信我之術，某些說吃很多蔬菜
不會變胖的人，可能真的天天
吃蔬菜，可是一般人可不是喔。
所以養成定額定量是最好的生
活習慣，之後偶爾吃些小餅乾、
糕點、咖啡、喜歡的飲料，或者
是你喜歡的餐點(這大概就要了解
你喜歡的餐點熱量是多高~有人
喜歡鐵板燒、有人喜歡火鍋)
偶爾取代正餐，
這都是無傷大雅的。
從健康的吃東西著手-大概是這樣
※ 編輯: jumisui (49.214.161.185), 08/30/2018 18:18:22
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推
08/30 18:27, , 10F
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