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[問題] 請問阿基里斯腱容易受傷可以做什麼有氧運動呢？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (忙茫人生啊…)時間7年前 (2018/08/21 12:01), 7年前編輯推噓18(19推 1噓 14→)
留言34則, 18人參與, 7年前最新討論串1/3 (看更多)
我已經有跑步的習慣一年多了， 頻率大約是一週跑二到三次，時間持續一個鐘頭 飲食稍微控制， 這個方式讓我很順利地從體重56公斤降到49公斤 體脂也從34降到23 但我後來覺得體重和體脂好像都到了停滯 而且對於我手臂的線條還不太滿意， 前幾週決定買了健身房的教練課 想讓身材的線條變得更緊實 為了不讓心肺功能下降，而且體脂不上升 教練要我上完教練課後盡量再去跑步機上跑半個小時 一週維持有四次的有氧運動 三次是接在重訓後，一次是單獨去做有氧 結果這樣進行兩週後，我的阿基里斯腱就發炎了 醫生說我是運動過度，應該先休息一陣子 但是我從開始上教練課後，體脂就一直直直上升到26 但是我從開始上教練課後，體脂就一直直直上升到26 我用家裡的體脂計量覺得肌肉量好像也沒有什麼增加 覺得應該是因為我大幅減少有氧運動的時間造成的 但是肌肉量短時間又提不上來 連穿褲子都覺得褲頭變緊了 現在又被醫生下達至少要休息一週不能運動， 看到體脂計上的數字我真的好悶喔 我這幾天還是有去做重訓，但是有避開練腿的部分 目前吃消炎止痛藥腳是完全不痛了 但我還是不敢貿然地開始跑步 想請問一下 腳踝容易受傷的人可以先用什麼有氧運動取代呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.31.23 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534824102.A.82C.html ※ 編輯: girling (223.139.31.23), 08/21/2018 12:03:09 ~ ※ 編輯: girling (223.139.31.23), 08/21/2018 12:03:41
推
08/21 12:13, 7年前 , 1F
才ㄧ週又有重訓不會影響很大 好好休息不行嗎 又不像我網球
08/21 12:13, 1F
推
08/21 12:13, 7年前 , 2F
才ㄧ週又有重訓不會影響很大 好好休息不行嗎 又不像我網球
08/21 12:13, 2F
→
08/21 12:13, 7年前 , 3F
肘QQ
08/21 12:13, 3F
醫生是說休息一週 但是一週後我也不敢回到原本的運動啊 感覺一樣這樣操還是會發炎……>< ※ 編輯: girling (223.139.31.23), 08/21/2018 12:17:01
推
08/21 12:18, 7年前 , 4F
所以妳要做的是加強阿基里斯的復健和調整運動量
08/21 12:18, 4F
推
08/21 12:18, 7年前 , 5F
爬繩機不錯啊 可以坐姿 不會不舒服再換站姿
08/21 12:18, 5F
推
08/21 12:23, 7年前 , 6F
改用重訓狂操上半身啊XDD
08/21 12:23, 6F
推
08/21 12:51, 7年前 , 7F
感覺是飲食的問題 不同的運動飲食要調整 重訓要注意蛋
08/21 12:51, 7F
→
08/21 12:52, 7年前 , 8F
白質、氨基酸的補充和碳水量
08/21 12:52, 8F
推
08/21 13:05, 7年前 , 9F
注意ㄧ下是不是重訓強度不夠，或因為重訓食量變大
08/21 13:05, 9F
推
08/21 13:08, 7年前 , 10F
控制體脂不一定需要這麼密集的有氧吧
08/21 13:08, 10F
推
08/21 14:09, 7年前 , 11F
游泳
08/21 14:09, 11F
推
08/21 14:22, 7年前 , 12F
重訓應該是不會導致體脂直直上升吧
08/21 14:22, 12F
推
08/21 14:56, 7年前 , 13F
划船機
08/21 14:56, 13F
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08/21 15:25, 7年前 , 14F
幾週不有氧會胖很多!? 是不是該調整飲食?
08/21 15:25, 14F
推
08/21 15:31, 7年前 , 15F
划船機+1
08/21 15:31, 15F
推
08/21 15:35, 7年前 , 16F
划船機會動到阿基里斯腱吧XDD
08/21 15:35, 16F
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08/21 16:43, 7年前 , 17F
飲食調整看看? 可能為了增肌吃了較多的熱量 但強度還不
08/21 16:43, 17F
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08/21 16:43, 7年前 , 18F
夠增肌 有氧消耗又減少 變成就吃胖了
08/21 16:43, 18F
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08/21 16:44, 7年前 , 19F
到不如這幾天先休息 不要吃超過熱量消耗就好
08/21 16:44, 19F
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08/21 16:44, 7年前 , 20F
等妳腳好了之後 也跟教練問問看飲食菜單該怎麼調整
08/21 16:44, 20F
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08/21 17:05, 7年前 , 21F
划船機腳要動，滑索、槓鈴划船才不用
08/21 17:05, 21F
推
08/21 17:11, 7年前 , 22F
攀繩機是妳的好朋友
08/21 17:11, 22F
推
08/22 16:58, 7年前 , 23F
才一下沒運動而已會怎樣 健康比較重要還是健身
08/22 16:58, 23F
推
08/23 01:05, 7年前 , 24F
其實休息一個禮拜根本不夠
08/23 01:05, 24F
噓
08/23 06:10, 7年前 , 25F
休息啊，減肥是一輩子的事
08/23 06:10, 25F
推
08/23 23:01, 7年前 , 26F
高爾夫球肘休一個月還沒全好，人生還很長啊
08/23 23:01, 26F
推
08/24 00:00, 7年前 , 27F
考不考慮去看一下物理治療所呢
08/24 00:00, 27F
推
08/31 11:22, 7年前 , 28F
去問物理治療師 我也有一樣的問題 滑雪受傷的
08/31 11:22, 28F
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08/31 11:23, 7年前 , 29F
四月的時候 到極地負重滑雪連續好幾天 每天20-30公里
08/31 11:23, 29F
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08/31 11:23, 7年前 , 30F
結果就受傷了 真的要好好休息 我現在休息4個月
08/31 11:23, 30F
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08/31 11:24, 7年前 , 31F
才開始慢慢恢復運動 休養期間 都去划船 勤做物理治療
08/31 11:24, 31F
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08/31 11:25, 7年前 , 32F
我說的划船是真的獨木舟 在水上的
08/31 11:25, 32F
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08/31 11:25, 7年前 , 33F
或是去游泳 但只用手滑 我就是這樣來的
08/31 11:25, 33F
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08/31 11:26, 7年前 , 34F
但剛受傷的6個星期 真的要冰敷 物理治療 盡量不要動到他
08/31 11:26, 34F
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