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Re: [心得] 多囊卵巢減肥6/19-7/4

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿烙)時間7年前 (2018/07/04 23:18), 編輯推噓40(40推 0噓 8→)
留言48則, 38人參與, 7年前最新討論串3/3 (看更多)
糖尿病+1 套句電影台詞，應該是“沒人比我慘” 還不到40，由於學生時期打籃球導致雙腳韌帶受傷，開完刀後復原情況不佳 右腳無法跑跟跳 所以就沒持續運動的習慣了 渾渾噩噩過了十幾年，體重一直維持在86，去年八月忽然莫名爆瘦跳到60公斤 加上廁所馬桶發現螞蟻 去檢查後果然得了糖尿病，飯後血糖200多（醫生說是遺傳性，爸爸也有） 抽血驗尿量血壓檢查後更大條的來了，高血壓也跳到200，還有腎臟病第三期 （腎絲球過 濾率剩33%） 跟膽固醇過高 三大慢性病都中了 開始了我的吃藥人生跟運動 尷尬的是右腳不能跑跳又不會游泳 體重因為糖尿病開始控制也回到86公斤 所以我能從事的不是運動只有活動 就是快走 從一開始走半圈公園就氣喘吁吁（約500公尺）到現在可以走上四圈（4公里）在休息 五月開始接觸重訓，下班後開始了五練二休的日子，每天早上還是保持先去公園走6圈的 習慣 六月接觸到新健身房，加上腎臟病關係不能攝取過多蛋白質 菜單改成 三天重訓（胸背手臂八種動作各練四組共32組，另外100下捲腹，100下反向捲腹各分五次 完成） 三天有氧（跑步機快走一小時，飛輪坐著騎一小時，一次都30分鐘交替，捲腹持續） 周日休息 飲食方面 以前三餐+宵夜滷味（腎臟敗壞主因） 現在 早餐 饅頭或香蕉配牛奶（腎臟病限鉀，所以一週只能三根香蕉當早餐） 午餐三菜，半碗飯（腎臟病關係只能挑白飯） 晚餐三菜，半碗飯，一塊肉 飲料全戒，連續喝了十個月脫脂牛奶 （而且腎臟關係一天還不能超過一杯） 很明顯的蛋白質嚴重不足（尤其是跟重訓者比起來） 所以別人在乎的是增肌減脂，我怕的是腎臟無法負荷 到目前的身體檢查 膽固醇恢復正常 血壓200/140 變150/90 飯後血糖200，變飯後110 （其實檢查都要求空腹，我都忘了所以以飯後為主） 最麻煩的腎臟腎絲球過濾率 33%變44%，還是不好，但是有起色了 體重發病前86公斤 糖尿病發 60公斤 糖尿病控制中 回到86公斤 開始重訓 目前78公斤 體脂那些我就不清楚了 由於限制蛋白質關係，沒長什麼肌肉就不附圖了 倒是腰圍從XXXL,變成XL 大鮪魚肚變成小鮪魚的概念 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.104.159 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530717520.A.087.html
推
07/04 23:38, 7年前 , 1F
有點厲害，加油
07/04 23:38, 1F
推
07/04 23:42, 7年前 , 2F
加油喔
07/04 23:42, 2F
推
07/04 23:47, 7年前 , 3F
身體健康比什麼都重要
07/04 23:47, 3F
推
07/05 00:20, 7年前 , 4F
加油~
07/05 00:20, 4F
推
07/05 00:36, 7年前 , 5F
加油！健康真的最重要！
07/05 00:36, 5F
推
07/05 01:54, 7年前 , 6F
你真的很棒，加油
07/05 01:54, 6F
推
07/05 06:34, 7年前 , 7F
健康真的最重要，加油！
07/05 06:34, 7F
推
07/05 06:39, 7年前 , 8F
加油，推
07/05 06:39, 8F
推
07/05 08:53, 7年前 , 9F
可以的話戒掉三白（白飯，白麵，白麵包），用糙米等食物
07/05 08:53, 9F
→
07/05 08:53, 7年前 , 10F
代替
07/05 08:53, 10F
推
07/05 08:57, 7年前 , 11F
他應該是有聽衛教過才只能挑白米的...
07/05 08:57, 11F
推
07/05 08:57, 7年前 , 12F
加油！
07/05 08:57, 12F
推
07/05 09:06, 7年前 , 13F
很棒 加油
07/05 09:06, 13F
推
07/05 09:19, 7年前 , 14F
有仔細看內文嗎? 都說有腎臟病了 還要人家吃糙米
07/05 09:19, 14F
推
07/05 09:54, 7年前 , 15F
整個看下來，發現腎臟好重要啊！
07/05 09:54, 15F
推
07/05 09:56, 7年前 , 16F
抱歉我不知道腎友不能吃糙米，說了錯誤的建議請見諒
07/05 09:56, 16F
推
07/05 09:58, 7年前 , 17F
腎臟病無法吃全穀類呀，我的蜜糖是他的毒藥！ 原po加油！
07/05 09:58, 17F
推
07/05 10:58, 7年前 , 18F
原PO加油
07/05 10:58, 18F
推
07/05 10:59, 7年前 , 19F
原po加油！！！
07/05 10:59, 19F
推
07/05 11:48, 7年前 , 20F
為自己努力的人都超帥
07/05 11:48, 20F
→
07/05 12:00, 7年前 , 21F
想看減肥前的飲食是怎樣
07/05 12:00, 21F
推
07/05 12:12, 7年前 , 22F
加油
07/05 12:12, 22F
推
07/05 13:14, 7年前 , 23F
加油，健康第一
07/05 13:14, 23F
推
07/05 13:28, 7年前 , 24F
原po好棒！！！
07/05 13:28, 24F
推
07/05 14:00, 7年前 , 25F
天啊 這不能吃那不能吃…身體健康真的很重要
07/05 14:00, 25F
推
07/05 15:27, 7年前 , 26F
加油，邁向健康
07/05 15:27, 26F
推
07/05 15:39, 7年前 , 27F
辛苦了....
07/05 15:39, 27F
→
07/05 15:41, 7年前 , 28F
想到我家中的長輩都不控制血糖血壓，隨便亂吃
07/05 15:41, 28F
→
07/05 15:41, 7年前 , 29F
覺得恐怖....
07/05 15:41, 29F
推
07/05 16:06, 7年前 , 30F
加油
07/05 16:06, 30F
推
07/05 18:21, 7年前 , 31F
加油！！
07/05 18:21, 31F
推
07/05 18:38, 7年前 , 32F
長輩有糖尿病的，自己要認份，一年測一次血糖，不要想說
07/05 18:38, 32F
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07/05 18:38, 7年前 , 33F
年紀輕就不在意。我也是固定測，發現是糖尿病前期了，就
07/05 18:38, 33F
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07/05 18:38, 7年前 , 34F
趕快控制，目前糖化血色素從6.2降到5.5，變正常人的標準
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07/05 18:38, 7年前 , 35F
了。等到糖尿病三多狀況出來，都已經高血糖很久了，會非
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→
07/05 18:38, 7年前 , 36F
常傷身傷血管QQ
07/05 18:38, 36F
推
07/05 20:23, 7年前 , 37F
推個，加油
07/05 20:23, 37F
推
07/05 21:57, 7年前 , 38F
長輩講不聽....QQ
07/05 21:57, 38F
推
07/05 22:08, 7年前 , 39F
我覺得很棒！加油。
07/05 22:08, 39F
推
07/06 00:56, 7年前 , 40F
超猛！ 祝平安健康
07/06 00:56, 40F
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07/06 07:09, 7年前 , 41F
好厲害！加油！
07/06 07:09, 41F
推
07/06 09:03, 7年前 , 42F
光看就覺得好辛苦QQ 原PO加油
07/06 09:03, 42F
推
07/06 20:14, 7年前 , 43F
加油!!
07/06 20:14, 43F
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07/06 21:33, 7年前 , 44F
加油，辛苦了
07/06 21:33, 44F
推
07/08 04:21, 7年前 , 45F
加油！
07/08 04:21, 45F
推
07/08 10:40, 7年前 , 46F
加油
07/08 10:40, 46F
推
07/09 11:37, 7年前 , 47F
光看飲食就覺得辛苦，加油啊啊！
07/09 11:37, 47F
推
07/10 15:04, 7年前 , 48F
加油喔
07/10 15:04, 48F
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