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[問題] 熱量攝取問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (t8065067)時間6年前 (2018/08/14 19:46), 6年前編輯推噓13(13推 0噓 35→)
留言48則, 11人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
最近遇到一個問題 假設我一天的目標熱量是1540kcal(每週減0.5kg經由程式計算出來的) BMR是1514kcal https://i.imgur.com/hY3XyIp.jpg
問題1：所以是不是應該食品的部分減掉運動消耗的後至少要大於1514呢？ 問題2：如果有氧消耗的熱量建議由哪一種營養素補充呢 https://i.imgur.com/BBU8jn0.jpg
麻煩大家幫我解答一下了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.123.96 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534247193.A.CCF.html
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08/14 20:04, 6年前 , 1F
基本上是熱量不超過基代值人不會胖
08/14 20:04, 1F
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08/14 20:05, 6年前 , 2F
但人呼吸，寫字都是是在消耗卡路里
08/14 20:05, 2F
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08/14 20:08, 6年前 , 3F
所以自己抓每日的活動量+基代+心肺運動
08/14 20:08, 3F
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08/14 20:08, 6年前 , 4F
就是你進食的熱量，共要你低於這個熱量
08/14 20:08, 4F
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08/14 20:09, 6年前 , 5F
每少7700卡就可以減一公斤
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08/14 20:10, 6年前 , 6F
肌肉量越多人的消耗的卡路里會越多
08/14 20:10, 6F
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08/14 20:11, 6年前 , 7F
所以有些人利用重訓來增加肌肉用意在這
08/14 20:11, 7F
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08/14 20:12, 6年前 , 8F
公式只是參考，每個人體質不同要自己抓
08/14 20:12, 8F
那如果總共低於bmr會有什麼不好的影響嗎，那大營養素的比例是假如我食物吃到1800kcal 就等比例增加嗎 ※ 編輯: t8065067 (42.76.123.96), 08/14/2018 20:25:05
推
08/14 20:30, 6年前 , 9F
吃低於基代容易復胖 也會導致你基代越來越低
08/14 20:30, 9F
推
08/14 20:32, 6年前 , 10F
每少7700大卡少1公斤脂肪是錯的
08/14 20:32, 10F
推
08/14 21:30, 6年前 , 11F
樓上可有文獻參考?
08/14 21:30, 11F
推
08/14 21:34, 6年前 , 12F
其實樓上k大講的也是不完全正確
08/14 21:34, 12F
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08/14 21:36, 6年前 , 13F
有些研究的結果沒那麼糟
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08/14 21:41, 6年前 , 14F
因為世上沒有7700大卡少1公斤的文獻 懂嗎？
08/14 21:41, 14F
推
08/14 21:44, 6年前 , 15F
k看我cite的三篇文獻就知道
08/14 21:44, 15F
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08/14 21:44, 6年前 , 16F
ice沒文獻?? 誰亂講水桶!!!
08/14 21:44, 16F
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08/14 21:48, 6年前 , 17F
樓上，每7700卡是減重一公斤的體重
08/14 21:48, 17F
推
08/14 21:49, 6年前 , 18F
那一公斤不一定是脂肪啊哈哈哈
08/14 21:49, 18F
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08/14 21:50, 6年前 , 19F
衛福部都有相關資訊可自查一下
08/14 21:50, 19F
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08/14 21:55, 6年前 , 20F
原po可配合再去計算TDEE應該你就懂
08/14 21:55, 20F
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08/14 22:01, 6年前 , 21F
基本上大家減脂都抓低於tdee的值
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08/14 22:02, 6年前 , 22F
而不是BMR,低於BMR是非常傷身體
08/14 22:02, 22F
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08/14 22:04, 6年前 , 23F
原po可去musclebeach版搜尋，那邊
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08/14 22:05, 6年前 , 24F
有很多版友提供更專業的文章及文獻
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08/14 22:07, 6年前 , 25F
哪個期刊的阿？IF多少啊？
08/14 22:07, 25F
推
08/14 22:16, 6年前 , 26F
圈李笑死
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推
08/14 22:18, 6年前 , 27F
原po好像不是在問能不能吃低於基代 而是在問吃的量減運
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08/14 22:18, 6年前 , 28F
動之後是不是要大於基代
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沒錯 你get my point了 哈哈 ※ 編輯: t8065067 (42.76.123.96), 08/14/2018 22:22:31
推
08/14 22:46, 6年前 , 29F
那你問的不就是TDEE嗎？@@"
08/14 22:46, 29F
推
08/14 23:06, 6年前 , 30F
MFP不是都會算好了嗎
08/14 23:06, 30F
推
08/15 00:20, 6年前 , 31F
我不懂你為什麼要想得這麼複雜？TDEE本身就包含運動
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08/15 00:21, 6年前 , 32F
的熱量啊
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08/15 00:22, 6年前 , 33F
在你設定的運動強度下 每天攝取1540 這很難理解嗎@@
08/15 00:22, 33F
推
08/15 06:47, 6年前 , 34F
我建議運動步數連結可以關掉，讓運動那欄的數據變成0，
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08/15 06:47, 6年前 , 35F
然後目標攝取（TDEE）就是看你的運動頻率型態（已包含
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08/15 06:47, 6年前 , 36F
運動步數消耗）而設定，這樣直接扣掉攝取的熱量比較乾
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08/15 06:47, 6年前 , 37F
脆，不用再額外加上運動步數的熱量消耗喔～
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08/15 07:57, 6年前 , 38F
ice講清楚喔7700大卡就是一公斤肥肉！證明錯誤的文獻
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08/15 07:58, 6年前 , 39F
誰誤導誰要浸桶，這嚴重反違科學文獻精神
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08/15 07:59, 6年前 , 40F
本版本著科學文獻交流，禁止一切害人之言論與思迷
08/15 07:59, 40F
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08/15 08:03, 6年前 , 41F
哪個期刊阿？跳針啥？統計論文誰不會投阿？
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08/15 08:03, 6年前 , 42F
你以為你po的那些有參考的價值？
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08/15 08:15, 6年前 , 43F
ice我反串的，別認真，我當然也不信這些
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08/15 08:16, 6年前 , 44F
我只是希望能有比較正式的文獻討論，將來可以噹人用的
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08/15 08:17, 6年前 , 45F
是迷思就應該打破，是對的東西就是對的，不容模糊
08/15 08:17, 45F
推
08/15 08:19, 6年前 , 46F
你po上一篇只有IF只有1.4 這種很可能沒啥意義阿
08/15 08:19, 46F
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08/15 09:42, 6年前 , 47F
我認真問7700非一公斤的謬誤的點在那，希望你能說明
08/15 09:42, 47F
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08/15 09:43, 6年前 , 48F
或是7700一公斤是那篇文獻計算出來的？有人說明嗎？
08/15 09:43, 48F
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