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[問題] 想問若是膝蓋受傷的有氧可以有哪些建議消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間7年前 (2018/06/28 23:40), 7年前編輯推噓38(41推 3噓 44→)
留言88則, 47人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好，此為手機排版 女生：37Y 未婚，工作辦公室 我BMl算正常的！身高165cm，體重56kg 但是腰圍37吋，體脂肪38.8，內脂5，有脂肪肝 以上都為歐姆龍小康測量，跑了三間，都相同數字。 我因為腳傷，出過車禍，腳踝丶膝蓋都不好！ 加上工作一定要高跟鞋，所以髕骨也會痛。 有氣喘和地中海貧血，不適游泳。 但是身體愈來愈差，想要徹底的解決腰圍丶脂肪肝及內脂的問題。 工作輪班制，簡單來說就是24小時的客服，有時候上大夜班。 家住在新竹，公司在南港，通勤，所以每天睡眠約3～4小時， 由於到了新竹還要騎車約十幾至二十分鐘才到家。 早上目前改成地瓜丶豆漿。或是茶葉蛋丶低脂牛奶。 但是中午及晚上都是公司訂的便當，我有乖乖的過水吃，但是兩個月下來，體脂肪反而多 了1.4。 工作無法改變是家裡有債務要還 我想利用排休的時間去運動，請問各位有沒有什麼建議，可以不傷膝蓋的！ 或是飲食上我需要多注意什麼！謝謝你們 更新補圖，這只有修黑白，和側身的把胸位置多剪一些，把肚子拍下來 https://i.imgur.com/e7kOe8J.jpg
側面 https://i.imgur.com/NxI61hV.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.96.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530200439.A.AC2.html
推
06/28 23:53, , 1F
養成運動習慣，例如健走？然後多吃原型食物，均衡飲食
06/28 23:53, 1F
→
06/28 23:53, , 2F
，先從基本的做起吧
06/28 23:53, 2F
推
06/29 00:01, , 3F
說真的 有沒有考慮換工作啊0.0
06/29 00:01, 3F
→
06/29 00:03, , 4F
Tom大：沒辦法，家用需要這筆收入
06/29 00:03, 4F
推
06/29 00:36, , 5F
先考慮不要通勤吧，新竹南港真的太遠，新竹客服的工
06/29 00:36, 5F
→
06/29 00:37, , 6F
作也不難找啊，睡眠充足妳的肝會好很多，長期睡眠不
06/29 00:37, 6F
→
06/29 00:37, , 7F
足運動跟飲食都調整不過來的！不然就去台北找間便宜
06/29 00:37, 7F
→
06/29 00:38, , 8F
雅房睡覺！我都覺得你的肝在哭泣了
06/29 00:38, 8F
噓
06/29 00:40, , 9F
你最大的問題是睡眠不足
06/29 00:40, 9F
推
06/29 05:06, , 10F
遠離飲料跟精緻澱粉吧！開始間歇斷食讓胰島素敏感一些
06/29 05:06, 10F
→
06/29 05:07, , 11F
，女生腰圍37吋已經到算病態了！睡眠時間真的要改善，
06/29 05:07, 11F
→
06/29 05:07, , 12F
加油！
06/29 05:07, 12F
→
06/29 05:11, , 13F
別在過水吃飯了，沒油的飲食讓你血糖震盪更嚴重更感覺
06/29 05:11, 13F
→
06/29 05:11, , 14F
吃不飽！以上給你參考
06/29 05:11, 14F
推
06/29 07:33, , 15F
建議換工作
06/29 07:33, 15F
推
06/29 08:44, , 16F
不考慮 重訓嗎???
06/29 08:44, 16F
推
06/29 09:04, , 17F
你的身高體重 腰圍37吋好難想像
06/29 09:04, 17F
推
06/29 09:33, , 18F
你需要的是正常作息 通勤時間這麼久加上輪大夜 搞壞身
06/29 09:33, 18F
→
06/29 09:33, , 19F
體不值得
06/29 09:33, 19F
推
06/29 10:50, , 20F
游泳
06/29 10:50, 20F
推
06/29 11:49, , 21F
我是跳zumba的時候會綁彈繃再加LP733保護膝蓋，一
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→
06/29 11:49, , 22F
次90分鐘上限，從158/100KG到目前79KG還沒有不適應
06/29 11:49, 22F
→
06/29 11:50, , 23F
，再更之前148KG的時候也是纏彈繃走滑步機，搭配護
06/29 11:50, 23F
→
06/29 11:50, , 24F
具使用不知道對你有沒有幫助，不過我現在腰圍也差
06/29 11:50, 24F
→
06/29 11:51, , 25F
不多38吋，有點難想像瘦子腰圍跟我一樣
06/29 11:51, 25F
推
06/29 12:17, , 26F
無意冒犯，妳腹部要不要檢查一下有無長瘤？已到37吋卻只有56
06/29 12:17, 26F
→
06/29 12:18, , 27F
公斤無法想像
06/29 12:18, 27F
推
06/29 12:18, , 28F
帶護膝量力而為看看，我之前也膝蓋髖骨痛
06/29 12:18, 28F
推
06/29 12:20, , 29F
游泳一陣子後好一些，就開始帶護膝上有氧或TRX課，但
06/29 12:20, 29F
→
06/29 12:21, , 30F
跳的動作自動Pass,深蹲就不舒服我就減少動作幅度
06/29 12:21, 30F
推
06/29 12:23, , 31F
不過以你的體重腰圍37真的有點奇怪，我之前腰圍38是時
06/29 12:23, 31F
→
06/29 12:24, , 32F
體重是8x耶(雖然我比你高一些)
06/29 12:24, 32F
推
06/29 12:28, , 33F
24小時客服應該是網路或電話客服吧 為何一定要穿高跟鞋
06/29 12:28, 33F
→
06/29 12:29, , 34F
？
06/29 12:29, 34F
噓
06/29 12:43, , 35F
先睡覺吧
06/29 12:43, 35F
tree大：無法增加睡覺時間，第一輪班，再來通勤 而且家務重，又無法租屋
→
06/29 13:45, , 36F
你的量法是從肚臍繞一圈 還是肋骨和肚臍中間？
06/29 13:45, 36F
肋骨那喔，如果是肚臍就破40了 ※ 編輯: bandping (223.137.230.3), 06/29/2018 14:34:54 ※ 編輯: bandping (223.137.230.3), 06/29/2018 14:37:46
→
06/29 14:38, , 37F
回salem大：肋骨那喔，如果是肚臍就破40了
06/29 14:38, 37F
推
06/29 15:14, , 38F
有去健康檢查過嗎 你的身高體重肚臍圍40真的太誇張了
06/29 15:14, 38F
推
06/29 15:40, , 39F
水中走路 懸吊
06/29 15:40, 39F
→
06/29 15:43, , 40F
如果健康檢查，或是看醫生，是找肝膽腸胃科嗎！？謝謝
06/29 15:43, 40F
推
06/29 15:46, , 41F
滑步
06/29 15:46, 41F
推
06/29 16:19, , 42F
這體脂這腰圍...身高體重沒打錯嗎？！
06/29 16:19, 42F
→
06/29 16:28, , 43F
k92大：確實實無誤，就算是淸完所有的＂排洩物＂才量的
06/29 16:28, 43F
推
06/29 17:06, , 44F
這通勤距離...我完全無法有動力運動
06/29 17:06, 44F
→
06/29 21:12, , 45F
這交通費不如去汐止租屋吧
06/29 21:12, 45F
→
06/29 21:13, , 46F
不知道看哪科先看家醫科
06/29 21:13, 46F
→
06/29 21:14, , 47F
這個體重配這個腰圍真的很難想像
06/29 21:14, 47F
→
06/29 21:21, , 48F
又是借帳號？怎麼板上還有另一篇身高對不起來
06/29 21:21, 48F
推
06/29 22:40, , 49F
台北南港通勤......我佩服
06/29 22:40, 49F
→
06/29 22:41, , 50F
更正 ，新竹
06/29 22:41, 50F
推
06/29 22:44, , 51F
每天3~4小時的睡眠就是原因 充足的睡眠比任何飲食計畫
06/29 22:44, 51F
→
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都還有效 也更健康
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→
06/30 01:47, , 53F
怎麼不換近點的工作，除非現在這份工作薪水非常優渥
06/30 01:47, 53F
推
06/30 06:43, , 54F
我也覺得檢查一下好一點 我9x時也36腰而已
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推
06/30 12:08, , 55F
我是真心推薦你去找個好的教練重訓。 不然就上水中有氧或
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→
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飛輪吧。只是你需要增肌吧
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推
06/30 13:31, , 57F
這身高體重加這腰圍不正常＋1 有檢查過了嗎
06/30 13:31, 57F
推
06/30 15:44, , 58F
同樓上許多板友意見一致 這數字不正常 先去醫院檢查吧
06/30 15:44, 58F
推
06/30 17:04, , 59F
客服的薪水有高到每天花長時間通勤費後還很有餘裕嗎？如果
06/30 17:04, 59F
→
06/30 17:04, , 60F
這樣通勤到台北才3.4萬，扣交通費不如在北部租屋吧？
06/30 17:04, 60F
推
06/30 17:34, , 61F
可能需要住家裡照顧家人吧
06/30 17:34, 61F
推
06/30 17:36, , 62F
泥體重兩位數顛倒過來還比較合理一點點
06/30 17:36, 62F
推
06/30 17:59, , 63F
沒睡飽真的會胖
06/30 17:59, 63F
推
06/30 19:06, , 64F
您這腰圍若非懷孕，就真的是健康出問題。生命寶貴，快去
06/30 19:06, 64F
→
06/30 19:07, , 65F
看醫生吧！做個腹部超音波就可以檢查了。
06/30 19:07, 65F
推
06/30 20:40, , 66F
這妳的身高體重配這個腰圍很不對勁 是不是做一下婦科或
06/30 20:40, 66F
→
06/30 20:40, , 67F
腹部的檢查比較安心
06/30 20:40, 67F
推
06/30 20:45, , 68F
這個身高體重跟腰圍覺得怪怪的
06/30 20:45, 68F
推
06/30 22:03, , 69F
覺得很有可能，如果久坐脂肪會都堆積在肚子，然後你內臟
06/30 22:03, 69F
→
06/30 22:04, , 70F
脂肪太高，試試看從走路散步開始?!
06/30 22:04, 70F
→
06/30 22:53, , 71F
自己覺得作息比運動重要耶 快去看醫生吧
06/30 22:53, 71F
※ 編輯: bandping (42.73.252.90), 07/01/2018 00:22:17
推
07/01 00:39, , 72F
.....你肚子真的很大....
07/01 00:39, 72F
→
07/01 02:56, , 73F
看起來也不像手腳都沒肉的型阿...
07/01 02:56, 73F
推
07/01 10:40, , 74F
睡覺會分泌瘦素，沒睡好做什麼運動都沒用
07/01 10:40, 74F
→
07/01 10:42, , 75F
我朋友氣喘，表弟地中海貧血，他們都能游泳耶
07/01 10:42, 75F
→
07/01 10:43, , 76F
你這體型感覺不是吃太多…而是內分泌失調
07/01 10:43, 76F
推
07/01 11:24, , 77F
如果是疾病造成的先去治病吧
07/01 11:24, 77F
推
07/01 17:45, , 78F
比我少快20公斤但是腰圍跟我差不多 建議先去看內分泌
07/01 17:45, 78F
→
07/01 18:56, , 79F
你的內臟脂肪5好像比我的內臟脂肪16更慘@@"
07/01 18:56, 79F
→
07/01 18:57, , 80F
怎麼可能5啦!!!!!
07/01 18:57, 80F
→
07/01 19:02, , 81F
因為有脂肪肝，內脂也是跟著高
07/01 19:02, 81F
推
07/01 21:26, , 82F
要不要先去健康檢查啊……
07/01 21:26, 82F
噓
07/02 12:05, , 83F
不解決生活作息以後等著花大錢看病，到時你看還能不能
07/02 12:05, 83F
→
07/02 12:05, , 84F
保住工作
07/02 12:05, 84F
推
07/02 12:29, , 85F
快走很有效
07/02 12:29, 85F
推
07/02 21:37, , 86F
沒睡好印象中無法減肥欸（身體怕你死掉 會留住脂肪保護你
07/02 21:37, 86F
→
07/03 14:28, , 87F
沒睡飽 不要說減脂了 連運動都是在傷害身體
07/03 14:28, 87F
→
07/03 14:29, , 88F
有舊傷 可以先試試 一天走一萬步以上嗎? 可以慢走到快走
07/03 14:29, 88F
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